Hvorfor du skal træne med en sandbag

Hvad du kan opnå ved hjælp af sandbag træning:

1. Forøg kernestyrken!
2. Styrk hele kroppen!
3. Stop klimaforandringerne ... IKKE!

Helt ærligt: sandbag træning lever en kummerlig tilværelse i skyggen af functional training. Helt uretfærdigt! Dette udstyr og alle dets muligheder giver store fordele for din træning!

I sidste ende er der kun få træningsværktøjer, der giver dig mulighed for at designe en helkropstræning over uger og endda måneder uden at blive kedelig eller forsømme et aspekt. Og Sandbag, mine damer og herrer, er et af de få.

Skaber flere impulser med ustabilitet

Sandbag træning er kendetegnet ved sin ustabile træningsvægt, som bevæger sig forskelligt inde på sandbag i hver bevægelse. Den inter- og intramuskulære koordination (samspillet mellem enkelte muskelfibre og endda hele muskelgrupper) forbedres, og hele organismen udfordres mere end ved brug af en fast vægt som en vægtstang. Et studie har undersøgt indflydelsen af din egen position og stabilitet på de neuromuskulære træningseffekter. Det viste sig, at de øvelser, der stillede de højeste krav til stabilitet, skabte de største neuromuskulære effekter, selv om den maksimale styrke var den laveste af alle de sammenlignede øvelsesversioner. Det viser, at det ikke er den største vægt, der giver de største impulser, og at træningsvægtens ustabilitet har stor indflydelse på træningseffekten.

Derudover kan du finde flere håndtagsvarianter på sandbag , som hver især skaber forskellige impulser. Og når du ser bort fra håndtagene og griber sandbag ved dens "krop", har du en anden mulighed, som ikke kun træner din grebsstyrke, men som også er meget tæt på hverdagens udfordringer. For i dine daglige gøremål er der ikke nogen perfekt formede genstande, du skal bære, men indkøbsposer, dine børn eller kurven med beskidt tøj.

Justering af sandbag træning

Tilbage til det oprindelige emne: Når du planlægger din sandbag træning, skal du overveje følgende aspekter:

• Jeg kan bruge sandbag til at skubbe, trække og dreje bevægelser.
• Jeg kan bruge den som en vægtstang eller bruge den som et ballistisk redskab som en kettlebell.
• Jeg kan skalere alle øvelser, selv uden at justere vægten på sandbag.

Generelt er der et vejledende princip: Du træner optimalt, når du træner holistisk. Derfor bør din træningsplan bestå af lige dele skubbende, trækkende og roterende bevægelser. Du kan f.eks. kombinere bend over rows (træk), front squats (skub) og planke med udvendigt træk (antirotation). Alle disse øvelser kan udføres med en sandbag. Og før jeg tilføjer mere sand til sandbag , vil jeg justere andre parametre. Jeg kan gøre øvelserne mere udfordrende ved blot at ændre min position:

Jeg kan f.eks. lave bend over rows på ét ben. Det samme gælder front squats, eller man kan holde sandbag over hovedet. Og planken med udvendigt træk kan varieres med forskellige retninger fra og til jeg trækker eller skubber sandbag, og jeg kan endda kombinere den med at kravle.

Afhængigt af øvelsen kan vi også tilføje en vis dynamik til ballistiske øvelser. Hvis du f.eks. tager rotationslunge, kan jeg fremskynde bevægelsen og svinge sandbag fra side til side, løfte sandbag op foran mig, aktivt bremse den og accelerere den igen.

Det fører os til det andet aspekt, jeg har nævnt før: at gøre øvelserne mere dynamiske. Resultatet er, at kravene til din kernestyrke vokser, og du kan skabe en større træningseffekt på din kerne- og rygmuskulatur.

Og jeg kan gøre alt dette i én og samme træning. Så du har også maksimal fleksibilitet.

Lav din sandbag om til en aquabag

Hvis alle disse justeringer stadig ikke er nok, har jeg også mulighed for at fylde min Sandbag med vand i stedet for sand. Du kan til enhver tid forvandle din aerobis Sandbag til en aquabag.

Uanset om du træner i sand eller vand, udfordrer Sandbag hele din krop. Jeg kan lave øvelser for mine ben, men jeg inddrager som regel altid min overkrop. Det samme gælder for øvelser, der fokuserer på mine skuldre eller arme, kernen er altid involveret. Især når pladsen er en faktor, og jeg ikke vil bruge en formue på udstyr, bør jeg se nærmere på fordelene ved sandsække. Som jeg sagde før, er sandbag et alsidigt redskab, der giver dig masser af muligheder.