근육 성장의 한계
독일 보건부의 연구에 따르면, 특히 헬스장을 정기적으로 방문하는 젊은 연령대(19~29세)의 남성과 여성은 운동 능력을 높이기 위해 처방약과 물질을 사용하는 경향이 있습니다( KOLIBRI 설문조사 (독일 출처) 참조).
영화배우에 이어 보디빌딩을 즐기는 수많은 유튜브 유명인과 갱스터 래퍼도 젊은 운동선수들의 근육에 대한 열망을 높이는 데 큰 역할을 하고 있습니다. 따라서 이러한 롤 모델이 근육을 과시하면 팬들은 무슨 수를 써서라도 그들과 어깨를 나란히 하려고 노력합니다. 그런 다음 일부는 아나볼릭 스테로이드를 사용하여 겉보기에 쉬운 지름길을 택합니다. 더 많은 야망이 생기고 돈을 벌게 되면 이 모든 것이 더욱 심해집니다.
화재 촉진제로서의 소셜 미디어
유튜브, 틱톡, 인스타그램과 같은 혁신적인 채널을 통해 다양한 형태의 미디어가 넘쳐나는 현대에는 누구나 자신의 몸을 하나의 브랜드로 만드는 것이 점점 더 쉬워지고 있습니다. 자칭 근육 성장 전문가와 피트니스 전문가가 무수히 많습니다. 물론 모두 자연스럽습니다! 진정성을 유지해야 합니다. 이 모든 유튜브 유명인들이 전적인 헌신과 절제된 생활로 완벽한 몸매를 완성한 비결은 무엇일까요?
한 번의 음성 검사로 무죄가 입증되나요?
'하지만 대회 중에는 테스트가 있잖아요!"라고 여러분은 말할 수 있습니다. 확실히 사실입니다! 하지만 대부분의 프로 보디빌더가 선수 생활 동안 여러 차례 음성 판정을 받았다고 해도, 특히 과거에 주스를 마셨다고 해서 완전한 스테로이드 금단을 증명하는 것은 아닙니다. 장기간 정기적으로 스테로이드를 사용했다면 중단한 지 몇 년이 지난 후에도 효과를 볼 수 있습니다. 랜스 암스트롱이 선수 시절에 양성 반응을 보인 적이 없다는 점을 생각해보세요...
근육을 얼마나 성장시킬 수 있나요?
여러 가지 연구와 이론이 있습니다. 이러한 이론의 저자들은 전직 보디빌더, 스포츠 의학 전문가 또는 근력 및 컨디셔닝 코치입니다. 모두 한 가지 공통점이 있습니다: 자연적인 한계가 있다는 것입니다! 하지만 이 한계는 사람마다 다릅니다. 개인의 한계를 파악하는 방법과 모델에는 여러 가지가 있습니다. 이 시점에서 저희는 이 근본적인 질문에 대한 유일한 해결책이 있다거나 어떤 모델이 가장 좋은지 알고 있다고 주장하지 않는다는 점을 분명히 말씀드리고 싶습니다. 이 모든 모델은 경험과 연구를 바탕으로 구축된 것으로, 십계명 중 하나만큼 거룩하다고 주장하는 모델은 없습니다.
앨런 아라곤 모델
앨런 아라곤은 미국의 코치이자 작가이며 국립 스포츠 의학 아카데미와 국립 근력 및 컨디셔닝 협회 등에서 강연자로 활동하고 있습니다. 그의 이론에 따르면 초보자는 한 달에 체중의 1%~1.5%를 새로운 근육량으로 늘릴 수 있습니다. 따라서 100kg의 남성은 첫해에 12~18kg의 새로운 근육을 얻을 수 있습니다. 두 번째 해(이제 중급자)에는 6~12kg이 가능합니다. 세 번째 해에는 속도가 상당히 느려집니다. 그런 다음 3 - 6kg의 근육량 만 가능합니다. 따라서 3년 동안 지속적으로 훈련하면 처음에 몸무게가 100kg이었던 남성이 3년 차가 끝날 때 몸무게가 121~136kg이 될 수 있습니다.
케이시 버트의 프레임 사이즈 모델
타고난 보디빌더인 케이시 버트는 여러 동료들과 함께 연구를 수행하여 유전적 잠재력과 체격이 밀접한 상관관계가 있다는 주장을 펼쳤습니다. 그는 발목과 손목 둘레, 키, 현재 체지방률(BFP)을 조사했습니다.
체지방량 지수
체질량 지수는 일반적인 신체 구성에 대한 통찰력을 제공하는 수치로, 잘 알려진 BMI(체질량 지수)보다 더 의미 있는 수치입니다. BMI는 잘 훈련된 남성도 과체중을 가리키는 BMI 수치를 쉽게 가질 수 있기 때문에 오해의 소지가 있습니다. 이 값은 키와 몸무게만 포함하기 때문에 '좋은' 과체중(근육량)과 '나쁜' 과체중(지방)을 구분할 수 없으므로 전혀 고려하지 않아야 합니다.
이 공식이 흥미로운 이유는 매사추세츠주 맥린 병원의 과학자 팀이 프로 보디빌더를 대상으로 연구를 수행했기 때문입니다. 연구팀은 아나볼릭 스테로이드를 복용하지 않는 운동선수의 체력 지수가 최대 25 정도라는 결론을 내렸습니다. 스테로이드 사용자는 이 수치를 훨씬 뛰어넘는 경우가 많습니다. 따라서 약 25의 FFMI는 자연적인 한계라고 추측할 수 있습니다. 달리 말하면, 25까지는 신체가 스스로 호르몬과 에너지로 신체 형성 과정을 조절할 수 있다는 뜻입니다. 식단이 적절하고 훈련 충동이 최적이라는 전제하에 말입니다. 그 이상이면 스테로이드를 사용해야 합니다.
aerobis 무지방 질량 지수 계산기
저희는 최고의 무지방 질량 지수 계산기(aerobis )를 프로그래밍했습니다. 값을 입력하기만 하면 무지방 질량과 무지방 질량 지수를 확인할 수 있습니다.
결과
이론적으로 근육량을 얼마나 늘릴 수 있는지 알고 싶다면 체중 값을 늘리거나 체지방 값을 줄여 FFMI가 약 25가 될 때까지 유지하세요. 체지방률 6% 이하는 건강에 좋지 않으며 전문 보디빌더가 며칠(대회 중) 동안만 도달할 수 있는 수치라는 점을 고려하시기 바랍니다. 남성의 경우 10~12% 정도가 바람직합니다.
결론
결국, 많은 이론과 모델이 존재합니다. 일부는 실제로 비교적 유용하며 일부는 연구에 의해 뒷받침되기도 합니다. 하지만 이러한 수치는 최적의 조건과 지속적인 훈련 하에서 근육량을 늘릴 수 있는 유전적 잠재력을 설명하는 것이기 때문에 너무 집착해서는 안 됩니다.