האם תרגילי משקל גוף מספיקים כדי להיכנס באמת לכושר?
בתוכניות האימונים שלנו אנו משתמשים בתרגילי משקל גוף רבים. היתרון של תרגילים אלה הוא שניתן להתאים אותם בקלות כדי להקל או להקשות. מתחילים יכולים לעשות כמעט את אותו אימון כמו מקצוענים וללמוד תנועות שבונות אחת על השנייה צעד אחר צעד. בנוסף, תוכלו להשיג הבנה טובה יותר של הגוף שלך ואת יחסי הגומלין של השרירים.
מהם תרגילי משקל גוף?
תרגילי משקל גוף הם כמעט כל התרגילים המשתמשים במשקל הגוף שלך כהתנגדות. תרגילים אופייניים הם שכיבות סמיכה, שכיבות סמיכה, חתירה, קרשים וסקוואטים. מאמן הקלעים הדינמי שלנו הוא לעתים קרובות חלק בלתי נפרד מהאימונים שלנו מכיוון שהוא מאפשר התקדמות משתנה אינסופית של תרגילים בודדים. המספר העצום של תרגילים ווריאציות בשילוב עם ניידות ללא תחרות להפוך אותם allrounders האמיתי של ציוד אימון.
אבל האם זה מספיק?
תמיד יש כאלה שטוענים שתרגילי משקל גוף לא מספיקים כדי לגרום לך להיות בכושר וחזק. זה מיד מעלה את השאלה מה זה בעצם חזק וחזק. כשאתה אומר חזק, האם אתה בעצם רק חושב להיראות קרוע, או שאתה מתכוון לאיזון בין קבוצות שרירים בודדות? לכל אחד יש כנראה תשובה משלו לשאלה זו, אבל הייתי יוצא כאן על איבר וטוען שמספר עצום של מתאמנים יתמודדו בצורה אופטימלית עם תרגילי משקל גוף. הנה כמה דוגמאות מרשימות:
סם טריבל והצוות
פורטל עידו
פלוריאן האמבוצ'ן
התקדמות היא המפתח
הדוגמאות לעיל מראות כמה חזק אתה יכול לקבל עם אימון משקל גוף. לכל התרגילים הללו יש דבר אחד במשותף – הם דורשים התקדמות רבה ושעות אימון רבות. התקדמות היא המפתח להתקדמות באימוני משקל גוף. כדי להבהיר את זה עם דוגמה – שכיבות סמיכה קלות מדי עבורך? פלסו את דרככם לעבר משיכה בזרוע אחת:
לעשות 100 סקוואטים מכריח אותך רק לחייך חיוך עייף? נסה כמה התקדמות לקראת סקוואט על רגל אחת. הם יכולים להיות מגוונים די טוב עם התקדמות ורגרסיות.
אם כל זה לא בעיה בשבילך, אתה תמיד יכול לעשות תנועה נפיצה יותר או איטית מאוד. שניהם יובילו לדחפים חדשים באימון ויהוו בסיס לשיפור מתמיד.
ה'בעיה' האמיתית עם תרגילי משקל גוף...
… הוא האגו של עצמו. לשבת במכונות אימון שמכוונות את התנועות שלך זה הרבה יותר קשה להיראות טיפש. תרגילים עם משקל הגוף שלך, לעומת זאת, הם בדיקת מציאות פתאומית עבור הביצועים שלך, במיוחד בהתחלה. מאמני קלע יכולים לעזור כאן מאוד כדי להבטיח התחלה אופטימלית ולהפוך את ההתקדמות לקלה יותר ו"תואמת אגו". המשתנים החשובים ביותר כאן הם הזווית בין גופך לנקודת המתלה של מאמן הקלע ורוחב העמידה שלך (רחב יותר = קל יותר בגלל יציבות רבה יותר // צרה יותר או עמידה על רגל אחת = קשה יותר). תוכל לקבל מידע נוסף על כך כאן.
אם אתה יכול להתמודד עם האגו שלך, תוכל ליהנות מהיתרונות העצומים של אימון זה. דפוסי תנועה מציאותיים, שלעתים קרובות ניתן למצוא בחיי היומיום שלך, יאומנו וישתפרו. הסיכון לפציעה של משקולות חיצוניות מתבטל. אינסוף וריאציות והתקדמות מאפשרות תוכנית אימונים מגוונת שיש בה די והותר רעיונות לחיים. והחלק הטוב ביותר הוא – אתה יכול לעשות את זה בכל מקום שאתה נמצא. בחדר הכושר, בבית או בחופשה!
איך נראה האימון שלך? האם אתם מיישמים הרבה תרגילי משקל גוף באימונים שלכם? אילו תרגילים אתה עושה? שכיבות סמיכה, שכיבות סמיכה, שרירים? ספרו לי בתגובות למטה!
תזמון פרפקטס! Nach dem "Winter des Eisens" hab ich nun wieder vermehrt BW Übungen auf dem Plan. דר Aerosling hängt wieder im heimischen Baum und im Studio gibt es Dips, Pistols und Chins galore! Allein was man sich dabei schon Zeit spart welche sonst für Scheiben stecken oder die Suche nach der gewünschten Hantel draufgeht...
Wahre Worte, echt gut geschrieben! Das größte Problem mit Bodyweight Übungen ist das Ego. Weil es eben ein sehr weiter weg bis zu supergeilen Calesthenics Übung ist und man mit einer Einsteigerprogression nicht so schön angeben kann :D
Ich liebe Bodyweight Übungen, vor allem mit dem Slingtrainer!
@Markus: der Mix macht's – sehe ich genau so. Du sprichst aber einen echt nicht zu unterschätzenden Punkt an: Scheibenbingo beim Hanteltraining. Da geht wirklich viel Zeit drauf. Bis von September bis November hatte ich ebenfalls eine Eisenzeit eingelegt und die Trainingszeiten sind komplett aus dem Ruder gelaufen. Inzwischen bin ich wieder auf 30-40 Minuten pro Training und da möchte ich auch nicht wirklich drüber.
@Steffi: אז הסייט אוס. Es ist halt auch schon sehr demotivierend, wenn man sich die Videos anschaut und zum ersten Mal auch nur eine Variante dieser Übungen nachturnen will! Heutzutage erwarten viele eine sofortige Belohnung bzw. sofortigen Erfolg und das können einem Maschinen eher geben. Ob das Sinn macht, ist allerdings eine andere Frage ;-)
Ich erfahre das gerade am eigenen Leib, dass Körpergewichtsübungen echt hart für das Ego sein können... Bis zur FIBO "noch schnell" einen Muscle Up lernen ist nicht. Ich muss wohl eher die FIBO 2016 anpeilen. Ich bleibe aber dran!