웨이트 운동으로 몸매를 가꾸기에 충분할까요?
저희는 자체 트레이닝 계획에서 웨이트 운동을 많이 사용합니다. 이러한 운동의 장점은 쉽게 조절하여 더 쉽게 또는 더 어렵게 할 수 있다는 것입니다. 초보자도 프로와 거의 동일한 운동을 할 수 있으며 단계별로 서로를 보완하는 동작을 배울 수 있습니다. 또한 자신의 몸과 근육의 상호 작용에 대해 더 잘 이해할 수 있습니다.
웨이트 트레이닝이란 무엇인가요?
체중 운동은 사실상 자신의 몸무게를 저항으로 사용하는 모든 운동을 말합니다. 대표적인 운동으로는 풀업, 팔굽혀펴기, 로잉, 플랭크, 스쿼트 등이 있습니다. 다이나믹 슬링 트레이너는 개별 운동을 무한히 다양하게 진행할 수 있기 때문에 종종 운동의 필수 요소로 활용됩니다. 타의 추종을 불허하는 이동성과 함께 수많은 운동과 변형이 가능하기 때문에 진정한 올라운더 트레이닝 장비입니다.
이 정도면 충분할까요?
웨이트 운동만으로는 건강하고 튼튼한 몸을 만들 수 없다고 주장하는 사람들이 항상 있습니다. 이는 곧바로 강하고 강력한 것이 실제로 무엇인지에 대한 의문을 제기합니다. 강하다고 할 때 실제로 근육이 찢어져 보이는 것만 생각하는 건가요, 아니면 개별 근육 그룹 간의 균형을 말하는 건가요? 이 질문에 대한 답은 사람마다 다르겠지만, 저는 과감하게 말하자면 압도적인 수의 트레이너가 웨이트 운동으로 최적의 도전을 할 수 있다고 주장하고 싶습니다. 다음은 몇 가지 인상적인 예시입니다:
샘 트리블과 팀
이도 포털
플로리안 함부첸
진행이 핵심입니다.
위의 예는 웨이트 트레이닝으로 얼마나 큰 힘을 얻을 수 있는지 보여줍니다. 이 모든 운동에는 한 가지 공통점이 있는데, 바로 수많은 단계와 많은 훈련 시간이 필요하다는 점입니다. 진행은 웨이트 트레이닝을 발전시키기 위한 핵심 요소입니다. 예를 들어 풀업이 너무 쉽다고 생각하시나요? 한 팔로 턱걸이를 할 수 있도록 노력하세요:
스쿼트를 100번 하면 지친 미소만 짓게 되나요? 외다리 스쿼트부터 시작해 보세요. 스쿼트는 진행과 후퇴를 통해 꽤 다양하게 변형할 수 있습니다.
이 모든 것이 문제가 되지 않는다면 언제든지 더 폭발적이거나 매우 느린 동작을 할 수 있습니다. 두 가지 모두 새로운 훈련 충동을 불러일으키고 지속적인 향상을 위한 기반을 형성합니다.
웨이트 운동의 진짜 '문제'...
... 자신의 자존심입니다. 움직임을 안내하는 트레이닝 기계에 앉아 있으면 바보처럼 보이기가 훨씬 더 어렵습니다. 그러나 자신의 체중으로 운동하는 것은 특히 처음에 자신의 수행 능력을 갑자기 현실로 확인하는 것입니다. 슬링 트레이너는 최적의 시작을 보장하고 더 쉽고 '자아에 맞는' 진행을 위해 큰 도움이 될 수 있습니다. 여기서 가장 중요한 변수는 몸과 슬링 트레이너의 매달린 지점 사이의 각도와 스탠스 폭입니다(넓을수록 안정성이 높아져 더 쉬움 // 좁거나 외다리 스탠스 = 더 어려움). 이에 대한 자세한 내용은 여기에서 확인할 수 있습니다.
자아를 다룰 수 있다면 이 훈련의 큰 이점을 누릴 수 있습니다. 일상 생활에서 흔히 볼 수 있는 현실적인 움직임 패턴을 훈련하고 개선할 수 있습니다. 외부 웨이트의 부상 위험이 제거됩니다. 끝없는 변형과 진행으로 다양한 트레이닝 프로그램을 만들 수 있어 인생에 대한 충분한 아이디어를 얻을 수 있습니다. 그리고 가장 좋은 점은 어디서든 할 수 있다는 것입니다. 헬스장, 집, 휴가 중에도 할 수 있습니다!
트레이닝은 어떻게 진행하시나요? 운동에 웨이트 운동을 많이 포함하나요? 어떤 운동을 하나요? 풀업, 팔굽혀펴기, 머슬업? 아래 댓글로 알려주세요!
완벽한 타이밍! "겨울 데스 아이젠" 이후, 나는 이제 다시 계획에 BW를 적용했습니다. Aerosling 에 다시 돌아와서 스튜디오에서 딥, 피스톨, 턱을 많이 찍었습니다! 그 동안 어떤 옷을 입어야 할지 고민하거나 원하는 옷을 찾느라 시간을 낭비하지 마세요 ...
좋은 글 잘 읽었습니다! 체중 감량 운동의 가장 큰 문제는 자존심입니다. 왜냐하면 그것은 초강력 체력 운동까지 매우 멀리 떨어져 있고 사람은 Einsteigerprogression으로 그렇게 멋지게 제안 할 수 없기 때문입니다 :D.
나는 특히 슬링 트레이너로 하는 웨이트 운동을 좋아합니다!
Markus: 믹스가 그렇게 합니다. 그러나 당신은 너무 중요한 점을 말하지 않습니다: 전화 교육 중입니다. 거기에는 정말 많은 시간이 소요됩니다. 9 월부터 11 월까지 나는 또한 겨울철을 보냈고 훈련 시간은 완전히 루더에서 벗어났습니다. 그 사이에 나는 다시 한 번 30-40 분 동안 훈련을 받았으며 거기에서도 정말로 끝내고 싶지 않습니다.
스테피: 그렇게 보입니다. 비디오를보고 처음으로이 응용 프로그램의 한 가지 변형 만 시도하려는 경우 이미 매우 의욕이 넘칩니다! 오늘날 많은 사람들이 즉각적인 믿음과 즉각적인 성공을 기다리고 있으며 이것은 기계에 줄 수 있습니다. 그러나 그것이 의미가 있는지는 또 다른 질문입니다 ;-)
운동이 자아에 얼마나 힘든 일인지 몸소 체험하고 있습니다... FIBO까지 "아직도 빨리" 머슬업을 배우는 것은 아닙니다. 나는 FIBO 2016에 참석해야 합니다. Ich bleibe aber dran!