אימון ניידות – לכן הוא צריך להיות חלק מכל תוכנית אימונים!
אימון ניידות, גמישות, ניידות – מה זה בעצם אומר?
על פי מדריכי כושר רבים, הניידות שלך היא אחת מחמש המיומנויות המוטוריות הבסיסיות. זה הבסיס להצלחה הספורטיבית שלך. עם זאת, רוב האנשים מאבדים ניידות זו עם העלייה בגיל. הבסיס לניידות טובה הוא אימון ניידות נכון, מכיוון שניידות פירושה:
- האינטראקציה האופטימלית של שרירים, רצועות וגידים.
- אפשרות לנצל את טווח התנועה של המפרקים שלך.
- התיאום הטוב ביותר האפשרי על מנת להיות מסוגל לנצל את טווח התנועה הזה בכלל.
אימון ניידות קבוע עוזר לך לשמור על תכונות אלה. עבורך, זה אומר: השרירים שלך נשארים אלסטיים, יכולים להירגע טוב יותר, ולעזור לך להתאמן בצורה יעילה יותר.
סוגים ספציפיים של גמישות
אימוני ניידות מבחינים בין ניידות כללית וספורטיבית ספציפית. במיוחד ב Functional Trainingאתה עובד לקראת זריזות ספציפית לספורט., זה אומר שאתה מתמודד עם הניידות שאתה צריך כדי להתקדם בענפי ספורט מסוימים. זהו, למשל, אימון ניידות עבור הירכיים והקרסוליים שלך כאשר אתה עושה סקוואט באופן קבוע.
גמישות כללית, עם זאת, חשובה באותה מידה: היא מתארת את טווח התנועה של המפרקים שלך והיא הכרחית לך לנוע לפי הצורך בחיי היומיום.
שרירים גמישים ומפרקים ניידים
מפרקים ניידים ושרירים גמישים חשובים בכל גיל: הם מאפשרים לך לנוע באופן פעיל. ההבדל הוא בעיקר שאתה יכול לאמן את הגמישות שלך באופן פסיבי. לדוגמה, על ידי מתיחת הרגליים. בניוד, לעומת זאת, אתה יוזם תנועה עם השרירים שלך: למשל, באמצעות תנועות אגן ספציפיות לניידות של כופף הירך.
אימון ניידות – שלוש סיבות למה זה משתלם
אימוני ניידות קבועים משפרים את הביצועים בכל ענפי הספורט. הסיבה לכך היא שעם מפגשים כאלה אתה תומך בכל מערכת השלד והשרירים שלך בטווח הארוך
- שמירה על בריאות: ניידות היא אחת המיומנויות המוטוריות הבסיסיות. זה אחראי על העובדה שאתה יכול להשתמש במלוא כוחך, מהירות ותיאום. גם בגיל מבוגר, אתם נהנים מחופש תנועה רב יותר ומשרירים גמישים יותר.
- תנועות אסתטיות: יציבה גרועה מתרחשת כאשר הניידות שלך סובלת. כאן, תנוחת גוף זקופה כמו גם תנועות קלות הן בבירור אסתטיות יותר מהליכה נוקשה.
- אימוני כוח טובים יותר: רוב התרגילים באימוני כוח דורשים ניידות וקואורדינציה טובות. רק אם זה המקרה, אתה יכול באופן אידיאלי לבצע את האימונים שלך.
כיצד אימון ניידות משפיע על גופך
אימון הניידות שלך, כגון עם מאמן מתלים, שולח גירויים ספציפיים לגופך. זה עוזר לך לפצות על הלחצים החד צדדיים של חיי היומיום ולהפחית את הלחץ. יחד עם זאת, לאימון הממוקד יש את ההשפעות הבאות:
- טונוס השרירים הכללי שלך.
- הנטייה שלך למתח שרירי מופחתת.
- הגמישות שלך גדלה.
- השרירים שלך יכולים להירגע טוב יותר.
- השריר שלך נשאר אלסטי מבלי להפחית את סיבי הטיטין.
כיצד לשפר את הגמישות שלך
הדרך הטובה ביותר לשפר את הניידות שלך היא באמצעות אימון ניידות קבוע. זה כולל שיעורי יוגה או ניידות, כמו גם מתיחות לכל הגוף. באופן אידיאלי, אתה פשוט לשלב את אימון הניידות הזה לתוך אימון הכושר הרגיל שלך ולהוסיף תרגילי מתיחה בסוף. מתיחות דינמיות, לעומת זאת, נהדרות לחימום או כהפסקה מכל פעילות יושבנית.
אגב, כוונון עדין של סיבי השריר הוא גם חלק מאימוני ניידות טובים. לכן, כדאי למתוח כראוי ולא למהר לאמץ תנוחות מתיחה קשות במיוחד. במקום זאת, מדובר בהנעת עצמכם קדימה בהתמדה. למתיחות בעמידה זקופה תוכלו להשתמש בגומיות האלסטיות שלנו לחדר הכושר הביתי.
אימוני ניידות ובניית שרירים אינם סותרים זה את זה!
אם אתה רוצה לשפר את הניידות שלך, כוונה זו אינה סותרת בשום אופן לבניית שרירים. כי: הגוף שלך צריך ניידות טובה כדי לבצע תרגילים שונים בצורה מושלמת. רק אז תוכלו להגיע לביצועים המקסימליים שלכם ולהגדיל את רמות הכוח שלכם. עם זאת, אימון ניידות תלוי גם בשילוב הנכון. אחרי הכל, ניידות גדולה ללא הכוח והיציבות הנכונים גם לא תביא אותך למטרה שלך.