Slingtrainer חבר נסיעות
כשאתה בדרכים, אתה בוודאי מכיר את הבעיה הנפוצה הזו: אין חדר כושר באזור, ציוד הכושר במלון במצב גרוע, והמשקולות שלך כבדות מדי למזוודות שלך. ה aeroSling מאמן קלע דינמי פותר בעיה זו והוא מושלם לאימון כל הגוף בחדר מלון. עם 450 גרם בלבד הוא קל משקל וניתן לאחסן אותו אפילו בכבודת היד. נציג בפניכם שלושה תרגילים בסיסיים, אותם תוכלו לחקות בקלות.
נתחיל בהגדרה: בחדר המלון מצרפים את aeroSling ליד הדלת. בשביל זה אתה פשוט להשתמש עוגן הדלת, אשר כלול עם aeroSling. אם זה נוח לך יותר ועדיין יש לך מספיק מקום במזוודות, אתה יכול גם להציב מזרן אימון מול הדלת.
הפלנק – תנו לשרירי הליבה שלכם משהו לעשות.
הפלנק הקלאסי הוא תרגיל לשיפור המתח הכללי בגוף כמו גם לייצוב. במיוחד שרירי הבטן נדרשים לעשות את התרגיל הזה. ביצוע: מקמו את עצמכם כפי שהייתם עושים שכיבות סמיכה, אך אל תשען על הידיים, אלא על האמות. הראש נמצא בהרחבה לעמוד השדרה ואתה מביט כלפי מטה. במהלך התרגיל יש לך את הרגליים בלולאות של aeroSling. ראש, גב, גב תחתון ורגליים יוצרים קו. התרגיל נמשך כ-30-45 שניות.
שורות צרות – מחזק את הגב לאחר יום עבודה ארוך
שורות צרות הן תרגיל לשרירי הגב העליון, ממש בין השכמות.
ביצוע: לעמוד עם רגליים במרחק ירכיים זו מזו, הנוף מופנה לכיוון aeroSling. עכשיו תפסו את הלולאות והרימו מעט את קצות האצבעות. בתנוחת ההתחלה, חשוב שהזרועות יישארו מיושרות לחלוטין והכתפיים למטה. כעת הידיים נמשכות לגוף על ידי משיכת השכמות זו לזו והמרפקים מונחים לאחור במצב זוויתי.
טיפ: היד, המרפק והאמה יוצרים קו. חזור על כך בערך 10-15 פעמים.
סקוואטים עמוקים – כפיצוי על ישיבה ממושכת בנסיעת עסקים
סקוואטים עמוקים מאמנים את הירכיים העליונות והתחתונות כמו גם את הישבן.
ביצוע: עמדו כשכפות הרגליים פעורות זו מזו ותפסו את הלולאות של aeroSling. הזרועות נשארות ארוכות וישרות לאורך כל התרגיל. הכתפיים תלויות משוחררות. מעמדת מוצא זו אתם מכופפים כעת את הברכיים. הגב נשאר ישר. כאשר הירכיים שלך נמצאות מתחת לברכיים, אתה לוחץ את עצמך בחזרה לעמידה. הברכיים תמיד נשארות מעט כפופות ואינן מיושרות במלואן. חזור על התרגיל כ 10-15 פעמים.
עדיין דלק במיכל? פשוט חזור על כל הסט. בעזרת סדרת תרגילים פשוטה זו, תוכלו לשמור על כושר בחדר המלון ולשרוף את האנרגיה שלכם. אנו מקווים שנסיעת העסקים הבאה שלך תהיה מוצלחת; מבחינה עסקית ומקצועית.