불안정성으로 인한 효과적인 교육
모래주머니는 자유롭게 움직이는 하중으로 채워진 불안정한 웨이트입니다. 근력 운동을 할 때 많은 운동선수는 단순히 더 무거운 무게를 쌓아 올리는 데 그칩니다. 그러나 연구에 따르면 근육 자극에 있어서는 무게 자체보다 운동 중량의 불안정성과 운동자의 자세가 더 중요하다고 합니다. 불안정한 무게는 무게를 늘리는 것보다 더 많은 신경근 자극을 생성하고 근육의 적응을 촉진합니다. 때로는 적은 것이 오히려 더 많은 것이기도 합니다.
성능 향상을 위해
모래주머니를 이용한 훈련은 다른 스포츠와 일상적인 신체 상황에 매우 잘 전달됩니다. 발이 완벽하지 않거나 외부의 영향이 몸에 영향을 미치거나 움직여야 하는 물체의 무게가 고르게 분산되지 않은 상황에서 힘을 만들어야 하는 경우가 종종 있습니다. sandbag 을 반복할 때마다 근육이 조금씩 다르게 활성화됩니다. sandbag 훈련의 높은 협응력 요구는 코어 근육에 도전하고 모든 상황에서 충분한 힘과 신체 긴장을 생성하도록 가르칩니다. 따라서 샌드백은 functional training 의 구체화입니다.
다양한 운동
Sandbag 트레이닝은 데드리프트와 같은 고전적인 동작부터 스윙 운동에 이르기까지 다양한 트레이닝을 제공합니다. 바벨 및 케틀벨 운동과 함께 불안정한 트레이닝 웨이트를 추가하면 sandbag 트레이닝이 완성됩니다.
