Медичні рекомендації:
aerobis Фітнес-стрічки - це складний і потужний інструмент для фізичних тренувань вдома. Будь ласка, зверніть увагу на наші рекомендації щодо безпеки та налаштування пристрою, щоб уникнути травм і нещасних випадків. Перед першим тренуванням з пристроєм проконсультуйтеся з лікарем, терапевтом або тренером! Вони можуть надати вам відповідні рекомендації та розробити для вас індивідуальний план тренувань. Звикайте до тренувань повільно і не перевантажуйте себе. Починайте з нескладних вправ з невеликим опором і, якщо можливо, тренуйтеся разом з партнером по тренуванню, який може підтримати вас.
Онлайн-плани тренувань та відео для фітнес-стрічок
Перш ніж почати
У нашому вступному відео наш головний тренер Фаб'єн пояснює, як користуватися стрічками опо ру і наскільки простими є тренування з ними. По суті, вам знадобляться лише три речі: щось, до чого їх можна прикріпити, стрічка опору та ви самі.
Зверніть увагу, що це відео було знято з нашим першим поколінням фітнес-браслетів. Зараз ми працюємо з версією 3, але основні принципи тренувань залишаються незмінними.
Навчання в режимі реального часу
Наші навчальні відео складаються з двох частин. У першій частині Фаб'єн пояснить вам вправи та дасть поради щодо правильної форми. Ви також знайдете вправи на фітнес-стрічці у вигляді завантажуваного плану тренувань у форматі PDF.
У другій частині ви можете тренуватися з нами в режимі реального часу! У частині тренування є зворотний відлік, який показує, коли починається сетап і коли можна зробити паузу. Це дасть вам ідеальний вступ до тренувань з Power Band.
Важливо зазначити, що ви можете виконувати всі вправи, навіть якщо у вас немає ручки. Просто візьміть сам Power Band. Навчальні відео відсортовані за рівнем складності. Перше відео - найкращий вибір для початківців, інші відео орієнтовані на середній рівень тренувань, які мають трохи більше досвіду.
Ваше перше тренування з Power Band
Якщо ви хочете ознайомитися з силовими стрічками, почніть з цього тренування в реальному часі. Все, що вам знадобиться - це два різних опори і, якщо можливо, рукоятка типу Double Grip Handle. Це зробить тренування значно комфортнішим. Перше буквене тренування - це AMRAP (As Many Reps As Possible - якомога більше повторень). За заданий інтервал часу, що складається з 30 сек. роботи і 15 сек. паузи, ви повинні виконати якомога більше повторень, виконуючи кожен рух якомога досконаліше.
Тренування всього тіла з еспандерами
Наступне тренування наочно демонструє, наскільки універсальними можуть бути резинові стрічки. Ви можете тренувати кожну окрему частину тіла і навіть тренувати цілі ланцюжки м'язів у більш складних вправах. Наступне тренування приведе вас у форму зверху донизу. Друге тренування - це також AMRAP. Це означає, що ви виконуєте якомога більше повторень з ідеальною формою за певний час.
Силове тренування на стрічці для середнього рівня
Третє тренування перевірить вашу фізичну форму! Підтягування кине виклик вашій силі, а біг з високим підніманням колін наприкінці перевірить вашу витривалість і вибуховість. Фаб'єн покаже вам кілька варіантів вправ, щоб ви могли точно налаштувати інтенсивність тренування. Вважаєте, що ви готові? Тоді покажіть нам! Третє тренування - це також AMRAP, але інтервали довші. Це означає, що вам потрібно виконати більше повторень, але й перерви між двома вправами будуть довшими.
Тепер ваша черга!
Ці тренування - лише початок! Ви можете знайти більше вправ зі стрічкою опору тут. Додайте їх до своєї програми functional training . Еластичні стрічки можна використовувати як для силових тренувань, так і для швидких, вибухових тренувань і навіть тренувань на витривалість. Ваша уява майже не обмежена, і ви можете виконувати ці вправи практично будь-де. Тож спробуйте і дайте нам знати, як вам сподобався ваш новий тренінг!
