Træn med en vægtvest: Sådan gør du!

Du har sikkert set atleter iført tunge veste over deres tøj. De minder lidt om beskyttelsestøj, men i virkeligheden er de et effektivt stykke udstyr til at øge styrke og kondition. Er du tilhænger af at lave øvelser med din egen kropsvægt? Så tag en vægtvest på før dit push-up-, pull-up- eller løbeprogram. Du vil straks bemærke, hvor meget mere intens din træning er. Hvis du bruger den regelmæssigt, vil succesen ikke lade vente på sig. Du vil opbygge muskler hurtigere, stabilisere din core, øge din fedtforbrænding og endda gøre noget for din udholdenhed.

Hvad er vægtveste?

Navnet fortæller dig allerede, hvad en vægtvest er: en vest udstyret med vægte. Ved første øjekast er den ikke meget anderledes end det stykke tøj, du har på i hverdagen. Ved nærmere eftersyn vil du dog bemærke nogle forskelle. På vesten finder du f.eks. 6 kamre, som kan fyldes med vægte. Som vægt til vægtveste bruger producenterne for det meste sandsække eller metalskiver, som du kan tage ud og sætte i igen.

En vægtvest er som regel fremstillet af robust materiale og har forskellige muligheder for at slutte den tæt til overkroppen. Derfor kan vesten for det meste justeres til din figur via en velcrolukning eller, endnu bedre, via en justerbar strop. På den måde glider den ikke under udholdenheds- eller styrketræning og kan bæres stort set altid. Det er også den store fordel i forhold til vægtbælter, som kun egner sig til udvalgte øvelser.

Vægtvest: dette er den vægt, du skal vælge

Vi har allerede nævnt det: Vægten i de særlige sportsveste kan justeres efter dine behov. Så du kan altid træne med så mange kilo, som du aktuelt har brug for. Grundlæggende afhænger den passende vægt af din styrke og kondition samt de planlagte øvelser. Og selvfølgelig altid af din daglige fysiske tilstand. 

På trods af muligheden for at variere vestenes vægt, kan du også købe versioner, der allerede indeholder vægten i form af sand eller stålskud. På den måde har du allerede en maksimal vægt, som kan reduceres efter behov. En vægtvest med 10 kg er derfor ideel, hvis du aldrig har trænet med en vægtvest før. Så snart du har nået det næste træningsniveau, kan den blive tungere. Med en vægtvest >20 kg på kroppen kan du komme til at bande under push-ups og pull-ups. Men dine muskler og dit hjerte vil takke dig! 

Det går endnu længere op - men en vægtvest på >25 kg bør være den øvre grænse for, hvad der er muligt. Hvis du kan vurdere din styrke godt og er på udkig efter en rigtig udfordring - så tag den! Når alt kommer til alt, kan du altid tømme nogle kamre i udstyret.

Du kan huske en anden grov retningslinje for at bestemme den passende vægt. For alle styrkeøvelser gælder det, at du skal kunne lave tre sæt af dine øvelser med vesten, hver med otte til tolv gentagelser.

Fordelene

Hvis du træner med en vægtvest, kan du være sikker på, at den er effektiv. Men præcis hvilken træningseffekt du opnår, afhænger af, hvordan du bruger det populære sportsudstyr. Hvis du bruger den til funktionelle bevægelsessekvenser, forbedrer du samspillet mellem forskellige muskelgrupper og dermed din fleksibilitet. Samtidig øger du din styrke: et aspekt, der er i forgrunden for mange brugere af vægtveste. 

I klassisk styrketræning øger du altid intensiteten i dine øvelser med en vægtvest. Men du kan bruge dem på forskellige måder. 

• Nogle atleter bruger dem udelukkende til at varme op, før de bygger muskler med frie vægte eller i maskiner.
• Størstedelen af alle fitness- og præstationsatleter tager dog vesten på til pull-ups, dips, push-ups eller lunges. Calisthenics har en stor fanskare. Men ikke alle er sikre på, om kropsvægtøvelser alene er nok til virkelig at komme i form. Med en vægtvest styrker du dine type 2-muskelfibre og øger også din eksplosive kraft.
• Du kan også bruge en vægtvest til specifikt at stabilisere din core eller styrke dine ben. 

Om du skal have en vægtvest på for at øge din udholdenhed og dermed løbe, er der delte meninger om blandt eksperter. Sikkert er det, at du sætter dit energistofskifte markant i vejret. Kritiske røster advarer dog om den dobbelte belastning, dine led udsættes for ved hvert skridt. De forudser mulige skader, overbelastningssymptomer og en usund løbeteknik.

Selv anbefaler vi kun vægtveste til kontrolleret styrketræning og ikke til løb, så du ikke belaster dine led unødigt.