Sport med fornuft og følelse
En opfordring til et modigt perspektivskifte
Der er ingen tvivl om, at vores krop er i stand til mange ting. Det kan vi se på Tour de France-cykelrytternes præstationer, Ironman-deltagerne eller bjergbestigerne. At se på professionelle atleter eller ambitiøse hobbyatleter som disse kan motivere os i vores eget træningsarbejde. Men det kan også få os til at gå ud over den nuværende grænse for vores krops ydeevne og motivation. Det kan man ofte se i hobbyatleters kropsholdning og ansigter. Uanset om det er en jogger eller en landevejsrytter i den varme sommersol, eller motionsrotter i de varmeste sommerdage i det svedige kursuslokale eller på crosstraineren.
Hvad motiverer ambitiøse sportsfolk til at udføre enorme kropslige arbejdsbyrder? Hvad får hobbyatleter til at gå ud over deres egen motivation? Hvorfor kan du stole mere på dig selv end på pulsure, tracking-apps og skridttællere? Hvordan kan sport blive mere tilfredsstillende og sjov i stedet for kun at være anstrengende? Og hvordan kan du få mere mening og følelse ind i dit bevægelsesprogram med udendørs træning som f.eks. Functional Training? Du får svarene her.
Jeg er ikke en maskine...
Jeg er et menneske af kød og blod. I sin sang, der blev udgivet i 2016, synger Tim Bendzko om monotonien i at fungere. Denne monotoni hersker over mange atleter: stive træningsplaner, der kræver at blive fulgt; en kostændring til den næste store superfood for at få mere kraft og mindre kropsfedt; støt stigende vægte og modstand uanset muskelsmerter eller træthed; en tankeløs træningsproces med et øje på skridttælleren og MP3-afspilleren, mens dine tanker er koncentreret om din aftensmad.
Hvis du også har det sådan, så er du ikke alene. Det er den frustrerende virkelighed i næsten alle fitnesscentre verden over, hver dag. Og mere til: Det er en tankeløs, kvalitativt underlegen og ineffektiv måde at træne på. Men du skal ikke have det dårligt. Jeg har haft det på samme måde i årevis.
Vi kan iagttage denne udvikling på mange sociale områder, og sport er blot et af dem. Præstationssamfundet finder vej til legegruppen: Hvilket barn kan gøre x først? Tidlig indsats i børnehaven, efterfulgt af et stift skoleprogram og universitet eller læreplads. Udbrændthed, mere alvorlige sygdomme i yngre og yngre år eller mangel på perspektiv afrunder dette billede. Fungere som små tandhjul uden at sætte spørgsmålstegn ved noget? Eller bryde fri som Tim Bendzko i videoen til den førnævnte sang?
Gå ud og pres dig selv
Udo Bölts skubbede sin daværende holdkaptajn Jan Ullrich til Tour de France-sejren i 1997 med det legendariske udråb "torturér dig selv, dit svin". At fungere er også førsteprioritet i professionel sport. Men hvorfor nu det?
For at forstå dette er vi nødt til at udvide forestillingen om mennesket som en rent fysisk krop med igangværende biokemiske processer med hans/hendes tanker og følelser samt med hans/hendes intellektualitet. Disse aspekter berøres måske allerede af sportspsykologi og mental træning for atleter. Simplonik som en videnskab om enkelhed udleder den fra naturlove.
Alt starter, når vi bliver undfanget og født som barn. På et eller andet tidspunkt, hvad enten det er i mors mave eller som baby eller i børnehaven, oplever vi ikke at blive accepteret som dem, vi er. Måske var det bare, fordi vi græd, når de voksne var nødt til at fokusere på noget andet, fordi de var stressede. Ikke desto mindre virker denne oplevelse truende. Når alt kommer til alt, har vi brug for et fællesskab for at overleve - især som barn. Nu begynder vi at lede efter måder at sikre os anerkendelse på. Vi tror, at fællesskabet kan lide os, når vi fungerer, som de forventer af os.
Med sådanne procedurer lærer vi mange sandheder og trossystemer i løbet af vores liv. Eksempel: "Kun når du er hurtig og stærk, er du noget værd". "Du kan kun blive til noget, hvis du hævder dig selv". "Jeg er kun stolt af dig, når du springer ud fra et 5 m højt springbræt". Vores individuelle trossystemer er vores verdensbillede og former vores ambitioner. Ambitioner om præstation og tilpasning, som - håber vi - giver opmærksomhed.
Den beskrevne proces findes i alle mennesker. Hvis vi ikke forstår den, kan den blive et tragisk incitament til aldrig tilfredsstillende anstrengelser. Personlige rekorder kan opnås på denne måde, men altid med en dvælende tvivl om, hvorvidt de allerede er gode nok eller ej. Eller kunne det også have været endnu bedre? Så man piner sig selv med at løfte stadig større vægte, bestige højere og højere bjerge, løbe hurtigere og længere. På et tidspunkt kan du ikke engang komme ind ad døren med dine bjerge af muskler. Men: Man opnår aldrig en reel følelse af at have opnået noget. I stedet efterfølges euforien over et nyopnået mål hurtigt af en indre tomhed. Og den automatiske cirkel med at søge efter et nyt mål fører til en trang til at udføre nye, ofte endnu højere, arbejdsopgaver.
Jeg er et menneske af kød og blod.
Den seneste udvikling viser, at du lytter mere til pulsure, skridttællere og tommelfingerregler fra trendy retningslinjer end til din indre stemme. Du har ikke lyst til at løbe længere, men du har kun forbrændt 400 kalorier endnu? Så fortsæt. Du har kørt bænkpres med 110 kg i de sidste tre uger, så det er ikke tid til 10 kg mere. Selv om skulderen har drillet i flere uger nu. Tror du ikke, at det har noget at gøre med dine behov, din indre stemme og dine følelser i forhold til træningen?
Hemmeligheden er balance: Aktive og restituerende faser skal være i balance i løbet af dagen. I naturen har aktivitet næsten altid noget at gøre med kamp eller flugt og er en mekanisme til at sikre overlevelse. Det går hånd i hånd med stress. Musklerne trækkes sammen til kraftfulde bevægelser. Når overlevelsen er sikret, skifter organismen tilbage til afslapning og restitution.
Ansvaret for at kontrollere denne balance ligger hos de komplementære kræfter, det sympatiske og det parasympatiske nervesystem. Livet, og dermed også dit bevægelsesprogram og din sport, bliver ufrivilligt svært, så snart aktivitet dominerer.
Der er ingen tvivl om, at anstrengende bevægelser som i træning eller sport kan tilskrives aktivitet. Og alligevel er der en intuitiv præstations- og lidenskabsgrænse. Denne grænse kommunikerer i første omgang via følelser. Ingen motivation, et ønske om noget andet, kedsomhed eller behov for frisk luft er blot nogle få eksempler på, hvordan vores krop kommunikerer med os. Hvis vi vælger at ignorere disse følelser - og i stedet lytter til vores fitness-gadgets - vil vores krop skifte til andre signaler, f.eks. muskler, der spænder, smerter eller mangel på energi. Psyke og krop går hånd i hånd.
Lær kunsten at bevæge dig
Med udledningen af motivation for sport i baghovedet kan vi forstå den sande mening med bevægelse: Uanset hvilken bevægelse eller sport du vælger, udfolder den sande mening sig først, så snart du koncentrerer dit fokus og din følelse om at gøre det. Du er pludselig fri for tanker om, hvad der kunne ske. Du føler kun ægte fokus på øjeblikket. Din søgen efter anerkendelse træder i baggrunden. Din krop er i aktion og alligevel afslappet og fornuftig. Dine følelser er åbne og frie.
Lad os tage et eksempel for at tydeliggøre dette: Hvis du f.eks. går op ad et stejlt bjerg, kan du enten kaste et flæbende blik op på bjergtoppen og derefter på dit pulsur. Eller også er du så optaget af handlingen og øjeblikket, at du er fuldt koncentreret om hvert eneste skridt. Det næste skridt er altid det vigtigste.
Hvordan kan vi opnå dette i vores bevægelses- eller sportsprogram? Mennesker har fem sanser. Ved at bruge dem oplever vi verden. Det lyder enkelt nok og er klart for de fleste. Men der er imponerende eksempler fra fitnesscentret, hvor vi ikke forstår det: Vi tilbringer det meste af dagen indenfor, og når vi skal træne, går vi også indenfor. Temperaturen er næsten altid behagelig, vi mestrer kunsten at have en stabil belysning 24 timer i døgnet, og lyde - nogle gange endda støj - er altid til stede. Hvis musikken fra fitnesscentrets lydsystem ikke er nok, tilføjer vi musik fra vores MP3-afspillere. På den måde kan vi aflede os selv fra træningsprogrammets monotoni ved at vælge en ny sang hvert tredje minut. Denne sensoriske overbelastning er anstrengende, og vores nervesystem reagerer stresset. Det sympatiske nervesystem aktiveres.
Hvis vi går ud i naturen og opnår ro til at værdsætte den, oplever vi imidlertid en båndbredde af tilsyneladende endeløse sanseindtryk. Og vi oplever det på et niveau, der er naturligt og bearbejdeligt for os mennesker. Vinden i vores hår, i vores ansigt og på vores hud, de utallige farvenuancer i bladene eller stilheden, hvor vi genkender et væld af fuglestemmer, fårekyllinger og regnen, der rammer vandpytter og blade. Ens eget liv begynder at få en enorm dybde. Vi lever og føler os forbundet med naturen igen.
Vi kan implementere vores sportsprogram i denne tilstand af at være ét med naturen og miljøet. Fleksibiliteten i Functional Training med sit lette og enkle udstyr eller udholdenhedssport gør os uafhængige af ydre forhold som åbningstider og giver os mulighed for at træne, som vi har lyst til i øjeblikket. Og når din krop kræver en pause midt i det hele: Giv den en. Ved at acceptere din individuelle præstationsgrænse og mærke din lyst til bevægelse på måske helt andre tidspunkter end normalt, kan du nå frem til et nyt tilfredsstillende bevægelsesprogram efter nogen tid med nyorientering. Sport bliver så mere og mere en leg. Selvom det er anstrengende i øjeblikket, er det tilfredsstillende, fordi du ikke tænker på noget andet. God fornøjelse med at genopdage din natur.
