드디어 다시 야외로 나가세요! 야외 트레이닝을 계획하는 방법을 알려드립니다.
아웃도어 트레이닝이란 무엇인가요?
첫 햇살이 보이자마자 사람들은 자연 속으로 빠져들기 시작합니다. 기분 좋은 따뜻함과 신선한 공기가 겨울의 우울함을 없애주는 것은 분명합니다. 동시에 자연은 야외 운동을 하기에 완벽한 장소입니다. 이름에서 알 수 있듯이 야외 피트니스는 야외에서 운동하는 것입니다.
하지만 여러분에게는 어떤 의미일까요? 헬스장에 가는 대신 날씨에 맞는 옷을 입고 밖으로 나가 바로 운동을 시작한다는 뜻입니다. 이렇게 하면 헬스장의 기계 위에 앉아서 운동하는 대신 현장의 자연 조건을 활용할 수 있습니다. 야외 피트니스에는 약간의 창의력도 나쁘지 않습니다: 큰 돌, 공원 벤치 또는 운동장의 등반 프레임이 최적의 야외 체육관이 될 수 있습니다. 야외 운동의 실용적인 점은 체육관 비용을 절약할 수 있다는 것뿐만이 아닙니다. 오히려 자신만의 다양하고 기능적인 운동을 설계할 수 있습니다.
야외 훈련을 해야 하는 이유
야외에서 체력을 증진하는 것은 무엇보다도 몸과 마음에 좋은 일을 하는 것입니다. 대부분의 사람들은 실내에서 충분한 시간을 보냅니다. 나만의 야외 체육관으로 운동 장소를 옮기면 자신에게 꼭 필요한 휴식 시간을 가질 수 있습니다.
야외 운동의 이점
야외에서 운동을 해야 하는 이유는 여러 가지가 있습니다. 다음 5가지 이점은 다음 번에는 야외에서 운동하고 싶은 마음이 들게 할 것입니다:
- 인식력: 야외에서 운동할 때는 계절과 날씨의 변화를 모두 인지할 수 있습니다. 다음 운동에 적합한 장소를 찾을 때에도 지각 능력을 훈련할 수 있습니다. 예를 들어, 슬링 트레이너를 안전하게 부착할 수 있는 장소를 생각하면 햇볕이 쨍쨍할 때 밖에 나갈 수 있을 뿐만 아니라 언제든 마음챙김을 훈련할 수 있습니다.
- 더 다양한 운동: 야외 피트니스 장비는 필수품은 아니지만 야외 운동을 보완할 수 있습니다. 예를 들어, 튼튼한 나무나 근처 피트니스 트레일에서 알파밴드 트레이너를 사용할 수 있습니다.
- 면역 체계 강화: 웨이트 조끼를 착용하는 등 규칙적인 야외 운동은 건강에 도움이 됩니다. 이렇게 하면 감기에 걸릴 위험이 줄어들고 일반적으로 회복력이 향상되는 이점이 있습니다.
- 스트레스 해소하기: 야외 훈련은 정기적으로 자신에게 허락된 휴식 시간입니다. 이 요소만으로도 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한 야외에서는 신체에 산소가 최적으로 공급됩니다. 몸이 건강해지면 긴장이 완화될 수 있습니다.
- 자기애를 증진하세요: 야외에서 운동하면 자기애가 강화됩니다. 왜 그럴까요? 야외에서 라운딩을 하고 나면 무엇이든 할 수 있다는 기분이 들기 때문입니다. 신체의 건강을 증진하는 동시에 자신에 대한 만족도도 높아집니다.
규칙적인 야외 운동은 면역 체계를 강화합니다.
규칙적인 운동 루틴은 몸과 마음에 좋습니다. 하지만 야외 운동은 훨씬 더 많은 이점을 제공합니다: 면역 체계를 강화합니다. 겨울철 계속되는 재채기는 이제 과거의 일이 되었습니다. 그 이유는 신선한 공기와 운동의 조합 때문입니다. 둘 다 면역 체계에 긍정적인 영향을 미칩니다. 혈액 순환이 원활해지고 산소 공급이 훨씬 좋아지며 영양 공급이 원활하게 이루어지기 때문입니다. 이렇게 하면 염증 수치를 낮게 유지하면서 신체가 비타민 D를 추가로 섭취할 수 있습니다.
야외 운동은 다음과 같은 모습일 수 있습니다.
야외 운동은 실내 운동을 완벽하게 보완할 수 있습니다. 물론 이상적인 운동은 개인의 목표에 따라 달라질 수 있습니다. 하지만 일반적으로 근력과 지구력을 혼합하는 것이 좋습니다. HIIT 방법이 이에 이상적입니다. HIIT는 고강도 인터벌 트레이닝의 약자로, 예를 들어 45초의 운동과 15초의 휴식을 결합하는 것을 의미합니다. 다음은 4세트에 대한 예시입니다:
- 공원 벤치에서 물놀이하기.
- 스쿼트 또는 스쿼트 점프.
- 벤치에서 팔굽혀펴기나 플랭크하기.
- 샌드백이나 케틀벨을 이용한 런지 웨이트 조끼도 좋은 방법입니다.
- 버빕이나 배틀롭 세션 무거운 로프는 벽용 로프 홀더에 부착하는 것이 가장 좋지만 야외에서는 나무 주위에 직접 설치할 수도 있습니다.
- 코만도 플랭크 또는 싱글 레그 데드리프트
가능한 한 다양한 운동을 하는 것이 중요합니다. 야외 운동기구를 사용한다면 잘 관리해야 합니다. 예를 들어, 위에서 언급한 로프는 배틀 로프 보호용입니다. 이렇게 하면 야외 장비가 너무 빨리 닳지 않도록 할 수 있습니다.
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결론 - 봄이 왔으니 야외로 나가세요!
칙칙하고 흐린 겨울이 끝나가고 있으니 이제 야외에서 생활과 훈련을 다시 시작할 때입니다. 알파밴드 ( loop )와 같은 피트니스 밴드와 적절한 옷만 있으면 야외 운동에 필요한 모든 준비를 마칠 수 있습니다. 운동 루틴에 케틀벨이나 슬링 트레이너를 추가하면 고전적인 장비도 놓칠 필요가 없습니다. 자연 속에서 나만의 개인 체육관을 만들 수 있으니까요. 또한 야외 운동이 제공하는 모든 이점을 누릴 수 있습니다: 피트니스, 햇살, 자신을 위해 좋은 일을 하고 있다는 기분 좋은 느낌.