Er kropsvægtsøvelser nok til at komme i rigtig god form?

I vores egne træningsplaner bruger vi mange kropsvægtsøvelser. Fordelen ved disse øvelser er, at de nemt kan justeres, så de bliver lettere eller sværere. Begyndere kan lave næsten den samme træning som professionelle og lære bevægelser, der bygger på hinanden trin for trin. Derudover får du en bedre forståelse af din krop og musklernes samspil.

Hvad er kropsvægtsøvelser?

Kropsvægtsøvelser er praktisk talt alle øvelser, der bruger din egen kropsvægt som modstand. Typiske øvelser er pull-ups, push-ups, roning, planken og squats. Vores dynamiske slyngetræner er ofte en integreret del af vores træning, fordi den giver mulighed for at variere de enkelte øvelser i det uendelige. Alene antallet af øvelser og variationer i kombination med den uovertrufne mobilitet gør dem til ægte allroundere af træningsudstyr.

Men er det nok?

Der er altid nogen, der hævder, at kropsvægtsøvelser ikke er nok til at få dig i form og stærk. Det rejser straks spørgsmålet om, hvad stærk og kraftfuld egentlig er. Når du siger stærk, tænker du så bare på at se veltrænet ud, eller mener du balancen mellem de enkelte muskelgrupper? Alle har nok deres eget svar på dette spørgsmål, men jeg vil vove pelsen og påstå, at et overvældende antal trænende vil blive optimalt udfordret med kropsvægtsøvelser. Her er nogle imponerende eksempler:

Sam Tribble og hans team

Ido Portal

Florian Hambüchen

Progressioner er nøglen

Eksemplerne ovenfor viser, hvor utrolig kraftfuld man kan blive med kropsvægtstræning. Alle disse øvelser har én ting til fælles - de kræver mange progressioner og mange, mange timers træning. Progressioner er nøglen til at komme videre i kropsvægtstræning. For at forklare det med et eksempel - er pull-ups for lette for dig? Arbejd dig frem mod en enarmet pull-up:

Får du kun et træt smil ud af at lave 100 squats? Prøv nogle progressioner hen imod etbenssquat. De kan varieres ret godt med progressioner og regressioner.

Hvis alt dette ikke er noget problem for dig, kan du altid lave en bevægelse, der er mere eksplosiv eller meget langsom. Begge dele vil føre til nye træningsimpulser og danne grundlag for løbende forbedringer.

Det virkelige 'problem' med kropsvægtsøvelser...

... er ens eget ego. Når man sidder i træningsmaskiner, der styrer ens bevægelser, er det meget sværere at se dum ud. Øvelser med din egen kropsvægt er derimod et pludseligt realitetstjek af din egen præstation, især i begyndelsen. Her kan slyngetrænere være en stor hjælp til at sikre en optimal start og gøre progressionen lettere og mere "egocompliant". De vigtigste variabler her er vinklen mellem din krop og slyngetrænerens ophængningspunkt og din standbredde (bredere = lettere på grund af mere stabilitet // smallere eller enbenet stand = sværere). Du kan lære mere om dette her.

Hvis du kan håndtere dit ego, vil du få gavn af de store fordele ved denne træning. Realistiske bevægelsesmønstre, som ofte findes i dit daglige liv, vil blive trænet og forbedret. Risikoen for skader ved brug af eksterne vægte er elimineret. Endeløse variationer og progressioner giver mulighed for et varieret træningsprogram, der har mere end nok ideer til livet. Og det bedste er, at du kan gøre det, uanset hvor du er. I fitnesscentret, derhjemme eller på ferien!

Hvordan ser din træning ud? Bruger du mange kropsvægtsøvelser i din træning? Hvilke øvelser laver du? Pull-ups, push-ups, muscle-ups? Fortæl mig det i kommentarerne nedenfor!