ファンクショナルトレーニングとは？

ファンクショナルトレーニングのルーツはプロスポーツにあり、競技に直接活かせる特定の動作シーケンスを鍛えることから始まりました。これが「functional」という言葉の由来です。これは、試合や競技の中で身体の各部位が果たすべき機能に基づいています。ファンクショナルトレーニングは、患者をできるだけ早く身体的負荷に戻すために、理学療法でもよく用いられます。

複合トレーニング

ファンクショナルトレーニングでは、筋肉を個別に鍛えるのではなく、常に組み合わせて鍛えます。印象的な例で説明すると、サッカー選手は強いシュートを打つために脚の伸展だけを鍛えるのではなく、より大きなシュート力のために体幹、股関節、脚全体も鍛えるべきです。というのも、サッカー選手がボールを蹴るとき、これらすべての部位が互いに連動するからです。これがファンクショナルトレーニングの中心的な考え方です。鎖の強さは最も弱い輪で決まります。筋肉は単独で働くものではなく、時計仕掛けの歯車のようなものとして捉えられます。

日常に活かせるトレーニング

ファンクショナルトレーニングは、自重をトレーニング負荷として用いることが多いため、非常に調整しやすく、プロアスリートだけでなく一般のトレーニング愛好者にも適しています。筋連鎖全体の連動が重要となる日常の場面でも、すぐに改善をもたらします。たとえば、水の入ったトレーや重い買い物袋を運ぶときです。主な焦点はコア、つまり胴体にあります。これは日常動作で大きく使われる部分であり、ファンクショナルトレーニングはこうした負荷を予防するための良い基盤になります。そして、現代の仕事では座っている時間がますます長くなっているため、ファンクショナルトレーニングはこの有害な姿勢に積極的に対抗するための最適なアプローチです。

スリングトレーナー

ファンクショナル・ウエイトトレーニング

バーベルやダンベルのような従来のトレーニング用ウエイトには、ファンクショナルトレーニングの観点で大きな欠点があります。それは、動きが固定的で、日常生活で実際に扱う負荷とかけ離れていることです。買い物袋や水の入った箱は、重さが均等に分散しているわけではありません。重い部分もあれば軽い部分もあります。つまり、重量配分は不均一で、ある程度の不安定さがあるのです。

現実の重さは不安定

しかも中身が動くことも多く、運んでいる最中に絶えず新たな刺激が生まれ、それを筋力でバランスさせなければなりません。私たちの sandbag は、中の充填物が内部で動けるため、こうした負荷を理想的に再現します。さらに複数のキャリーハンドルにより、Sandbagはバーベルよりもはるかに多彩なエクササイズを可能にし、トレーニング中も握り方を連続的に変えられます。ハンドルを使わず外側のシェル部分を直接つかめば、ワークアウトをさらに「実生活に近い」ものにすることもできます。

ワークアウト用の重りとしての水

私たちのウエイト製品の多くは、砂の代わりに水を入れて使うこともできます。これにより、不安定さはまったく新しい次元に達します。なぜなら、水はエクササイズ中に決して静止しないからです。ファンクショナルトレーニングの中心的な要素であるこの不安定さは、Sandbags、Kettlebells、Weight Vest、そして私たちのWeight Rucksackにまったく新しい可能性を加えます。これらは従来のバーベルやダンベルよりもはるかに汎用性に優れています。

私たちの Weight Rucksack は、ラッキング、ハイキング、日常使いのために設計されています。人間工学に基づいた設計で耐久性も高く、重い荷物でも快適に持ち運べます。 Kettlebell は1〜25kgで重量調整が可能で、幅広いエクササイズやフィットネスレベルに対応します。 Weight Vest には調整・取り外し可能な6つのウエイトバッグが付属しており、重量配分と強度をカスタマイズできます。そして、そりトレーニングを次のレベルに引き上げたいなら、 Pain Train レジスタンススレッドが最適なツールです。

こうしたファンクショナルトレーニングツールをルーティンに取り入れることで、実生活の動きや課題を再現しながら、筋力、安定性、そして全体的なフィットネスを高めることができます。

ウェイト

ファンクショナル・ウェイトトレーニング

バーベルやダンベルのような従来のトレーニング用ウェイトには、ファンクショナルトレーニングにおいて大きな欠点があります。それは、硬直的で、日常生活で実際に動かさなければならない負荷とはあまり関係がないということです。買い物袋や水の箱は、重量が均等に分散されているわけではなく、重い部分もあれば軽い部分もあります。つまり、重量は不均等に分散されており、ある程度の不安定さを持っています。

実際の重さは不安定

中身が中で動くことも多く、持ち運ぶ間に常に新たな刺激が生まれ、それを筋力でバランスしなければなりません。私たちの Sandbag は、中の充填物が内部で動けるため、こうした負荷を理想的に再現します。さらに、さまざまなキャリーハンドルにより、Sandbag はグリップをトレーニング中に継続的に変えられるため、バーベルよりもはるかに多くのエクササイズオプションを提供します。ハンドルを使わずに外側のシェルをつかんで、さらに“実生活に近い”ワークアウトにすることもできます。

トレーニングウェイトとしての水

私たちの多くのウェイト製品は、砂の代わりに水を入れて使用することもできます。これにより、運動中に水が決して静止しないため、不安定さがまったく異なる次元に達します。ファンクショナルトレーニングの中心的要素であるこの不安定さは、Sandbags、Kettlebells、Weight Vest、そして私たちの Weight Rucksack にまったく新しい次元を加えます。これらは従来のバーベルやダンベルよりもはるかに多用途です。

私たちの Weight Rucksack は、ラッキング、ハイキング、そして日常使いのために設計されています。人間工学に基づいた設計で耐久性にも優れ、重い荷物でも快適に持ち運べます。 Kettlebell は1〜25kgまで重量調整が可能で、幅広いエクササイズやフィットネスレベルに対応します。 Weight Vest には6つのウェイトバッグが付属しており、調整や取り外しができるため、重量配分と強度を自分好みにカスタマイズできます。そして、スレッドトレーニングを次のレベルへ引き上げたいなら、 Pain Train レジスタンススレッドが最適なツールです。

これらのファンクショナルトレーニングツールをルーティンに取り入れることで、実際の生活の動きや負荷を再現しながら、筋力、安定性、そして全体的なフィットネスを高めることができます。

ロープトレーナー

ロープトレーニング

めったに取り組む機会のないスキルのひとつがロープクライミングです。これは非常にもったいないことです。というのも、ロープクライミングは筋力、持久力、コーディネーションをひとつに組み合わせた、優れた全身運動だからです。しかし、必要な天井高の条件を満たせるジムはおそらくごく少数であり（しかも同時にケガのリスクを受け入れる必要があります）。そのため、当社の Rope Trainers は、ロープクライミングの機能的な上半身トレーニングを再現する完璧な代替手段であり、さらにトレーニングの幅を大きく広げる重要なメリットも備えています。

最もバリエーション豊かなロープトレーニング

ロープクライミングの大きな欠点は、いずれロープの終端に達してしまい、登るのをやめなければならないことです。revvll と Battle Boa なら、この問題はありません。ロープは、力尽きるかタイマーが切れるまで動き続けます。さらに、revvll は抵抗設定により、トレーニングを自分のフィットネスレベルに正確に合わせて調整できます。つまり、始めたばかりの人や理学療法中の人でも、抵抗を調整して最適にエクササイズを行えます。最高抵抗レベルでは、途中でギブアップしないために全力を尽くす必要があります。revvll は、非常にやさしいレベルからチャレンジングなレベルまでの難易度を提供します。ここで冒頭で述べた Functional Training の普遍的な考え方、つまりあらゆるユーザーを本当に向上させるという点が活きてきます。さらに、revvll と Battle Boa の両方が、単にロープクライミングをシミュレートするだけでなく、さらに多くのトレーニングの可能性を提供することが、世界でも比類のないユニークな Functional Training ツールにしています。

バトルロープ

Functional Training は、筋肉だけでなく筋協調性も鍛えるために複雑な動作パターンをトレーニングしますが、トレーニング機器自体が複雑である必要はありません。むしろ、ここで紹介するトレーニング器具の多くは非常にシンプルでありながら、幅広いエクササイズの可能性と用途を提供します。 Battle Ropes は例外です。なぜなら、主な目的がひとつあるからです。あなたの体力を使い切らせることです。

シンプルだからといって簡単とは限らない

トレーニングロープを使ったトレーニングは、想像するとおりシンプルです。ロープの両端を握り、必要な時間だけ動かし続けようとします。通常は波のような動きで行い、その波がアンカーポイントまで走るようにします。しかし、簡単そうに聞こえ、簡単そうに見えても、実際に動かすとなるとまったく簡単ではありません。ロープはかなりの負荷を求めてきます。ただし、最初はより細く短いロープを選ぶことで、トレーニング強度をうまく調整できます。ロープが長く太くなるほど、トレーニングはハードになります。波を1回起こすごとに、より多くの重量を動かさなければなりません。
Battle Ropes を使った Functional Training は最初はチャレンジですが、使っていくうちにとても楽しくなります。

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