Battle Ropes を使ったトレーニングは、ユニークでやりがいがあります。そして、一見するとそうは見えないかもしれませんが、Battle Rope トレーニングも非常に多彩です。ここでは、Battle Ropes について知っておくべきことをすべて解説し、2つのリアルタイムワークアウトで最高のコンディションを作る方法をご紹介します！
健康に関するガイドライン：
aerobis Battle Ropes は、自宅でのフィジカルトレーニング向けの高負荷でパワフルな器具です。ケガや事故を防ぐため、安全性および器具の設置に関する当社のガイドラインを必ずご確認ください。 初めてこの器具でトレーニングする前に、必ず医師、セラピスト、またはトレーナーに相談してください！適切なアドバイスを受けられるほか、あなたに合った個別のトレーニングプランを作成してもらえます。トレーニングには徐々に慣れていき、無理をしないでください。まずはシンプルで強度の低いエクササイズから始め、可能であればサポートしてくれるトレーニングパートナーと一緒に行いましょう。
Battle Ropes向けのオンライン・トレーニングプランと動画
始める前に
入門動画では、当社のヘッドコーチ Fabien が、Battle Rope トレーニングについて知っておくべきこと、そして機能的トレーニングのルーティンの中で、どこでどのように使えるかをすべて説明します。
動画
リアルタイムでトレーニング
私たちのトレーニング動画は2つのパートに分かれています。最初のパートでは、Fabienがエクササイズを説明し、正しいフォームのためのコツを紹介します。さらに、battle ropeのエクササイズをPDFのワークアウトプランとしてダウンロードすることもできます。
2つ目のパートでは、私たちと一緒にリアルタイムでトレーニングできます！このワークアウトパートにはカウントダウンがあり、セットの開始時間や休憩できるタイミングがわかります。これにより、Battle Ropeトレーニングを始めるのに最適な導入になります。
2本目のトレーニング動画は、より難しいエクササイズに挑戦したい中級レベルのロープトレーニー向けです。
初心者向けBattle Ropeワークアウト
Battle Ropeトレーニングの理想的な入門として、次のワークアウトを用意しました。コーチと一緒にリアルタイムでトレーニングしましょう。少し強度を上げたいなら、より上級バージョンのエクササイズを見せてくれるFabiに注目してください。
このエクササイズは、比較的シンプルであることを意識して選ばれています。そのため、まずはこのユニークなロープトレーニングに慣れることができます。
最初のBattle RopeワークアウトはAMRAP（As Many Reps As Possible）です。つまり、正しいフォームを保ちながらできるだけ多くの回数をこなします。これにより、自分で強度を調整できます。自分を追い込みたいならできるだけ多くの回数に挑戦できますが、初心者は回数を気にせず、まずは正しいフォームを維持することに集中するのがおすすめです。
動画
上級アスリート向けBattle Ropeワークアウト
初心者向けワークアウトを何回か行ったなら、次は中級ワークアウトに進めます。理想的には、プランクポジションでサイドプルを一緒に行えるトレーニングパートナーと取り組むのがおすすめです。もちろん、代わりにプランクをキープするだけでも構いません。ほかのエクササイズでは高いボディコントロールと筋力が求められますが、いつも覚えておいてください。ウェーブは必ずしもアンカーポイントまで届く必要はありません。もっと大切なのは、自分のペースを維持することです！
2つ目のBattle Ropeワークアウトでは、できるだけ多くのラウンドをこなすことに挑戦します。1つのエクササイズで指定回数を終えたら、次のエクササイズに移ります。どのエクササイズでも正しいフォームを崩さず、10分間でできるだけ多くのラウンドを完了してみてください。
動画
次はあなたの番です！
私たちの2つのリアルタイムワークアウトで紹介できるのは、もちろんBattle Ropeエクササイズ全体のほんの一部にすぎません。今度はあなたがトレーニングロープの可能性を最大限に引き出し、さまざまな使い方を試してみる番です。
ワークアウトの最後に自分を追い込むフィニッシャーとして使っても、ワークアウトの中心として取り入れても、Battle Ropesはとにかく楽しいトレーニングツールです！
ぜひ試してみて、新しいトレーニングの感想を私たちに聞かせてください！