Медичні рекомендації:
aerobis Бойовіскакалки - це складний і потужний інструмент для фізичних тренувань вдома. Будь ласка, зверніть увагу на наші рекомендації щодо безпеки та налаштування пристрою, щоб уникнути травм та нещасних випадків. Перед першим тренуванням з пристроєм проконсультуйтеся з лікарем, терапевтом або тренером! Вони можуть надати вам відповідні рекомендації та розробити для вас індивідуальний план тренувань. Звикайте до тренувань повільно і не перевантажуйте себе. Починайте з нескладних вправ з невеликою інтенсивністю і, якщо можливо, тренуйтеся разом з партнером по тренуванню, який може підтримати вас.
Онлайн-плани тренувань та відео для бойових мотузок
Перш ніж почати
У нашому вступному відео наш головний тренер Фаб'єн розповість вам все, що вам потрібно знати про тренування Battle Rope , а також про те, де і як ви можете використовувати їх у своїй functional training рутині.
Навчання в режимі реального часу
Наші навчальні відео складаються з двох частин. У першій частині Фаб'єн пояснить вам вправи та дасть поради щодо правильної форми. Ви також знайдете вправи battle rope у вигляді плану тренувань у форматі PDF, який можна завантажити.
У другій частині ви можете тренуватися з нами в режимі реального часу! У частині трен ування є зворотний відлік, який показує, коли починається сетап і коли можна зробити паузу. Це дасть вам ідеальний вступ до тренувань Battle Rope .
Друге навчальне відео призначене для тих, хто має середній рівень володіння мотузкою і хоче випробувати себе у більш складних вправах.
Battle Rope Тренування для початківців
Для ідеального знайомства з тренуваннями Battle Rope ми розробили наступне тренування. Тренуйтеся в режимі реального часу разом з нашими тренерами. Якщо ви хочете зробити його трохи складнішим, зосередьтеся на Фабі, який покаже деякі вправи у більш просунутій версії. Вправи свідомо підібрані через їхню відносну простоту, щоб ви могли спочатку ознайомитися з цією унікальною формою тренувань з мотузками.
Перше тренування Battle Rope - це AMRAP (As Many Reps As Possible), що означає, що ви виконуєте якомога більше повторень з ідеальною формою, наскільки це можливо. Це дозволить вам визначити інтенсивність для себе. Якщо ви хочете кинути собі виклик, ви можете спробувати зробити якомога більше повторень, але новачкам краще зосередитися на підтримці ідеальної форми, не рахуючи кількість повторень взагалі.
Battle Rope Тренування для середнього рівня
Якщо ви виконали тренування для початківців кілька разів, ви можете стрибати на проміжному тренуванні. В ідеалі, це можна робити з партнером по тренуванню, який може виконувати бокову тягу в положенні планки разом з вами. Як варіант, ви можете просто тримати планку. Інші вправи вимагають від вас великого контролю над тілом і сили, але завжди пам'ятайте: хвилі не завжди повинні добігати до опорної точки. Набагато важливіше, щоб ви тримали темп!
Друге тренування Battle Rope ставить перед вами завдання пройти якомога більше раундів. Після того, як ви виконали задану кількість повторень однієї вправи, ви переходите до наступної вправи. Намагайтеся виконати якомога більше раундів за 10 хвилин, не втрачаючи ідеальної форми для жодної з вправ.
Тепер ваша черга!
Очевидно, що наші два тренування в режимі реального часу можуть показати лише частину всіх можливих Battle Rope вправ. Тепер ваша черга розкрити весь потенціал тренувального канату та поекспериментувати з його можливостями. Ви можете знайти більше Battle Rope вправ тут і включити їх у кожен тренувальний план. Незалежно від того, чи використовуєте ви їх як фінішну вправу в кінці тренування, щоб відновити сили, чи робите центральним елементом тренування - бойові канати надзвичайно веселі! Тож спробуйте і дайте нам знати, як вам сподобається ваше нове тренування!
