تدريبات التوازن - إضافة رائعة للياقة البدنية الوظيفية
يمكن لطيور الفلامنغو الوقوف على ساق واحدة لساعات دون أن تسقط - وعلى حد علمنا، لا تصاب بألم في العضلات أيضاً. ماذا عن توازنك؟ إذا كنت تتجنب تدريب التوازن، فقد حان الوقت للبدء! لأنه كلما كانت عضلاتك العميقة أكثر تدريباً، كلما انخفض خطر الإصابة وزادت مرونتك
ما هو تدريب التوازن بالضبط؟
ما مدى ثقتك في الوقوف على أرض غير مستقرة؟ هل تسقط بمجرد أن تخطو على قارب متأرجح أو تتعرض لهزة خفيفة؟ إذاً عليك البدء بتمرين التوازن. يُعرف هذا التمرين أيضاً بتدريب الثبات، وهو يقوي عضلاتك العميقة والتنسيق والتركيز. لذا فأنت لا تستخدم جسمك فقط، بل تستخدم عقلك أيضاً. وبعد فترة من الوقت ستتمكن من الحفاظ على توازنك دون عناء.
جربها! يمكنك أيضًا استخدام معدات لدعم تمارينك مثل Powerband وضع أهداف محددة في هذه العملية: على سبيل المثال، أن تكون قادراً على الاحتفاظ بوضعية الجسم بسهولة مثل التوازن أثناء تحريك ذراعيك. ويمكنك بعد ذلك تنفيذ تمرين رفع المستوى باستخدام جرس الغلاية الذي تقوم بتحريكه من يد إلى أخرى.
فيما يلي فوائد تدريب التوازن
التنسيق هو كل شيء - ليس فقط في الحياة اليومية، ولكن أيضاً في الرياضة. كما يجب عليك تدريبه بانتظام لأن مهاراتك الحركية الدقيقة تقل مع تقدمك في العمر. يرسل دماغك الإشارات العصبية اللازمة إلى عضلاتك بسرعة أقل. وبناءً على ذلك، تجد صعوبة متزايدة في الإمساك بقوة أو الوقوف بثبات.
ومرة أخرى، فإن التركيبة هي التي تفعل ذلك!
يجب عليك أيضاً تدريب توازنك في بداية حياتك. هناك احتمال كبير أن تعاني من اختلال التوازن خاصةً إذا كنت من عشاق الرياضة. سواء كنت تركب الدراجة بشكل أساسي أو تلعب الغولف أو تركل الكرة: فأنت دائماً ما تستخدم نفس العضلات. مع تدريب التوازن، تعوض عن الإجهاد من جانب واحد، وتصبح عضلاتك الأساسية أقوى، وتستفيد من تحسين وضعية الجسم. وتستفيد أيضاً من انخفاض خطر الإصابة. وفي الوقت نفسه، فإنك تتجنب القيود الصحية مثل آلام الظهر.
جيد للاختلالات العضلية
لديك العديد من الإمكانيات لتحقيق التوازن في جسمك من خلال تدريب التوازن الوظيفي. على سبيل المثال، يمكنك استخدام الأوزان الوظيفية أو مدرب الحبال للتركيز على ما يسمى بمضادات المجموعات العضلية. وغالباً ما يتم إهمال هذه "الخصوم". هل تمارين عضلات البطن على جدولك الأسبوعي؟ فكّر في ظهرك أيضاً! أنت لست وحدك إذا كنت قد أهملته حتى الآن ولكن إذا فكرت في الأمر يمكنك تجنب التوتر وزيادة مرونتك بمجرد البدء في تدريب التوازن!
يعزز تدريب التوازن التناسق والثبات
إذا كانت الشمس مشرقة ولا تشعر بالرغبة في الذهاب إلى غرفة رفع الأثقال، جرب التجديف وقوفاً للحصول على تدريب متقدم للتوازن! من خلال هذا النشاط الترفيهي الشهير، فإنك تتحدى جميع الأجزاء العضلية التي كانت حتى الآن تمارس تمارين جانبية بحتة بسبب الإجهاد من جانب واحد.
البديل للتجديف وقوفاً هو تدريب توازنك على وسادة التوازن.
تُعتبر وسادة التوازن بديلاً رائعاً للجدران الأربعة الخاصة بك. ولكن الأفضل من ذلك هو جهاز تمرين حبال البكرة حيث يمكن استخدامه لأداء تمارين محددة في بيئة غير مستقرة. وهذا ما يجعل تمارين الضغط أو تمرين الضغط الجانبي أو تمرين الضغط على الجانبين أو تمرين الألواح الخشبية أكثر تحدياً.
من خلال عدم الاستقرار فإنك تخاطب جسمك بالكامل وخاصةً طبقات العضلات العميقة الجذور. وبسبب الوضعية الديناميكية، فإنك تقوم بتدريب مجموعة كاملة من العضلات الملحقة بالإضافة إلى مجموعات العضلات الرئيسية! تتعرض أطرافك للتوتر باستمرار - وهو تحدٍ ممتع! تُعد المعدات متعددة الاستخدامات مثالية إذا كنت ترغب في الحفاظ على توازنك وتقوية ثبات قلبك.
تُعد أكياس الرمل وأربطة الحبال وأشرطة الطاقة أدوات مثالية على طريق تحقيق ثبات عضلات وسط الجسم. بالنسبة للجزء العلوي من الظهر، على سبيل المثال، يعد التجديف باستخدام sandbag في وضعية الساق الواحدة خياراً جيداً. مع أحزمة الطاقة الخاصة بنا يمكنك القيام بتمارين مثل الاندفاع العميق مع الدوران الجانبي للجزء العلوي من الجسم لمقاومة إضافية.
مناسب للرياضيين المبتدئين والمحترفين على حد سواء
سواءً كنت لا تزال في بداية مسيرتك الرياضية أو كنت قد حققت بالفعل قفزة في المعسكر الاحترافي: يجب أن يكون تدريب التوازن ضمن برنامجك في كل الأحوال. لا يعني عمرك ولا مستوى لياقتك البدنية أي قيود هنا، بل على العكس. هناك العديد من الفوائد لتدريب التوازن، بدءاً من التنسيق وثبات المفاصل وحتى التحكم الحركي في عضلاتك. خاصةً في المواقف اليومية غير المتوقعة كل هذا يؤتي ثماره. مثلما يحدث عندما تتوقف فجأة في الحافلة أو القطار ولا تعود تتعثر في الأرجاء. ومن يدري: ربما ستحذو قريباً حذو طيور النحام!