밸런스 트레이닝 - 기능적 피트니스에 큰 도움이 됩니다.
플라밍고는 넘어지지 않고 한 다리로 몇 시간 동안 서 있을 수 있으며, 우리가 아는 한 근육통도 발생하지 않습니다. 여러분의 균형 감각은 어떠신가요? 균형 감각 훈련을 피하고 있었다면 지금이 바로 시작할 때입니다! 심부 근육을 더 많이 단련할수록 부상 위험이 낮아지고 유연성이 높아지기 때문입니다.
밸런스 트레이닝이란 정확히 무엇인가요?
불안정한 바닥에 서 있을 때 얼마나 자신감이 있나요? 흔들리는 보트에 올라타자마자 넘어지거나 약간의 흔들림이 느껴지나요? 그렇다면 균형 훈련부터 시작해야 합니다. 안정성 훈련이라고도 하는 이 운동은 심부 근육, 협응력, 집중력을 강화합니다. 따라서 몸뿐만 아니라 머리도 사용하게 됩니다. 잠시 후 균형을 쉽게 유지할 수 있게 될 것입니다.
도전해 보세요! 다음과 같은 장비를 사용하여 운동을 지원할 수도 있습니다. Powerband 운동 과정에서 구체적인 목표를 설정하세요: 예를 들어, 팔을 움직이면서도 스탠딩 밸런스와 같은 자세를 쉽게 유지할 수 있도록 하는 것입니다. 그런 다음 한 손에서 다른 손으로 옮기는 케틀벨을 사용하여 레벨 업을 구현할 수 있습니다.
밸런스 트레이닝의 이점은 다음과 같습니다.
조정력은 일상 생활뿐만 아니라 스포츠에서도 가장 중요한 요소입니다. 또한 나이가 들수록 소근육 운동 능력이 떨어지므로 정기적으로 훈련해야 합니다. 뇌가 근육에 필요한 신경 신호를 보내는 속도가 느려집니다. 따라서 물건을 단단히 잡거나 안정적으로 서 있는 것이 점점 더 어려워집니다.
다시 한 번 말하지만, 조합의 힘입니다!
인생의 전성기에도 균형 감각을 훈련해야 합니다. 특히 스포츠 애호가라면 불균형을 겪을 확률이 높습니다. 주로 자전거를 타든, 골프를 치든, 공을 차든: 항상 같은 근육을 사용하게 됩니다. 밸런스 트레이닝을 하면 한쪽으로 치우친 스트레스를 보완하고 코어 근육이 강해지며 자세가 개선되는 이점을 누릴 수 있습니다. 또한 부상 위험이 줄어드는 이점도 있습니다. 동시에 허리 통증과 같은 건강상의 제약도 예방할 수 있습니다.
근육 불균형에 좋습니다
기능적 균형 훈련을 통해 몸의 균형을 맞출 수 있는 방법은 많습니다. 예를 들어, 기능적 웨이트나 슬링 트레이너를 사용하여 소위 근육 그룹의 길항근에 집중할 수 있습니다. 이러한 "길항근"은 종종 무시되는 경우가 많습니다. 복근 운동이 주간 스케줄에 포함되어 있나요? 허리도 생각해보세요! 지금까지 등 근육을 소홀히 했다면 혼자가 아니지만, 균형 훈련을 시작하는 것만으로도 긴장을 피하고 유연성을 높일 수 있다고 생각하면 됩니다!
균형 감각 훈련으로 조정력과 안정성 향상
햇볕이 쨍쨍한데 웨이트 트레이닝 룸에 가고 싶지 않다면 스탠드업 패들링으로 고급 균형 훈련을 해보세요! 이 인기 있는 레저 활동을 통해 지금까지 일방적인 스트레스로 인해 부수적으로만 사용했던 모든 근육 부위에 도전해 보세요.
스탠드업 패들링의 대안은 밸런스 패드에서 균형 감각을 훈련하는 것입니다.
밸런스 패드는 집 안의 네 벽을 위한 좋은 대안입니다. 하지만 풀리 슬링 트레이너는 불안정한 환경에서 특정 운동을 수행하는 데 사용할 수 있기 때문에 더 좋습니다. 팔굽혀펴기, 레터럴 푸시업, 플랭크 등을 더욱 어렵게 만들 수 있습니다.
불안정한 자세를 통해 몸 전체, 특히 심부 근육층을 단련할 수 있습니다. 역동적인 자세로 인해 주요 근육뿐만 아니라 보조 근육까지 모두 단련할 수 있습니다! 사지에 지속적으로 긴장이 가해지는 재미있는 도전입니다! 이 다용도 장비는 균형을 유지하고 코어 안정성을 강화하고자 하는 분들에게 이상적입니다.
샌드백, 슬링 트레이너, 파워 밴드는 코어 안정성을 높이는 데 완벽한 도구입니다. 예를 들어, 등 위쪽의 경우, 한쪽 다리 자세로 sandbag 로 조정하는 것이 좋습니다. 파워 밴드를 사용하면 상체를 옆으로 돌려 저항력을 높이는 딥 런지 같은 운동을 할 수 있습니다.
초보자와 프로 선수 모두에게 적합합니다.
아직 운동 경력의 시작 단계에 있든 이미 프로 선수로 도약했든 상관없습니다: 어떤 경우든 균형 훈련은 프로그램에 포함되어야 합니다. 나이나 체력 수준은 밸런스 트레이닝에 아무런 제한이 되지 않습니다. 균형 훈련에는 조정력과 관절 안정성부터 근육의 운동 제어에 이르기까지 많은 이점이 있습니다. 특히 예기치 못한 일상적인 상황에서 이 모든 것이 빛을 발합니다. 예를 들어 갑자기 버스나 기차가 멈춰서 더 이상 비틀거리지 않을 때처럼 말이죠. 그리고 누가 알겠습니까? 여러분도 곧 홍학들의 예를 따르게 될지도 모르죠!