ืืืกืืจืื ื ืงืืืื: ืืืื ืืงืืฃ
ืงืืืื ืืฆื ืืข ืืื ืืืชืจ ืืกืชื ืืฉืงืืืช ืขื ืืืืช. ืืื ืืื ืจื-ืชืืืืชื ืฉืืคืกื ืืืคืื ืืืฉืคืจ ืืช ืืืื ืืคืื ืงืฆืืื ืื ืืืฉื ืืืืช ืฉื ืื. ืื ืืชื ืฉืืงืืื ืืฉืื ืงืืืืืก ืืฉืืจืช ืืืืืื ืื ืฉืืื ืื ืกืชื ืกืงืจื ืื ืืืื ืืืืกืืืจืื ืืืืชืจืื ืืช ืฉืื, ืืืืจืื ืืื ืืืื ืืื.
ืืงืืจื ืืืชืคืชืืืชื ืฉื ืืงืืืื
ืืฆืืจืช ืืืืจ ืชืืชื ืขื ืืืืช, ืฉืืจืฉืื ืฉื ืืงืืืื ืืกืชืืจืืื ืืืงืฆืช. ืืขืื ืฉืืฉ ืืืฉืขืจืื ืื ืืจืืืืื ืืงืืืืื ืืฉืชืืฉื ืืื ืืืื ืืืงืจืงืกืื ืฉืืื, ืขืืืืืช ืืืืฉืืืช ืืชืืงืืช ืืืจ ืงืืืื ืขืื ืืืื ื -19. ืืืื ื ืงืจืงืก ืืืืืืื ืจืืกืื ืืขื ืกืคืืจืืื ืืื, ืืงืืืื ืืื ืืช ืืกืขื ืืืคืื ืืืื ืืืฉืจ ืืืื ื. ืืืื, ืืื ืืืืื ืืจื ืืขืืื ืืืืืืจ ืืช ืืกืืืืืช, ืืืฉืื ืงืืืืืจืืื ืืืื ืืช ืฉืจืืจืื, ืื ืืืช ืชืื ืืชืืื ื ืืื ืืชืืง ืื ืกืืขืืช ืฉืื.
ืืฆืืจืช ืืืืจ ืชืืชื ืขื ืืืืช, ืฉืืจืฉืื ืฉื ืืงืืืื ืืกืชืืจืืื ืืืงืฆืช. ืืขืื ืฉืืฉ ืืืฉืขืจืื ืื ืืจืืืืื ืืงืืืืื ืืฉืชืืฉื ืืื ืืืื ืืืืฉืืงืื ืฉืืื, ืขืืืืืช ืืืืฉืืืช ืืชืืงืืช ืืืจ ืงืืืื ืขืื ืืืื ื -19. ืืืื ื ืงืจืงืก ืืืืืืื ืจืืกืื ืืขื ืกืคืืจืืื ืืื, ืืงืืืื ืืื ืืช ืืกืขื ืืืคืื ืืืื ืืืฉืจ ืืืื ื. ืืืื, ืืื ืืืืื ืืจื ืืขืืื ืืืืืืจ ืืช ืืกืืืืืช, ืืืฉืื ืงืืืืืจืืื ืืืื ืืช ืฉืจืืจืื, ืื ืืืช ืชืื ืืชืืื ื ืืื ืืชืืง ืื ืกืืขืืช ืฉืื.
ืืื ืืืืืจ ืงืืืืืก? ืืืชืจืื ืืช:
ืืชื ืขืฉืืืื ืืชืืืช, "ืื ืืืคื ืืช ืงืืืืืก ืืื ืื ืืืืื?" ืื ื ืืื ืืงืจืื ืขื ืืชืืื ืืช ืืืืืืืช ืฉืืื:
1. ืจื-ืชืืืืชืืืช ืืืืืื ืื
ืขื ืงืืืืืก, ืืื ืืืื ืืืช ืืื ื ืืืช ืืขืืจ. ืืื ืื ืืชื ืฉืืืคืื ืืืืืื ืฉืจืืจืื, ืชืจืืืืื ืืืจืืืื ืื functional trainingืงืืืืืก ืืืื ืืืืื., ืขืกืงื ืืชืืชืืื ืงืืืกืืื, ืืจืืื ืืช ืืกืงืืืื ืฉืืื, ืื ืืฆืืื ื ืื ืืืช ืืื ืืืืช ืืื ืืขืืื ืขื ืืืืื ืืืื ืืชืืชืื. ืืขืืฆืื ืฉืืื ืชืืื ืืืืคื ืืืืืื ืืชื ืืขืืช ืืชื ืื ืืืช, ืืืืืื ืืืชื ืืืฉืงืืืืช ืืกืืจืชืืืช.
2. ืืืืื ืืืฃ ืืื
ื ืื ืืช ืงืืืื ืืื ืจืง ืืืืื ืืืช ืืชืจืืื ืืงืืฃ ืืืืืื ืืืืจืืช ืืืฉืจ ืืจืืืืช. ืืื ืืื ืืืช ืฉืจืืจืื ืืืจืืืืช ืืื ืืืื ืืื ืืขื ืืฉืืคืืจ ืืงืืืืจืืื ืฆืื, ืืืืื ื ืงืืืื ืืฆืืขืื ืืชืจืื ืืช ืืืืืกืืืื.
3. ืขืืฆืื ืืกืืื ื ืืืงืื
ืืืืคื ืืงืืืคืงืื ืฉื ืงืืืืืก ืืชืขืชืข. ืืืื ื ืืฆืคืืฃ ืฉืืื ืืืืื ืืืืื ืืืง, ืืืฉืจ ืืื ืืืงืจืื ืืจืืื ืฉืืชื ืืืื ืืฉืจืืฃ ืขื 20 ืงืืืจืืืช ืืืงื. ืืื ืื ืืืืืจ ืืกืฉื ืืืืจ ืืืืื ืืจืืืช ืืฆืืจืืื ืื ืืฉืืจื ืืื ืื ืกืืืืช, ืงืืืืืก ืืืืืืื ืชืืฆืืืช ืืจืฉืืืืช.
4. ืืืืื ืืืืงื ืืกืืื ืฉืจืืจ
ืงืืืืืก ืืคืขืืืื ืกืืื ืฉืจืืจ ืืกืื 1 (ืกืืืืืช) ืืกืื 2 (ืืืืจืืช ืืืื). ืชืจืืืืื ืืื ืืืื ืืื ื ืื ืืืช ืงืืืื ืื ืจืง ืืืืืจืื ืืช ืืื ืืฉืจืืจืื ืืื ืื ืืฉืคืจืื ืืช ืืจืืืืช ืืื ืืืื ืืื ืืืื ืืืืฅ ืืช ืืฉืจืืจืื.
5. ืฉืืคืืจ ืืืืื ืืืืช ืืืืืจืืืช ืืืฆืืืืช
ืืขืืจ ืืืื ืืืืืื, ืืฉืืจืืช ืฉื ืงืืืื ืืืืืืช ืืช ืืืจืืืืช, ืืงืืืืจืืื ืฆืื ืืืฆืืืืช ืืืืื ืฉืืื, ืืกืืืืืช ืืช ืืืจื ืืฉืืฉืืื ืื ืืฉืงืช!
6. ืฉืืงืื ืืืืืื
ืคืืืืืชืจืคืืกืืื ืืืืืฆืื ืืขืชืื ืงืจืืืืช ืขื ืงืืืืืก ืืฉืืงืื ืฉืจืืจืื ืืืืจ ืคืฆืืขืืช, ืืืืืื ืฉืื ืืืืืื ืืกืืืข ืืืืืืง ืืืืื ืืืคืจืงืื.
ืืืืจืช ืงืืืื ืื ืืื
ืงืืืืืก ืืืืขืื ืืืฉืงืืื ืฉืื ืื, ืืืจื ืืื ืืื ืงืืืืืจื ืืื ื-50 ืงืืืืืจื. ืืืชืืืืื, ืืฉืงืืื ืฉื ืขื ืืืืฉื ืง"ื ืื ืืืืืืืืื, ืืขืื ืฉืืืืืื ืื ืืกืื ืขืฉืืืื ืืืืืจ ืงืืืืืก ืขื 20 ืง"ื ืื ืืืชืจ.
ืืขืื ืงืืืืืก ืคื ืื ืืืื ืืืืืช ืขืฉืื ืืืืืจืื ืฉืื ืื ืืืขืชืื ืงืจืืืืช ืืืืข ืืฆืืขืื ืขืืื, ืงืืืืืก ืืชืืจืื ืื ืกืื ืืจืืืื ืืืชืจ. ืืื ืงืฉืจ ืืืฉืงื, ืื ืขืืืืื ืืืืื 28 ืก"ื ืืงืืืจ ืฉื 21 ืก"ื ืืืขืื ืขืืื ืืืืช ืฉื 3.3 ืก"ื.
ืืขืื ืงืืืืืก ืคื ืื ืืืื ืืืืืช ืขืฉืื ืืืืืจืื ืฉืื ืื ืืืขืชืื ืงืจืืืืช ืืืืข ืืฆืืขืื ืขืืื, ืงืืืืืก ืืชืืจืื ืื ืกืื ืืจืืืื ืืืชืจ. ืืื ืงืฉืจ ืืืฉืงื, ืื ืขืืืืื ืืืืื 28 ืก"ื ืืงืืืจ ืฉื 21 ืก"ื ืืืขืื ืขืืื ืืืืช ืฉื 3.3 ืก"ื.
ืฉืืงืืื ืืืืื ืืื? ืืฉืงืขื ืืกื ืงืืืื ืขืฉืืื ืืืืืช ืืืืืจื ืื ืืื ื. ืกืืื ืืื ืืฆืืขืื ืืืืื ืืฉืงืืืืช ืืืืชืืืืช ืืงืืืฆืืช ืฉืจืืจืื ืฉืื ืืช, ืืืฆืืืื ืื ืขืืืช ืืื ืืชืจืื ืืช ืืกืชืืืื.
ืืกืืืื
ืื ืื ืคืขื ืืฉืืชื ืขื ืคืจืืื ืืืื ืืื ืืืื, ืืืื ืืืืข ืืืื ืืืืกืืฃ ืืช ืืงืืืื ืืจืฉืืื ืืื. ืืืืกืืืจืื ืืขืฉืืจื, ืืืชืจืื ืืช ืืืืืื ืื ืืืขืืฆืื ืืงืืืคืงืื ืืืคืืื ืืืชื ืืื ืืืืื ื ืฆืื ืืืืฉืจ, ืืืืืืืื ืฉืืืืืื ืื ืฉืืื ืืืฉืืจื ืืจืขื ื ืื ืืื ืืจืืื ืืืื.
ืื ืืชื ืืืคืฉืื ืงืืืื ืืื ืฉืชืืืื ืืืขืื ืืืขื ืืื ืืืจ. ืืืืง ืืช aerobis ืืืฉืจ ืงืืืืืก!