Слінг-тренажер Travel Buddy
Коли ви подорожуєте, вам напевно знайома ця поширена проблема: поблизу немає спортзалу, тренажери в готелі в поганому стані, а гантелі занадто важкі для вашого багажу. Динамічний слінг-тренажер aeroSling вирішує цю проблему і ідеально підходить для тренування всього тіла в готельному номері. Він важить лише 450 грамів, тому його можна покласти навіть у ручну поклажу. Ми познайомимо вас з трьома базовими вправами, які ви зможете легко імітувати.
Почнемо з налаштування: У готельному номері ви прикріплюєте aeroSling до дверей. Для цього ви просто використовуєте дверний анкер, який входить до комплекту aeroSling. Якщо вам так зручніше і у вас ще є достатньо місця в багажі, ви також можете розмістити тренувальний килимок перед дверима.
Планка - дайте вашим основним м'язам щось робити.
Класична планка - це вправа для покращення загального напруження тіла, а також вашої стабілізації. Особливо при виконанні цієї вправи потрібні м'язи черевного преса. Виконання: Встаньте так, як під час віджимання, але спирайтеся не на кисті рук, а на передпліччя. Голова витягнута вздовж хребта, а погляд спрямований вниз. Під час виконання вправи ступні ніг знаходяться в петлях aeroSling. Голова, спина, поперек і ступні утворюють одну лінію. Вправа виконується приблизно 30-45 секунд.
Вузькі ряди - Зміцнює спину після довгого робочого дня роботи
Вузькі ряди - це вправа для м'язів верхньої частини спини, прямо між лопатками.
Виконання: Встаньте, розставивши ноги на відстані стегон, погляд спрямований на aeroSling. Тепер візьміться за петлі і злегка підніміть кінчики пальців ніг. У вихідному положенні важливо, щоб руки залишалися повністю випрямленими, а плечі опущеними. Тепер руки притягуються до тулуба, зводячи лопатки разом і відводячи лікті назад під кутом.
Порада: кисть, лікоть і передпліччя утворюють лінію. Повторіть це приблизно 10-15 разів.
Глибокі присідання - Як компенсація від тривалого сидіннятривалого сидіння у відрядженні відрядженніs
Глибокі присідання тренують верхню і нижню частини стегон, а також сідниці.
Виконання: Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон, і візьміться за петлі aeroSling. Руки залишаються довгими і випрямленими протягом всієї вправи. Плечі вільно звисають. З цього вихідного положення ви тепер згинаєте коліна. Спина залишається прямою. Коли стегна опиняються нижче колін, ви повертаєтесь в упор стоячи. Коліна завжди залишаються злегка зігнутими і не випрямляються повністю. Повторіть вправу приблизно 10-15 разів.
Ще є бензин у баку? Просто повторіть весь комплекс. За допомогою цього простого комплексу вправ ви зможете підтримувати себе у формі в готельному номері та спалювати енергію. Сподіваємося, ваша наступна ділова поїздка буде успішною - як з точки зору бізнесу, так і з точки зору тренувань.