أخيراً عد إلى الهواء الطلق مرة أخرى! نعرض لك كيف يمكنك تنظيم تدريبك في الهواء الطلق.
التدريب في الهواء الطلق: ما هو؟
وبمجرد رؤية أشعة الشمس الأولى، ينجذب الناس إلى الطبيعة في الخارج. ومن الواضح أن الدفء اللطيف والهواء النقي يبددان كآبة الشتاء. وفي الوقت نفسه، فإن الطبيعة هي المكان المثالي للتمرين في الهواء الطلق. وكما يوحي الاسم، فإن اللياقة البدنية في الهواء الطلق هي ممارسة التمارين في الهواء الطلق
ولكن ماذا يعني ذلك بالنسبة لك؟ بدلًا من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، ترتدي ملابسك بما يتناسب مع الطقس وتخرج إلى الخارج وتبدأ على الفور. وبذلك تستفيد من الظروف الطبيعية في الموقع بدلاً من الجلوس على الآلات في صالة الألعاب الرياضية. لا يضر القليل من الإبداع عندما يتعلق الأمر باللياقة البدنية في الهواء الطلق: لذلك تصبح الأحجار الكبيرة أو مقاعد الحديقة أو إطار التسلق في الملعب هي الصالة الرياضية المثالية في الهواء الطلق. الشيء العملي في التدريب في الهواء الطلق ليس فقط أنك توفر المال في الصالة الرياضية. بل يمكنك تصميم تمرينك الخاص المتنوع والوظيفي.
أسباب وجيهة للتدريب في الهواء الطلق
إن تعزيز لياقتك البدنية في الهواء الطلق هو أولاً وقبل كل شيء القيام ببعض الأمور المفيدة لجسمك وعقلك. فمعظم الناس يقضون وقتاً كافياً داخل المنزل على أي حال. انقل تمارينك الرياضية إلى صالة الألعاب الرياضية في الهواء الطلق، وستمنح نفسك بعض الوقت الذي أنت في أمس الحاجة إليه.
فوائد التمرين في الهواء الطلق
هناك أسباب عديدة لممارسة اللياقة البدنية في الهواء الطلق. يجب أن تجعلك الفوائد الخمس التالية ترغب حقًا في القيام بالتمرين التالي في الخارج:
- الوعي: عند ممارسة التمارين في الهواء الطلق، يمكنك أن تكون على دراية بكل فصل وكل تغير في الطقس. حتى عندما تبحث عن مكان مناسب للتمرين التالي، فإنك تدرب إدراكك. على سبيل المثال، عندما تفكر مثلاً في المكان الذي يمكنك أن تركب فيه جهاز التدريب بالحبال بأمان فلا يمكنك الخروج عندما تكون الشمس مشرقة فحسب، بل يمكنك تدريب إدراكك في أي وقت.
- احصل على المزيد من التنوع: معدات اللياقة البدنية في الهواء الطلق ليست ضرورية، لكنها يمكن أن تكمل تمارينك في الهواء الطلق. على سبيل المثال، يمكنك استخدام جهاز تمرين الألوف على شجرة متينة أو في مسار اللياقة البدنية القريب.
- تقوية جهازك المناعي: إن التدريب المنتظم في الهواء الطلق، على سبيل المثال مع ارتداء سترة الأثقال، سيدعم صحتك. وهذا يقلل من خطر الإصابة بنزلات البرد وتستفيد بشكل عام من تحسين مرونتك.
- تخفيف التوتر: تدريبك في الهواء الطلق هو وقت راحتك الذي تسمح به لنفسك بشكل منتظم. هذا العامل وحده يساعد على تخفيف التوتر. بالإضافة إلى ذلك، يتم تزويد جسمك بالأكسجين على النحو الأمثل في الهواء الطلق. قد تخف حدة التوتر كلما استعدت لياقتك البدنية.
- تعزيز حب الذات: تعزز اللياقة البدنية في الهواء الطلق إحساسك بحب الذات. لماذا؟ لأنك ستشعر بأنك قادر على فعل أي شيء بعد جولة في الهواء الطلق. بينما تزيد من رفاهية جسمك، يزداد رضاك عن نفسك في نفس الوقت.
تقوي التمارين الرياضية المنتظمة في الهواء الطلق الجهاز المناعي
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أمر جيد لجسمك وعقلك. ومع ذلك، فإن ممارسة التمارين الرياضية في الهواء الطلق لديها المزيد لتقدمه: فهي تقوي جهازك المناعي. فهي تجعل الزكام المستمر في الشتاء شيئاً من الماضي. والسبب في ذلك هو الجمع بين الهواء النقي وممارسة الرياضة. فكلاهما له تأثير إيجابي على جهازك المناعي. ويرجع ذلك إلى أن الدورة الدموية لديك، حيث تتحسن إمدادات الأكسجين بشكل ملحوظ، كما أن إمدادات المغذيات تعمل بسلاسة. وهذا يحافظ على مستويات الالتهاب منخفضة بينما يستمتع جسمك بجرعة إضافية من فيتامين د.
هذا ما يمكن أن يبدو عليه التمرين في الهواء الطلق
يمكن أن تكمل التدريبات الخارجية تمارينك في الهواء الطلق بشكل مثالي. يعتمد شكل التمرين المثالي بالطبع على أهدافك الشخصية. ولكن بشكل عام، فإن المزج بين تمارين القوة والقدرة على التحمل فكرة جيدة. وتعد طريقة HIIT مثالية لهذا الغرض. يرمز HIIT إلى التدريب المتواتر عالي الكثافة ويعني أنك تجمع، على سبيل المثال، 45 ثانية من التمرين مع 15 ثانية من الراحة. إليك ما قد يبدو عليه ذلك لأربع مجموعات:
- الانخفاضات على مقعد الحديقة.
- القرفصاء أو قفزات القرفصاء.
- تمرين الضغط أو تمرين الضغط على المقعد.
- تمارين الاندفاع، ربما باستخدام أكياس الرمل أو سترات الوزن التي تُستخدم فيها أكياس الرمل أو الجرس.
- من الأفضل ربط حبال البربيبس أو جلسة مع باتلروبس الحبال الثقيلة بحامل الحبال الخاص بنا على الحائط، ولكن يمكنك أيضاً وضعها في الهواء الطلق حول شجرة مباشرة.
- بلانك الكوماندوز أو الرفعة المميتة بساق واحدة
من المهم أن تنوع تمارينك قدر الإمكان. إذا كنت تستخدم معدات التمرين في الهواء الطلق، يجب أن تعتني بها جيداً. على سبيل المثال، مع الحبال المذكورة أعلاه، هذه هي الحماية من البلي بهذه الطريقة، ستتأكد من أن المعدات الخارجية لا تبلى بسرعة كبيرة.
الخلاصة - إنه الربيع، اخرج إلى الهواء الطلق!
يقترب الشتاء الكئيب الغائم من نهايته: لذا فقد حان الوقت أخيرًا لنقل الحياة والتدريبات إلى الهواء الطلق. مع سوار لياقة بدنية مثل حزام اللياقة البدنية loop والملابس المناسبة، ستكون مجهزًا جيدًا لممارسة التمارين في الهواء الطلق. إذا قمت بإضافة جرس الجرس أو جهاز التدريب بالحبال إلى روتينك الرياضي، فلن تضطر إلى تفويت المعدات الكلاسيكية. لأنك تستطيع أن تجعل تمرينك الرياضي الشخصي في الطبيعة بنفس القدر من التحدي. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك الاستفادة من جميع المزايا التي يوفرها التدريب في الهواء الطلق: اللياقة البدنية والشمس والشعور اللطيف بالقيام بشيء جيد لنفسك.