Тренування на рівновагу - чудове доповнення до функціонального фітнесу
Фламінго можуть годинами стояти на одній нозі, не падаючи, і, наскільки нам відомо, у них не болять м'язи. А як щодо вашого балансу? Якщо ви уникали тренувань на рівновагу, саме час почати! Адже чим більше треновані ваші глибокі м'язи, тим нижчий ризик травм і вища ваша гнучкість.
Що таке тренування балансу?
Наскільки впевнено ви стоїте на нестійкій поверхні? Чи падаєте ви, як тільки ступаєте на гойдалку або отримуєте легкий поштовх? Тоді вам варто почати з тренування балансу. Також відоме як тренування стабільності, це тренування зміцнює глибокі м'язи, координацію та концентрацію. Таким чином, ви задіюєте не лише тіло, але й голову. Через деякий час ви зможете тримати рівновагу без особливих зусиль.
Спробуйте! Ви також можете використовувати обладнання для підтримки ваших вправ, наприклад Powerband Ставте перед собою конкретні цілі: Наприклад, вміти легко утримувати таке положення тіла, як рівновага стоячи, навіть рухаючи руками. Тоді підвищення рівня можна здійснити за допомогою гирі, яку ви перекладаєте з однієї руки в іншу.
Ось переваги тренувань на рівновагу
Координація - це все, не тільки в повсякденному житті, але й у спорті. Ви також повинні регулярно тренувати її, оскільки з віком дрібна моторика погіршується. Мозок повільніше надсилає необхідні нервові сигнали до м'язів. Відповідно, вам стає все важче міцно триматися або стійко стояти.
І знову ж таки, все вирішує комбінація!
Тренувати рівновагу слід і в розквіті сил. Особливо, якщо ви любите спорт, існує велика ймовірність того, що ви страждаєте від дисбалансу. Незалежно від того, що ви переважно робите - їздите на велосипеді, граєте в гольф чи ганяєте м'яча: Ви завжди використовуєте одні й ті ж м'язи. За допомогою тренувань на рівновагу ви компенсуєте односторонні навантаження, ваші основні м'язи стають сильнішими, і ви отримуєте вигоду від покращення постави. Крім того, знижується ризик отримання травм. У той же час, ви запобігаєте обмеженням здоров'я, таким як біль у спині.
Добре допомагає при м'язовому дисбалансі
У вас є багато можливостей збалансувати своє тіло за допомогою тренувань на функціональний баланс. Наприклад, ви можете використовувати функціональні ваги або слінг-тренажер, щоб зосередитися на так званих антагоністах м'язових груп. Цими "антагоністами" часто нехтують. Тренування на прес є у вашому щотижневому розкладі? Подумайте і про спину! Ви не самотні, якщо досі нею нехтували, але якщо подумати про неї, то можна уникнути напруження, підвищити гнучкість, просто почавши тренування на рівновагу!
Тренування балансу сприяє розвитку координації та стійкості
Якщо світить сонце і вам не хочеться йти в тренажерний зал, спробуйте веслування стоячи для просунутого тренування рівноваги! За допомогою цього популярного виду активного відпочинку ви задієте всі частини м'язів, які до цього часу були задіяні суто побічно через одностороннє навантаження.
Альтернативою веслуванню стоячи є тренування балансу на балансирній подушці.
Балансирний майданчик - чудова альтернатива для ваших власних чотирьох стін. Але ще кращим буде тренажер зі шківним стропом, оскільки його можна використовувати для виконання специфічних вправ у нестабільному середовищі. Це робить віджимання, бічні віджимання або планку ще більш складними.
Завдяки нестабільності ви працюєте з усім тілом і особливо з глибоко розташованими м'язовими шарами. Завдяки динамічній позі ви тренуєте повний пакет допоміжних м'язів на додаток до основних груп м'язів! Ваші кінцівки постійно перебувають у напрузі - веселий виклик! Універсальне обладнання ідеально підходить, якщо ви хочете підтримувати рівновагу і зміцнити стабільність корпусу.
Мішки з піском, слінг-тренажери та силові стрічки - ідеальні інструменти на шляху до стабільності корпусу. Для верхньої частини спини, наприклад, хорошим варіантом є веслування з sandbag в стійці на одній нозі. З нашими си ловими стрічками ви можете виконувати такі вправи, як глибокий випад з бічним обертанням верхньої частини тіла для додаткового опору.
Підходить як для початківців, так і для професійних спортсменів
Незалежно від того, чи ви все ще на початку своєї спортивної кар'єри, чи вже зробили стрибок у професійний табір: у будь-якому випадку, тренування на рівновагу повинні бути у вашій програмі. Ані вік, ані рівень фізичної підготовки не є тут жодними обмеженнями, навпаки, навпаки. Тренування балансу має багато переваг, починаючи від координації та стабільності суглобів і закінчуючи моторним контролем м'язів. Особливо в непередбачуваних повсякденних ситуаціях все це окупається. Наприклад, коли ви раптово зупиняєте автобус чи поїзд і більше не спотикаєтесь. І хто знає: можливо, незабаром ви наслідуватимете приклад фламінго!