De bedste kettlebell-øvelser

Kettlebell er et effektivt træningsredskab, som med de rigtige øvelser giver en fremragende træning af hele kroppen. Hvilke øvelser det er, får du at vide her.

Hvad er kettlebell-øvelser overhovedet?

Kettlebell-øvelser træner hele muskelgrupper og tæller derfor som functional training. I lighed med vægtvesten belaster de hele kropsdele. Derfor kan træningsresultater med kettlebell overføres direkte til hverdagen.

Hvordan virker kettlebell-træning helt præcist?

Kettlebellen giver mulighed for tre variationer i udførelsen:

1. Præcise styrkeøvelser
2. Svingning (ballistiske øvelser)
3. Jonglering

Alle tre bevægelsestyper har forskellige træningseffekter. Målrettede øvelser under maksimal muskelspænding er primært egnet som styrketræning. Ballistiske øvelser forbedrer den hurtige styrke, og jonglering fører over tid til bedre koordination og øget grebsstyrke.

Hvad kan kettlebell-øvelser gøre for mig?

Det afhænger af, hvordan du træner med kettlebell, og hvor du sætter dine mål. Hvis du f.eks. vil opbygge styrke, er det bedst at bruge øvelser, som du specifikt udfører under fuld muskelspænding. De bedste øvelser til dette er klassiske løft.

I modsætning til træning med styrkebånd giver træning med kettlebell dig dog mulighed for at lave meget mere end bare styrkeøvelser. Hvis dit mål er at forbedre din specifikke præstation i en anden sportsgren, kan du også gøre det. Øvelser med kettlebell kan forbedre koordination, hastighed, smidighed og fleksibilitet, hvilket har en positiv effekt på f.eks. udholdenheds- eller boldsport.

Muskulær udholdenhed er en anden fordel ved kettlebell. Mange øvelser med den har en direkte træningseffekt på det kardiovaskulære system. Så den er perfekt til konditionsslappere, der har svært ved klassisk konditionstræning, men stadig gerne vil gøre noget for deres hjerte-kar-system. Konditionstræning på en anden måde!

Fordelene ved at træne med en kettlebell

Fordelene ved kettlebell-øvelser er helt klart, at de henvender sig til hele muskelgrupper og er nemme at håndtere. Desuden er de meget varierede, hvilket gør dem perfekte til hjemmetræning, selv når pladsen er trang.

Øvelser med kettlebell er utroligt alsidige

Mobilitet, styrke, koordination og kondition kan alle trænes med et stykke udstyr, der er perfekt til hjemmetræning. Alsidig, pladsbesparende og alligevel udfordrende - hvad mere kan man ønske sig?

Hvad skal man være opmærksom på, når man træner med kettlebell?

Sørg for at holde den korrekte grundholdning for at undgå skader. Placer kettlebellen midt foran dig på gulvet, og stil dig oprejst foran den. Dine arme og skuldre er afslappede, dine knæ er let bøjede, og dine fødder er lidt mere end skulderbredde fra hinanden.

Bøj let i hofterne, og bøj overkroppen fremad, før du rækker ud efter kettlebellen. Det er vigtigt, at din ryg altid er ret og ikke danner en pukkel eller en hul ryg.

De seks bedste kettlebell-øvelser - fra begyndere til avancerede atleter

1. Sving: Tag fat i kettlebellen med begge hænder. Løft den nu til brysthøjde med strakte arme, og før hænderne frem i en svingende bevægelse. Lad kettlebellen svinge tilbage på en kontrolleret måde, og få nyt momentum fra hofterne.
2. Clean: I denne øvelse føres kettlebellen op tæt på kroppen med momentum.
3. Pres: Denne øvelse starter ikke fra grundpositionen, men fra clean. Presser kettlebellen lige op fra clean.
4. Goblet Squat/Front Squat: Løfter kettlebellen fra grundpositionen op til brysthøjde, mens der udføres standard squats.
5. Turkish Get Up: Start med at ligge ned. Kettlebellen er ved siden af dig på højde med din albue. Vend dig om på siden, tag fat i kettlebellen, træk den ind til kroppen, og vend dig om på ryggen. Løft derefter kettlebellen lige op i overheadposition med den ene arm. Rul til siden på den frie albue, og sæt dig op. Før knæet på det frie ben ind under kroppen, og ret dig op. Drej samtidig underbenet på det knælende ben bagud. Fra denne position skifter du til en knæbreddestilling.
6. Snatch: Snatch starter fra grundstillingen og kombinerer "Swing", "Clean" og "Press" med strakt arm.

Nogle sidste tips

• Brug hele din krop.
• Hold øje med din kropsholdning.
• Arbejder fra hofterne.
• Begynder med mindre komplekse øvelser.
• Begynd med små vægte.

Hvis du gerne vil prøve kettlebell-træning, er vores Fitness Kettlebell den bedste løsning. En overkommelig løsning, der passer til alle, og som kan vokse i vægt i takt med dine evner. Her er den i aktion: