Mobilitetstræning - det er derfor, det bør være en del af enhver træningsplan!

Mobilitetstræning, fleksibilitet, mobilitet - hvad betyder det egentlig?

Ifølge mange fitnessguider er din mobilitet en af de 5 grundlæggende motoriske færdigheder. Det er grundlaget for din sportslige succes. Men de fleste mennesker mister denne mobilitet med alderen. Grundlaget for god mobilitet er korrekt mobilitetstræning, fordi mobilitet betyder:

• Det optimale samspil mellem muskler, ledbånd og sener.
• Muligheden for at udnytte dine leds bevægelsesmuligheder.
• Den bedst mulige koordination for overhovedet at kunne udnytte dette bevægelsesområde.

Regelmæssig mobilitetstræning hjælper dig med at bevare disse egenskaber. For dig betyder det: Dine muskler forbliver elastiske, kan bedre slappe af og hjælper dig med at træne mere effektivt.

Specifikke typer af fleksibilitet

I mobilitetstræning skelner man mellem generel og sportsspecifik mobilitet. Især på Functional Training arbejder man hen imod en idrætsspecifik smidighed. Det betyder, at du beskæftiger dig med den mobilitet, du har brug for for at gøre fremskridt i bestemte sportsgrene. Det er f.eks. mobilitetstræning for lår og ankler, når du laver squats regelmæssigt.

Generel fleksibilitet er dog lige så vigtig: Den beskriver dine leds bevægelsesmuligheder og er nødvendig for, at du kan bevæge dig efter behov i hverdagen.

Fleksible muskler og bevægelige led

Mobile led og fleksible muskler er vigtige i alle aldre: De giver dig mulighed for at bevæge dig aktivt. Forskellen er primært, at du kan træne din fleksibilitet passivt. For eksempel ved at strække benene. Ved mobilisering sætter du derimod en bevægelse i gang med dine muskler: For eksempel gennem specifikke bækkenbevægelser til mobilisering af din hoftebøjer.

Mobilitetstræning - tre grunde til, at det betaler sig

Regelmæssig mobilitetstræning forbedrer din præstation i alle sportsgrene. Grunden til dette er, at du med sådanne sessioner støtter hele dit muskuloskeletale system i det lange løb.

1. At holde sig sund og rask: Mobilitet er en af de grundlæggende motoriske færdigheder. Den er ansvarlig for, at du kan bruge din fulde styrke, hastighed og koordination. Selv i alderdommen har du derfor gavn af mere bevægelsesfrihed og en mere fleksibel muskulatur.
2. Æstetiske bevægelser: Dårlig holdning opstår, når din mobilitet lider. Her er en oprejst kropsholdning og lette bevægelser klart mere æstetiske end en stiv gangart.
3. Bedre styrketræning: De fleste øvelser inden for styrketræning kræver god mobilitet og koordination. Kun hvis det er tilfældet, kan du udføre din træning optimalt.

Hvordan mobilitetstræning påvirker din krop

Din mobilitetstræning, f.eks. med en suspension trainer, sender specifikke stimuli til din krop. Det hjælper dig med at kompensere for de ensidige belastninger i hverdagen og med at reducere stress. Samtidig har den målrettede træning følgende effekter:

• Din generelle muskeltonus.
• Din tendens til muskelspændinger reduceres.
• Din fleksibilitet øges.
• Dine muskler kan slappe bedre af.
• Din muskel forbliver elastisk uden at reducere titinfilamenterne.

Sådan forbedrer du din fleksibilitet

Den bedste måde at forbedre din mobilitet på er med regelmæssig mobilitetstræning. Det omfatter yoga eller mobilitetskurser samt udstrækning af hele kroppen. Ideelt set inkorporerer du bare denne mobilitetstræning i din normale fitnesstræning og tilføjer strækøvelser til sidst. Dynamisk udstrækning er på den anden side fantastisk til opvarmning eller som en pause fra enhver stillesiddende aktivitet.

At finjustere dine muskelfibre er i øvrigt også en del af god mobilitetstræning. Derfor skal du strække ordentligt ud og ikke skynde dig at indtage særligt vanskelige strækpositioner. Det handler snarere om at bevæge dig støt og roligt fremad. Til udstrækning, mens du står oprejst, kan du bruge vores elastikbånd til hjemmegymnastik.

Mobilitetstræning og muskelopbygning er ikke i modstrid med hinanden!

Hvis du vil forbedre din mobilitet, er denne hensigt på ingen måde i modstrid med muskelopbygning. Det er det fordi: Din krop har brug for en god mobilitet for at kunne udføre forskellige øvelser perfekt. Kun på den måde kan du nå din maksimale ydeevne og øge dit styrkeniveau. Men mobilitetstræning afhænger også af den rigtige kombination. Når alt kommer til alt, vil stor mobilitet uden den rette styrke og stabilitet heller ikke få dig i mål.