吊索训练器旅行伙伴
在旅途中,您肯定会遇到这样一个常见问题:当地没有健身房,酒店里的健身器材也很破旧,而您的哑铃对行李来说又太重。aeroSling 动态吊带训练器解决了这个问题,是您在酒店房间进行全身训练的完美选择。它仅重 450 克,重量轻,甚至可以放在手提行李中。我们将向您介绍三种基本练习,您可以轻松模仿。
让我们从设置开始:在酒店房间里,您可以将aeroSling 固定在门上。为此,您只需使用aeroSling 随附的门锚即可。如果您觉得这样更舒适,而且行李箱中还有足够的空间,您还可以在门前放置一块训练垫。
平板支撑--让你的核心肌肉有事可做。
经典的平板支撑是一项提高身体整体张力和稳定性的运动。做这项练习尤其需要腹部肌肉的力量。执行:像做俯卧撑一样摆好姿势,但不要用手支撑,而是用前臂支撑。头部伸展至脊柱,眼睛向下注视。练习时,双脚放在aeroSling 的环形位置。头部、背部、腰部和双脚形成一条线。练习时间约为 30-45 秒。
窄行行- 在一天漫长的工作后增强背部力量锻炼背部
窄行是一种锻炼上背部肌肉的运动,就在肩胛骨之间。
做这个动作:双脚分开站立,与臀部保持一定距离,视线朝向aeroSling 。现在,抓住绳圈,稍微抬起脚趾尖。在起始位置,手臂必须完全伸直,肩膀向下。现在,通过将肩胛骨拉到一起,将手拉向身体,并引导肘部向后倾斜。
提示:手、肘和前臂形成一条线。重复约 10-15 次。
深蹲 - 作为补偿作为长时间坐着的补偿出差s
深蹲可以训练大腿上下和臀部。
执行:双脚分开站立,与臀部同宽,抓住aeroSling 的环。在整个练习过程中,双臂保持伸直。肩膀松弛下垂。从这个起始姿势开始,现在弯曲膝盖。背部保持挺直。当臀部低于膝盖时,将身体压回站立姿势。膝盖始终保持微弯,不要完全伸直。重复练习约 10-15 次。
油箱里还有油吗?只需重复整套动作即可。通过这组简单的练习,您可以在酒店房间里保持体形,消耗体力。我们希望您的下一次商务旅行能取得成功,无论是从商务角度还是从锻炼角度。