التدريب على الحبال مع مدربي الحبال

يقدم مدربو الحبال لدينا شكلاً فريداً من أشكال functional training: تدريب الحبل. سنوضح لك كيفية تركيب الدوار وما يجب مراعاته أثناء التدريب. في مقطعي الفيديو الخاصين بالتمرين في الوقت الحقيقي، سنوضح لك كيفية تحقيق أقصى استفادة من لعبتك الجديدة! لذا دعنا نبدأ!

مدرب الحبال ريففل

الإرشادات الصحية:

جهاز التدريب على الحبل هو أداة متطلبة وقوية لتدريب اللياقة البدنية في المنزل. يرجى ملاحظة إرشاداتنا المتعلقة بالسلامة وإعداد الجهاز لتجنب الإصابات والحوادث. يُرجى استشارة طبيبك أو معالجك أو مدربك قبل التدريب باستخدام الجهاز للمرة الأولى! يمكنهم تقديم المشورة لك وفقاً لذلك وتصميم خطة تدريب فردية لك. اعتد على التدريب ببطء ولا تثقل على نفسك. يجب أن تبدأ بتمارين غير معقدة مع القليل من المقاومة، وإذا أمكن، تدرب مع شريك تدريب يمكنه دعمك.

قبل أن تبدأ

في الفيديو التعريفي سيخبرك المدرب فابيان بكل ما تحتاج إلى معرفته عن التدريب باستخدام مدربي الحبال لدينا وكيفية تركيبها بشكل صحيح.

التدريب في الوقت الفعلي

تنقسم مقاطع الفيديو التدريبية الخاصة بنا إلى جزأين. في الجزء الأول، سيشرح لك فابيان التمارين ويعطيك نصائح حول الشكل الصحيح. ستجد أيضاً تمارين مدرب الحبل كخطة تدريب PDF قابلة للتنزيل.

في الجزء الثاني، يمكنك التدريب معنا في الوقت الفعلي! يحتوي جزء التمرين على عد تنازلي يخبرك متى تبدأ المجموعة ومتى يمكنك التوقف مؤقتاً. سيمنحك هذا مقدمة مثالية لتدريب الحبل.

يستهدف الفيديو التدريبي الثاني المتدربين من المستوى المتوسط الذين يرغبون في تحدي أنفسهم بتمارين أكثر تعقيداً.

تمرين التمرين على الحبل للمبتدئين

تدريب الحبل هو شيء جديد تماماً. وبالتالي، عندما تريد أن تتعرف على تمرين الدوار يمكنك البدء بهذا التمرين في الوقت الحقيقي. ويتكون من تمارين صديقة للمبتدئين تُظهر مجموعة التمارين الكاملة المتنوعة مع حركات الدفع والسحب والحركات المضادة للدوران.
يتمحور تمرين revvll الأول حول إكمال أكبر عدد ممكن من التكرارات دون فقدان الشكل المثالي. لا تحاول التضحية بالطريقة السليمة للحركة من أجل تمرين أو تمرينين إضافيين. ستتحسن تلقائياً أثناء التدريب وكل ما تفعله عند تجاهل الشكل هو المخاطرة بنجاحك في التدريب دون داعٍ.

قم بتنزيل خطة هذا التمرين من هنا.

قم بتنزيل خطة هذا التمرين من هنا.

تمرين التمرين على الحبل للرياضيين المتقدمين

بعد أن تكون قد اعتدت على جهاز التدريب على الحبل وتعودت على المقاومة المختلفة للدوران، يمكنك متابعة هذا التمرين عالي الكثافة. فهو يحتوي على تمارين متقدمة ستضع لياقتك البدنية على المحك. فماذا تنتظر إذن؟
يتطلب منك تمرين revvll الثاني إكمال أكبر عدد ممكن من الجولات. بعد إكمال العدد المحدد من التكرارات تنتقل إلى التمرين التالي. تذكر: النوعية قبل الكمية! حافظ دائماً على الشكل المثالي لكل تمرين ولكل ممثل.

قم بتنزيل خطة هذا التمرين من هنا.

قم بتنزيل خطة هذا التمرين من هنا.

والآن حان دورك!

هذان التمرينان مع تمارين مدرب الحبل المختلفة ما هما إلا البداية فقط! يمكنك العثور على المزيد من تمارين مدرب الحبل هنا. ببساطة عن طريق تعديل وضعيتك تجاه مدرب الحبل أو تغيير ارتفاع تركيبه يمكنك إنشاء تمارين جديدة تمامًا. لذا جربها وأخبرنا كيف يعجبك تدريبك الجديد!