์ผํ๋ฒจ ๋ง์คํฐํ๊ธฐ: ํฌ๊ด์ ์ธ ์๊ฐ
์๋ฐํ ์ผํ๋ฒจ์ ์์ก์ด๊ฐ ๋ฌ๋ฆฐ ๋จ์ํ ์จ์ดํธ ๊ทธ ์ด์์ ๋๋ค. ์์ธ๊ธฐ ๋์ ์ ์ฒด๋ฅผ ์กฐ๊ฐํ๊ณ ๊ธฐ๋ฅ์ ๊ทผ๋ ฅ์ ๊ฐํํด ์จ ๋ค์ฉ๋ ๋๊ตฌ์ ๋๋ค. ์ด๋ ๋ฃจํด์ ์ผํ๋ฒจ์ ํฌํจํ ์ง ๊ณ ๋ฏผ ์ค์ด๊ฑฐ๋ ์ผํ๋ฒจ์ ์ญ์ฌ์ ์ด์ ์ด ๊ถ๊ธํ๋ค๋ฉด ์ด ๊ฐ์ด๋๊ฐ ๋์์ด ๋ ๊ฒ์ ๋๋ค.
์ผํ๋ฒจ์ ๊ธฐ์๊ณผ ์งํ
์์ก์ด๊ฐ ๋ฌ๋ฆฐ ๋ํฌ ๋ชจ์์ธ ์ผํ๋ฒจ์ ๋ฟ๋ฆฌ๋ ๋ค์ ์์๊ป๋ผ ๊ฐ์๋ฐ์. ๊ณ ๋ ๋ก๋ง์ธ๋ค์ด ๋นต๊ณผ ์์ปค์ค์์ ์ฌ์ฉํ๋ค๊ณ ์ถ์ธกํ๋ ์ฌ๋๋ ์์ง๋ง, ๊ตฌ์ฒด์ ์ธ ์ฆ๊ฑฐ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด 19์ธ๊ธฐ๊น์ง ๊ฑฐ์ฌ๋ฌ ์ฌ๋ผ๊ฐ๋๋ค. ์์ปค์ค ๊ณต์ฐ์์ ๋ฌ์์ ๊ตฐ์ธ๋ถํฐ ๊ทผ๋ ฅ ์ด๋ ์ ์์ ์ด๋ฅด๊ธฐ๊น์ง ์ผํ๋ฒจ์ ํ์์ ์ธ ํผํธ๋์ค ๋๊ตฌ๋ก ์๋ฆฌ ์ก๊ธฐ ์์ํ์ต๋๋ค. ์ค๋๋ ์ผํ๋ฒจ์ ์ฌํ ๊ฐ๋ฐฉ์ ์ ๋ค์ด๊ฐ๋ ํฌ๊ธฐ๋ก ์ง๊ตฌ๋ ฅ์ ๋์ด๊ณ , ์ฒด์ค์ ๊ฐ๋ํ๊ณ , ๊ทผ์ก์ ๋จ๋ จํ๋ ํจ์จ์ ์ธ ๋ฐฉ๋ฒ์ ์ ์ํฉ๋๋ค.
์์ก์ด๊ฐ ๋ฌ๋ฆฐ ๋ํฌ์ ๋ชจ์์ธ ์ผํ๋ฒจ์ ๋ฟ๋ฆฌ๋ ๋ค์ ์์๊ป๋ผ ๊ฐ์๋ฐ์. ๊ณ ๋ ๋ก๋ง์ธ๋ค์ด ๋นต๊ณผ ๊ฒ์์ ์ฌ์ฉํ๋ค๊ณ ์ถ์ธกํ๋ ์ฌ๋๋ค๋ ์์ง๋ง, ๊ตฌ์ฒด์ ์ธ ์ฆ๊ฑฐ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด 19์ธ๊ธฐ๊น์ง ๊ฑฐ์ฌ๋ฌ ์ฌ๋ผ๊ฐ๋๋ค. ์์ปค์ค ๋จ์๊ณผ ๋ฌ์์ ๊ตฐ์ธ๋ถํฐ ๊ทผ๋ ฅ ์ด๋ ์ ์์ ์ด๋ฅด๊ธฐ๊น์ง ์ผํ๋ฒจ์ ํ์์ ์ธ ํผํธ๋์ค ๋๊ตฌ๊ฐ ๋๊ธฐ ์ํ ์ฌ์ ์ ์์ํ์ต๋๋ค. ์ค๋๋ ์ผํ๋ฒจ์ ์ฌํ ๊ฐ๋ฐฉ์ ์ ๋ค์ด๊ฐ๋ ํฌ๊ธฐ๋ก ์ง๊ตฌ๋ ฅ์ ๋์ด๊ณ , ์ฒด์ค์ ๊ฐ๋ํ๊ณ , ๊ทผ์ก์ ๋จ๋ จํ๋ ํจ์จ์ ์ธ ๋ฐฉ๋ฒ์ ์ ์ํฉ๋๋ค.
์ ์ผํ๋ฒจ์ ์ ํํด์ผ ํ ๊น์? ์ด์ :
"์ผํ๋ฒจ์ด ์ ๊ทธ๋ ๊ฒ ํน๋ณํ๊ฐ์?"๋ผ๊ณ ๊ถ๊ธํดํ์ค ์๋ ์์ต๋๋ค. ์ผํ๋ฒจ์ ๋ฐ์ด๋ ํน์ฑ์ ์์ธํ ์ดํด๋ณด์ธ์:
1. ์ด๋์ ๋ค์์ฑ
์ผํ๋ฒจ์ ์ฌ์ฉํ๋ฉด ๋จ์กฐ๋ก์์ ์ด์ ๊ณผ๊ฑฐ์ ์ผ์ด ๋์์ต๋๋ค. ๊ทผ์ก ๋ถ๋ฆฌ ์ด๋, ๋ณตํฉ ์ด๋, ๋๋ functional training, ์ผํ๋ฒจ์ ์ด๋ค ์ด๋์ ๋ชฉํ๋ก ํ๋ ๋ชจ๋ ์์ฉํ ์ ์์ต๋๋ค. ํด๋์ ์ปฌ์ ํ๊ฑฐ๋, ์ค์ฟผํธ๋ฅผ ๋์ด๊ฑฐ๋, ์ฝ์ด์ ํ๋ฆฌ๋ฅผ ๋จ๋ จํ๋ ๋ค์ด๋๋ฏน ์ค์์ ๋์ ํด ๋ณด์ธ์. ์ค์ ๋์์ ๋ ํนํ๊ฒ ์ง์ํ๋ ๋์์ธ์ผ๋ก ๊ธฐ์กด ๋ค๋ฒจ๊ณผ ์ฐจ๋ณํ๋ฉ๋๋ค.
2. ์ ์ ์ปจ๋์ ๋
์ผํ๋ฒจ ์ค์์ ์ฌ๋ฌ ๊ฐ์ง ํผํธ๋์ค ๋ชฉํ๋ฅผ ๋ชฉํ๋ก ํ๋ ์ข ํฉ์ ์ธ ์ด๋์ ํ ์์ผ ๋ฟ์ ๋๋ค. ๊ทผ์ก ๊ฐํ์ ์ฌํ๊ด ๊ฑด๊ฐ๋ถํฐ ํ์๋ ฅ ํฅ์๊น์ง, ์ผํ๋ฒจ ์ด๋์ ์ด์ฒด์ ์ธ ์ด์ ์ ์ ๊ณตํฉ๋๋ค.
3. ๊ณต๊ฐ ํจ์จ์ ์ธ ๋์์ธ
์ผํ๋ฒจ์ ์ฝคํฉํธํ ๊ตฌ์กฐ๋ ๋๋์ต๋๋ค. ์ผ๋ถ ์ฐ๊ตฌ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด ๋ถ๋น ์ต๋ 20์นผ๋ก๋ฆฌ๋ฅผ ์๋ชจํ ์ ์๋ค๋ ์ฐ๊ตฌ ๊ฒฐ๊ณผ๊ฐ ์์ ์ ๋๋ก ์ด์ดํ ๊ตฌ์กฐ๋ก ๊ฐ๋ ฅํ ์ด๋ ํจ๊ณผ๋ฅผ ๋ณด์ฅํฉ๋๋ค. ์ ์ฌ์๊ฐ์ ์งง์ ์ธ์ ์ ํ๋ ์ง์ค์ ์ธ ๋ฃจํด์ ํ๋ ์ผํ๋ฒจ์ ์ธ์์ ์ธ ๊ฒฐ๊ณผ๋ฅผ ์ฝ์ํฉ๋๋ค.
4. ํ์ ๊ทผ์ฌ์ ํ๋ จ
์ผํ๋ฒจ์ 1ํ(์ง๊ตฌ๋ ฅ) ๋ฐ 2ํ(์๋ ๋ฐ ๊ทผ๋ ฅ) ๊ทผ์ฌ์ ๋ฅผ ๋ชจ๋ ์ฌ์ฉํฉ๋๋ค. ์ผํ๋ฒจ ์ค์๊ณผ ๊ฐ์ ์ญ๋์ ์ธ ์ด๋์ ๊ทผ๋ ฅ์ ๊ฐํํ ๋ฟ๋ง ์๋๋ผ ๊ทผ์ก์ ๋ฌด๋ฆฌ๋ฅผ ์ฃผ์ง ์์ผ๋ฉด์ ์ฌํ๊ด ๊ฑด๊ฐ๋ ์ฆ์งํฉ๋๋ค.
5. ์ด๋ ๋ฅ๋ ฅ ๋ฐ ์์ ์ฑ ํฅ์
์ผํ๋ฒจ ๋ฃจํด์ ์์์ ์ธ ๊ทผ๋ ฅ ์ธ์๋ ๋ฏผ์ฒฉ์ฑ, ์กฐ์ ๋ ฅ, ์ฝ์ด ์์ ์ฑ์ ์ฐ๋งํ์ฌ ํ๋๋ ์์คํฉ์ ํฅํ ๊ธธ์ ์ด์ด์ค๋๋ค!
6. ์ฌํ ๋ฐ ๋ณต๊ตฌ
๋ฌผ๋ฆฌ์น๋ฃ์ฌ๋ค์ ์ข ์ข ๋ถ์ ํ ๊ทผ์ก ์ฌํ์ ์ํด ์ผํ๋ฒจ์ ์ถ์ฒํ๋๋ฐ, ํ์ค๊ณผ ๊ด์ ์ ๊ฐํํ๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ ์ ์๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ๋๋ค.
์ฌ๋ฐ๋ฅธ ์ผํ๋ฒจ ์ ํํ๊ธฐ
์ผํ๋ฒจ์ ์ผ๋ฐ์ ์ผ๋ก 1kg์์ 50kg๊น์ง ๋ค์ํ ๋ฌด๊ฒ๋ก ์ ๊ณต๋ฉ๋๋ค. ์ด๋ณด์์๊ฒ๋ ์ต๋ 5kg์ ๋ฌด๊ฒ๊ฐ ์ด์์ ์ด๋ฉฐ, ์๋ จ๋ ์ ํธ๊ฐ๋ผ๋ฉด ์ต๋ 20kg ์ด์์ ์ผํ๋ฒจ์ ์ ํํ ์ ์์ต๋๋ค.
๋ ํฌ๋ฆฌ์์ด์ ์ฉ ์ผํ๋ฒจ์ ๋ค์ํ ์ฌ์ง๋ก ๋ง๋ค์ด์ง๊ณ ์ข ์ข ์์ํ ์์์ผ๋ก ์ ๊ณต๋๋ ๋ฐ๋ฉด, ๊ฒฝ๊ธฐ์ฉ ์ผํ๋ฒจ์ ๋ณด๋ค ํ์คํ๋์ด ์์ต๋๋ค. ๋ฌด๊ฒ์ ๊ด๊ณ์์ด ๋์ด 28cm, ์ง๋ฆ 21cm, ์์ก์ด ๋๊ป 3.3cm์ ๊ท๊ฒฉ์ด ์์ต๋๋ค.
๋ ํฌ๋ฆฌ์์ด์ ์ฉ ์ผํ๋ฒจ์ ๋ค์ํ ์ฌ์ง๋ก ๋ง๋ค์ด์ง๊ณ ์ข ์ข ์์ํ ์์์ผ๋ก ์ ๊ณต๋๋ ๋ฐ๋ฉด, ๊ฒฝ๊ธฐ์ฉ ์ผํ๋ฒจ์ ๋ณด๋ค ํ์คํ๋์ด ์์ต๋๋ค. ๋ฌด๊ฒ์ ๊ด๊ณ์์ด ๋์ด 28cm, ์ง๋ฆ 21cm, ์์ก์ด ๋๊ป 3.3cm์ ๊ท๊ฒฉ์ด ์์ต๋๋ค.
๋ณธ๊ฒฉ์ ์ธ ์ด๋์ ๊ณ ๋ คํ๊ณ ๊ณ์ ๊ฐ์? ์ผํ๋ฒจ ์ธํธ์ ํฌ์ํ๋ ๊ฒ์ด ์ฌ๋ฐ๋ฅธ ์ ํ์ผ ์ ์์ต๋๋ค. ์ด ์ธํธ๋ ๋ค์ํ ๊ทผ์ก ๊ทธ๋ฃน์ ๋ง๋ ๋ค์ํ ๋ฌด๊ฒ๋ฅผ ์ ๊ณตํ์ฌ ๋น์ฉ๊ณผ ๋ฏธ์ ํจ๊ณผ๋ฅผ ๋ชจ๋ ์ ๊ณตํฉ๋๋ค.
๊ฒฐ๋ก
๋ฌด์ธ๋์์ ๊ผญ ํ์ํ ์์ดํ ์ ๋ํด ๊ณ ๋ฏผํด ๋ณธ ์ ์ด ์๋ค๋ฉด ์ผํ๋ฒจ์ ๊ทธ ๋ชฉ๋ก์ ์ถ๊ฐํ ๋์ ๋๋ค. ํ๋ถํ ์ญ์ฌ, ๋ค๋ฐฉ๋ฉด์ ์ด์ , ์ปดํฉํธํ ๋์์ธ์ผ๋ก ์๋๋ฅผ ์ด์ํ ํผํธ๋์ค ๋๋ฐ์๋ก์ ๋ฐ๋ท๋ฐ๋์ฒ๋ผ ์์พํ ์ด๋์ ๋ณด์ฅํฉ๋๋ค.
๊ฑฐ์ ๋ชจ๋ ๊ฒ์ ๋ฃ์ ์ ์๋ ์ ๋ ดํ ์ผํ๋ฒจ์ ์ฐพ๊ณ ์๋ค๋ฉด. aerobis ํผํธ๋์ค ์ผํ๋ฒจ์ ํ์ธํ์ธ์!