有感覺的運動
呼籲大膽改變觀點
毫無疑問,我們的身體可以做很多事情。我們可以在環法自行車賽選手、鐵人三項選手或登山選手的表現中看到這一點。像這樣看著職業運動員或雄心勃勃的業餘運動員可以激勵我們自己的訓練工作量。然而,它也可以使我們超越當前身體表現和動力的極限。你經常可以在業餘運動員的姿勢和臉上看到這一點。無論是在炎熱的夏日陽光下慢跑者還是公路賽車手,還是在夏季最炎熱的日子里,在汗流浹背的課程室或交叉訓練器上鍛煉老鼠。
是什麼促使雄心勃勃的運動員完成巨大的體力勞動?是什麼讓業餘運動員超越了他們自己的動機?為什麼比起心率手錶、跟蹤應用程式和計步器,您更信任自己?運動如何才能變得更充實、更有趣,而不僅僅是費力?以及如何通過戶外訓練在運動計劃中帶來更多的意義和感覺,例如 Functional Training?你會在這裡得到答案。
我不是機器......
我是一個有血有肉的人。在2016年發行的歌曲中,蒂姆·本茲科(Tim Bendzko)唱出了功能的單調。這種單調支配著許多運動員:要求遵循嚴格的訓練計劃;飲食改變為下一個大型超級食物,以獲得更多的能量和更少的身體脂肪;無論肌肉疼痛或疲勞如何,穩步增加重量和阻力;一個盲目的訓練過程,一隻眼睛盯著計步器和 MP3 播放機,而你的注意力集中在你的晚餐上。
如果你也有這種感覺,那麼你並不孤單。這是全球幾乎所有健身房每天令人沮喪的現實。還有更多:這是一種無意識的、定性的、低劣的、無效的訓練方式。但不要覺得太難過。多年來我一直都一樣。
我們可以在許多社會領域觀察到這種發展,體育只是其中之一。表演社會找到了通往遊戲小組的途徑:哪個孩子可以先做 x?在幼兒園進行早期干預,然後是嚴格的學校課程和大學或學徒制。倦怠、越來越年輕的更嚴重的疾病或缺乏遠見使這幅畫更加完美。像小齒輪一樣運作而不質疑任何事情?還是像 Tim Bendzko 在上述歌曲的視頻中一樣掙脫束縛?
去推動自己
1997年,Udo Bölts 將他當時的車隊隊長 Jan Ullrich 推向了環法自行車賽的勝利,併發出了傳奇的感歎“折磨你自己,你這個草皮”。功能也是職業體育的首要任務。但是為什麼?
為了理解這一點,我們需要將人的概念擴展為一個純粹的物質身體,通過他/她的思想和感受以及他/她的智力進行持續的生化過程。這些方面可能已經被運動心理學和運動員的心理訓練所觸及。辛普洛尼克作為一門簡單的科學,從自然法則中推導出來。
一切都始於我們小時候受孕和出生。在某些時候,無論是在母親的子宮裡,還是在嬰兒時期還是在幼兒園,我們都會體驗到不被接受的自我。也許只是因為我們哭了,當大人們因為壓力大而不得不專注於其他事情時。然而,這種經歷似乎具有威脅性。畢竟,我們需要一個社區才能生存——尤其是作為一個孩子。現在,我們開始尋找確保認可的方法。我們認為,當我們按照他們期望的方式運作時,社區會喜歡我們。
通過這樣的程式,我們在一生中學到了許多真理和信仰體系。例如:「只有當你又快又強壯時,你才有價值」。“只有堅持自己,你才能有所作為”。“只有從5米跳板上跳下來,我才會為你感到驕傲”。我們個人的信仰體系是我們的世界觀,塑造了我們的抱負。對性能和適應的雄心壯志 - 我們希望 - 引起人們的注意。
所描述的過程可以在每個人身上找到。如果我們不理解它,它可能會成為永遠無法滿足的壓力的悲劇性誘因。個人記錄可以通過這種方式實現,但總是揮之不去地懷疑它們是否已經足夠好。或者它也可以更好?因此,你用不斷增加的重量來折磨自己,爬得越來越高的山,總是跑得越來越遠。在某些時候,你甚至無法用你的肌肉山穿過門。但是:真正的成就感永遠無法實現。相反,對新完成的目標的欣喜若狂之後很快就會出現內心的空虛。尋找新目標的自動迴圈導致了完成新的、通常更高的工作負載的衝動。
我是一個有血有肉的人
最近的事態發展表明,你更多地聽心率手錶、計步器和時髦指南的經驗法則,而不是你內心的聲音。你不想再慢跑了,但你只燃燒了 400 卡路里?然後繼續前進。在過去的三周里,你一直在做 110 公斤的卧推,所以現在不是再做 10 公斤的時候。儘管肩膀已經行動了好幾個星期了。你認為這與你的需求、你內心的聲音和你對訓練的感受無關嗎?
秘訣是平衡:活躍和恢復階段應該在一天中保持平衡。在野外,活動幾乎總是與戰鬥或逃跑有關,是確保生存的一種機制。它與壓力齊頭並進。肌肉收縮以進行有力的運動。一旦生存得到保證,生物體就會變回鬆弛和恢復狀態。
負責控制這種平衡的是互補力量,交感神經系統和副交感神經系統。一旦活動佔主導地位,生活以及隨之而來的運動計劃和運動就會變得不由自主地困難。
毫無疑問:像訓練或運動這樣的劇烈運動可以歸因於活動。儘管如此,還是有直觀的表現和激情的限制。這個限制最初是通過感覺來傳達的。沒有動力、對不同事物的渴望、無聊或對新鮮空氣的需求只是我們的身體與我們交流的幾個例子。如果我們選擇忽略這些感覺,而是聽我們的健身小工具,我們的身體就會變成其他信號,比如肌肉活動、疼痛或缺乏能量。心理和身體是相輔相成的。
學習運動的藝術
考慮到運動動機的推導,我們可以理解運動的真正意義:無論你選擇哪種運動或運動,只有當你將注意力和感覺集中在做事上時,真正的意義才會顯現出來。你突然從對可能發生的事情的想法中解脫出來。你只覺得真正專注於當下。你對識別的搜索進入了後台。你的身體在行動,但又放鬆和理智。你的感受是開放和自由的。
讓我們舉個例子來澄清這一點:例如,如果你爬上一座陡峭的山峰,你可以抬頭看一眼山頂,然後觀察你的心率。或者你如此沉迷於行動和那一刻,以至於你完全專注於每一步。下一步永遠是最重要的一步。
我們如何在運動或運動計劃中實現這一目標?人類有五種感官。通過使用它們,我們體驗了世界。這聽起來很簡單,對大多數人來說都很清楚。然而,在健身房裡有一個令人印象深刻的例子,我們不明白這一點:我們一天中的大部分時間都在裡面度過,為了鍛煉,我們也在裡面。溫度幾乎總是很好,我們已經掌握了一天 24 小時穩定照明條件的藝術,並且聲音——有時甚至是噪音——總是存在的。如果健身房音響系統的音樂還不夠,我們會添加 MP3 播放器的音樂。因此,我們可以通過每三分鐘選擇一首歌曲來轉移自己對訓練計劃的單調性。這種感覺超負荷是費力的,我們的神經系統會做出反應。交感神經系統被啟動。
然而,如果我們走進大自然,獲得寧靜來欣賞它,我們就會體驗到看似無窮無盡的感官知覺頻寬。我們在一個對我們人類來說是自然和可處理的層面上體驗它。風吹拂著我們的頭髮,吹拂著我們的臉,吹拂著我們的皮膚,風吹拂著樹葉,我們辨認出無數鳥叫聲、蟋蟀和雨水打在水坑和樹葉上的寂靜。你自己的生活開始有巨大的深度。我們生活並感覺與大自然重新聯繫在一起。
我們可以將我們的體育計劃實施到與自然和環境融為一體的狀態。靈活性 Functional Training 憑藉其輕巧簡單的設備或耐力運動,使我們獨立於開放時間等外部條件,並使我們能夠隨心所欲地訓練。當你的身體需要中途休息時:給它一個。通過接受你的個人表現極限,並在可能與平時完全不同的時間感受到你對運動的渴望,你可以在一段時間的重新置放後達到一個新的、令人滿意的運動計劃。於是,體育越來越成為一種遊戲。雖然此刻很費力,但很充實,因為你不考慮其他任何事情。玩得開心,重新發現你的天性。