건강 가이드라인:
로프 트레이너는 가정에서 체력 단련을 위한 까다롭고 강력한 도구입니다. 부상과 사고를 방지하기 위해 기기의 안전 및 설정에 관한 가이드라인을 참고하세요. 처음으로 로프 트레이너로 훈련하기 전에 의사, 치료사 또는 트레이너와 상담하세요! 이들은 그에 따라 조언을 해주고 개별 트레이닝 계획을 설계해줄 수 있습니다. 훈련에 천천히 익숙해지도록 하고 무리하지 마세요. 저항이 거의 없는 간단한 운동부터 시작하고, 가능하면 도움을 줄 수 있는 트레이닝 파트너와 함께 훈련하는 것이 좋습니다.
시작하기 전에
소개 영상에서 파비앙 코치가 로프 트레이너를 이용한 훈련에 대해 알아야 할 모든 것과 올바른 장착 방법을 알려드립니다.
실시간 교육
트레이닝 비디오는 두 부분으로 나뉩니다. 첫 번째 파트에서는 파비앙이 운동에 대해 설명하고 올바른 자세를 위한 팁을 알려드립니다. 또한 로프 트레이너 운동은 다운로드 가능한 PDF 운동 계획으로 제공됩니다.
두 번째 파트에서는 실시간으로 함께 훈련할 수 있습니다! 운동 부분에는 세트가 언제 시작되고 언제 멈출 수 있는지 알려주는 카운트다운이 있습니다. 로프 트레이닝에 대한 완벽한 입문서가 될 것입니다.
두 번째 트레이닝 비디오는 더 복잡한 운동에 도전하고 싶은 중급 트레이너를 대상으로 합니다.
초보자를 위한 로프 트레이너 운동
로프 트레이닝은 완전히 새로운 운동입니다. 따라서 로프에 익숙해지고 싶을 때 이 실시간 운동으로 시작할 수 있습니다. 이 운동은 밀기, 당기기, 회전 반대 동작 등 다양한 운동 동작을 보여주는 초보자 친화적인 운동으로 구성되어 있습니다.
첫 번째 레볼루션 운동은 완벽한 자세를 잃지 않고 최대한 많은 반복 횟수를 완료하는 것이 중요합니다. 한두 번 더 반복하기 위해 올바른 동작을 희생하려고 하지 마세요. 트레이닝 과정에서 자동으로 실력이 향상되며, 자세를 무시하면 불필요하게 트레이닝 성공에 위험을 초래할 뿐입니다.
상급자를 위한 로프 트레이너 운동
로프 트레이너에 익숙해지고 회전의 다양한 저항에 대한 감각을 키운 후에는 이 고강도 운동을 계속할 수 있습니다. 체력을 테스트할 수 있는 고급 운동이 포함되어 있습니다. 그래서 무엇을 기다리고 계십니까?
두 번째 레볼루션 운동은 가능한 한 많은 라운드를 완료해야 합니다. 주어진 반복 횟수를 완료하면 다음 운동으로 변경합니다. 기억하세요: 양보다 질이 우선입니다! 모든 운동과 모든 반복에 대해 항상 완벽한 자세를 유지하세요.
이제 여러분의 차례입니다!
서로 다른 로프 트레이너 운동이 포함된 이 두 가지 운동은 시작에 불과합니다! 여기에서 더 많은 로프 트레이너 운동을 찾을 수 있습니다. 로프 트레이너에 대한 위치를 조정하거나 장착 높이를 변경하기만 하면 완전히 새로운 운동을 만들 수 있습니다. 한번 시도해 보시고 새로운 운동이 마음에 드시는지 알려주세요!
