Нарешті знову на свіжому повітрі! Ми покажемо вам, як можна організувати тренування на свіжому повітрі.
Тренування на свіжому повітрі: що це таке?
Як тільки з'являються перші промені сонця, людей тягне на вулицю, на природу. Очевидно, що приємне тепло і свіже повітря розвіюють зимову хандру. Водночас природа - ідеальне місце для тренувань на свіжому повітрі. Як випливає з назви, фітнес на свіжому повітрі - це тренування на свіжому повітрі
Але що це означає для вас? Замість того, щоб йти до спортзалу, ви одягаєтесь відповідно до погоди, виходите на вулицю і одразу ж починаєте тренування. Таким чином, ви користуєтеся перевагами природних умов на місці замість того, щоб сидіти на тренажерах у спортзалі. Трохи креативу не завадить, коли справа доходить до фітнесу на свіжому повітрі: Так великі камені, паркові лавки або шведська стінка на дитячому майданчику стають оптимальним тренажерним залом на свіжому повітрі. Практичність тренувань на свіжому повітрі полягає не лише в тому, що ви заощаджуєте гроші на спортзалі. Ви можете розробити власну різноманітну та функціональну програму тренувань.
Вагомі причини для тренувань на свіжому повітрі
Заняття спортом на свіжому повітрі - це, перш за все, користь для вашого тіла і розуму. Більшість людей і так проводять достатньо часу в приміщенні. Перенесіть тренування у власний тренажерний зал на свіжому повітрі, і ви отримаєте такий необхідний відпочинок.
Переваги тренувань на свіжому повітрі
Існує безліч причин для занять фітнесом на свіжому повітрі. Наступні 5 переваг дійсно змусять вас захотіти провести наступне тренування на свіжому повітрі:
- Усвідомленість: тренуючись на свіжому повітрі, ви можете усвідомлювати кожну пору року і кожну зміну погоди. Навіть коли ви шукаєте відповідне місце для наступної вправи, ви тренуєте своє сприйняття. Наприклад, коли ви думаєте, де можна безпечно прикріпити слінг-тренажер. Таким чином, ви можете не тільки виходити на вулицю, коли світить сонце, але й тренувати свою уважність у будь-який час.
- Урізноманітніть заняття: вуличні тренажери не є обов'язковими, але вони можуть доповнити ваші тренування на свіжому повітрі. Наприклад, ви можете використовувати алфавітний тренажер на міцному дереві або на сусідній фітнес-стежці.
- Зміцнюйте імунну систему: регулярні тренування на свіжому повітрі, наприклад, з обважнювачами, підтримають ваше здоров'я. Це знижує ризик застуди і загалом підвищує витривалість організму.
- Зніміть стрес: Тренування на свіжому повітрі - це ваш вільний час, який ви дозволяєте собі регулярно. Цей фактор сам по собі допомагає зменшити стрес. Крім того, на свіжому повітрі ваше тіло оптимально забезпечується киснем. Напруга може пом'якшитися в міру того, як ви станете більш фізично підготовленими.
- Розвивайте любов до себе: Фітнес на свіжому повітрі зміцнює почуття любові до себе. Чому? Тому що після тренування на свіжому повітрі ви відчуєте, що можете зробити все, що завгодно. У той час як ви покращуєте самопочуття свого тіла, одночасно зростає ваше задоволення собою.
Регулярні фізичні вправи на свіжому повітрі зміцнюють імунну систему
Регулярні фізичні вправи корисні для вашого тіла і розуму. Однак заняття спортом на свіжому повітрі можуть запропонувати навіть більше: Вони зміцнюють вашу імунну систему. Завдяки цьому постійні нежиті взимку залишаються в минулому. Причиною цього є поєднання свіжого повітря та фізичних вправ. І те, і інше позитивно впливає на вашу імунну систему. Це відбувається тому, що кровообіг покращується, постачання кисню значно покращується, а надходження поживних речовин відбувається безперебійно. Це знижує рівень запалення, а ваш організм отримує додаткову дозу вітаміну D.
Ось так може виглядати тренування на свіжому повітрі
Тренування на свіжому повітрі можуть чудово доповнити тренування в залі. Як виглядає ідеальне тренування, звичайно, залежить від ваших особистих цілей. Загалом, однак, поєднання сили та витривалості є гарною ідеєю. Для цього ідеально підходить метод HIIT. HIIT розшифровується як високоінтенсивне інтервальне тренування і означає, що ви поєднуєте, наприклад, 45 секунд вправи з 15 секундами відпочинку. Ось як це може виглядати для чотирьох підходів:
- Занурюється на парковій лавці.
- Присідання або стрибки на корточках.
- Віджимання або планка на лавці.
- Випади, можливо, з мішечками з піском або гирею. Жилети з обтяженням також добре допомагають.
- Бурбіп або заняття з батлеропами Важкі мотузки найкраще кріпити за допомогою нашого тримача для мотузки на стіну, але на відкритому повітрі ви також можете розмістити їх безпосередньо навколо дерева.
- Планка командос або станова тяга однією ногою
Важливо якомога більше урізноманітнювати вправи. Якщо ви використовуєте вуличні тренажери, ви повинні добре про них дбати. Наприклад, у випадку зі згаданими вище канатами - це захист від перетирання. Таким чином, ви переконаєтесь, що вуличні тренажери не зношуються занадто швидко.
Висновок - весна, виходьте на вулицю!
Похмура, похмура зима добігає кінця: саме час нарешті перенести життя і тренування на свіже повітря. За допомогою фітнес-бандажа, наприклад, алфавітного loop, та відповідного одягу, ви будете добре екіпіровані для тренувань на свіжому повітрі. Якщо ви додасте до своїх тренувань гирі або слінг-тренажер, вам не доведеться сумувати за класичними тренажерами. Адже ви можете зробити свій особистий тренажерний зал на природі таким же складним. Крім того, ви отримаєте всі переваги тренувань на свіжому повітрі: Фітнес, сонце і приємне відчуття того, що ви робите щось корисне для себе.