Grænser for muskelvækst
En undersøgelse fra det tyske sundhedsministerium har understøttet disse påstande med tal: Især mænd og kvinder i yngre aldre (19-29 år), der regelmæssigt besøger et fitnesscenter, har en tendens til at bruge receptpligtig medicin og stoffer for at øge deres præstationer (jf. KOLIBRI-undersøgelsen (tysk kilde)).
Ud over filmstjerner spiller de utallige Youtube-berømtheder og gangsterrappere, der hylder bodybuilding, helt sikkert en stor rolle i det øgede ønske om muskler hos unge atleter. Så når disse rollemodeller viser deres muskler frem, forsøger deres fans at gøre dem kunsten efter - koste hvad det vil. Nogle få tager så den tilsyneladende nemme genvej ved at bruge anabolske steroider. Det hele intensiveres endnu mere, når der er flere ambitioner, og der er penge at tjene.
Sociale medier som brandslukker
I vores moderne tid med forskellige former for medier overalt på innovative kanaler som Youtube, TikTok eller Instagram er det blevet stadig lettere for alle at gøre deres krop til et brand. Der findes utallige selvudnævnte muskelvækst-eksperter og fitness-professionelle. Og alt sammen naturligt, selvfølgelig! Man skal holde det autentisk. Har alle disse Youtube-berømtheder opnået deres perfekte kroppe med total hengivenhed og en disciplineret livsstil?
Beviser en negativ test uskyld?
"Men der er jo prøver under konkurrencerne!", vil I måske sige. Det er helt sikkert sandt! Men selv om og når de fleste professionelle bodybuildere har haft flere negative tests i løbet af deres karriere, er det ikke noget bevis på total steroidafholdenhed, især ikke når det gælder tidligere juicing. Hvis du har brugt steroider regelmæssigt i en længere periode, kan du have gavn af det, selv mange år efter du er stoppet. Tænk bare på, at Lance Armstrong aldrig blev testet positiv i sin karriere...
Hvor meget muskelvækst kan jeg opnå?
Der findes flere forskellige undersøgelser og teorier. Forfatterne til disse teorier er tidligere bodybuildere, specialister i sportsmedicin eller styrke- og konditionstrænere. Alle har én ting til fælles: Der er en naturlig grænse! Men denne grænse er forskellig for alle. Der findes flere metoder og modeller til at finde ud af, hvor din individuelle grænse ligger. Her må vi sige, at vi bestemt ikke påstår, at vi har den eneste løsning på dette elementære spørgsmål, eller at vi ved, hvilken model der er den bedste. Alle disse modeller bygger på erfaringer og studier, og ingen af dem hævder at være lige så hellige som et af de ti bud.
Alan Aragon-modellen
Alan Aragon er en amerikansk træner, forfatter og foredragsholder for bl.a. National Academy of Sports Medicine og National Strength & Conditioning Association. Ifølge hans teori kan en nybegynder vokse 1 % - 1,5 % af sin kropsvægt som ny muskelmasse pr. måned. Så en mand på 100 kg kan tage 12-18 kg nye muskler på i løbet af det første år. I det andet år (du er nu øvet) er det muligt at tage 6-12 kg på. I løbet af det tredje år sænkes hastigheden betydeligt. Så er der kun mulighed for 3-6 kg muskelmasse. Så efter tre års kontinuerlig træning kan en mand, der vejede 100 kg i begyndelsen, veje 121-136 kg ved udgangen af det tredje år.
Casey Butt's model i rammestørrelse
Den naturlige bodybuilder Casey Butt har lavet en undersøgelse sammen med flere kolleger og hævder, at genetisk potentiale og fysik hænger tæt sammen. Han undersøgte omkredsen af ankel og håndled, kropshøjde og den aktuelle kropsfedtprocent (BFP).
Det fedtfri masseindeks
Det fedtfri masseindeks betegner en værdi, der skal give indsigt i den generelle kropssammensætning og er mere meningsfuld end det velkendte BMI (Body Mass Index). BMI er misvisende, fordi en veltrænet mand sagtens kan have en BMI-værdi, der peger i retning af overvægt. Da denne værdi kun omfatter højde og vægt, bør den slet ikke tages i betragtning, fordi den ikke kan skelne mellem 'god' overvægt (muskelmasse) og 'dårlig' overvægt (fedt).
Det, der gør denne formel så interessant, er følgende: Et hold forskere på McLean Hospital i Massachusetts gennemførte en undersøgelse af professionelle bodybuildere. De konkluderede, at atleter, der ikke tager anabolske steroider, har et indeks på omkring 25 som maksimum. Steroidbrugere kunne overgå denne værdi, ofte med meget. Det fører til en formodning om, at FFMI på omkring 25 er en naturlig grænse. Eller sagt på en anden måde: Op til en værdi på 25 kan kroppen selv regulere sine opbygningsprocesser hormonelt og energimæssigt. Forudsat at kosten er rigtig, og træningsimpulserne er optimale. Ud over det punkt må steroider komme ind i billedet.
aerobis Beregner af fedtfri masseindeks
Vi har programmeret den ultimative aerobis Fat-free Mass Index-beregner til dig. Du skal blot indtaste dine værdier og finde ud af din fedtfri masse og dit fedtfri masseindeks.
Dine resultater
Hvis du vil finde ud af, hvor meget muskelmasse du teoretisk kan opbygge, skal du bare øge værdien for kropsvægt eller reducere værdien for kropsfedt, indtil FFMI ligger omkring 25. Vær opmærksom på, at en fedtprocent på 6 % og derunder er usund og kun kan nås af professionelle bodybuildere i nogle få dage (under konkurrencer). Ønskeligt ville være en værdi på 10 - 12 % for mænd.
Konklusion
Når alt kommer til alt, er der mange teorier og modeller. Nogle er faktisk relativt brugbare, og en af dem er endda blevet understøttet af en undersøgelse. Men man skal ikke hænge sig i disse værdier, fordi de beskriver det genetiske potentiale for at opbygge muskelmasse under optimale forhold og kontinuerlig træning.
