أفضل 10 تمارين aeroSling المتقدمة
بيدرو هو أحد عشاق aerobis المتشددين من البرازيل. حتى أنه زارنا هنا في كولونيا. في موطنه، ريو دي جانيرو، هو مدرب شخصي معروف ويدير أيضًا موتيرو كروسفيت، وهي صالة رياضية رائعة جدًا لكروس فيت. بيدرو مبدع للغاية في تمارينه ويفاجئ بانتظام حتى إلمار (الرجل الذي يبني جميع معدات aerobis ) بأشكال جديدة. خذها بعيداً يا بيدرو:
عندما نفكر في كل منهجية functional training تهدف إلى تمارين القوة (باستثناء إعادة تأهيل محددة)، لا توجد أداة أكثر سهولة وتنوعًا وتنقلًا من أنظمة التعليق. على مدار كل هذه السنوات، يمكننا أن نرى تطور هذه الأنظمة أولاً بالحبال والحلقات وأجهزة التعليق الثابتة وفي الوقت الحاضر تطورها مع البكرات والحلقات والملحقات التي توفر لنا تحديًا كبيرًا في أنماط الحركة التي تختلف عن تمارين الصفوف البسيطة أو تمرين الضغط أو وضعيات اللوح الخشبي.
aeroSling Dynamic Suspension Tra iner وملحقاته، التي تم تطويرها بواسطة aerobis ، هي أفضل الحلول في هذا القطاع. بالنسبة لأولئك الذين يستخدمون جهاز التدريب المعلق الديناميكي aeroSling وجربوا التمارين الممكنة لهذه الأداة أو يرغبون في تحدي رياضييهم وعملائهم بتمارين متقدمة: إليكم أفضل 10 تمارين متقدمة مع aeroSling.
10) تمرين الضغط القوي - أمسك المقبضين مع مد الذراعين أمام كتفيك. اثنِ إحدى الذراعين وأعد المرفق للخلف إلى جانب جسمك. اتبع اليد للخلف بعينيك. يمكنك استخدام aeroSling PowerSpring أو Vest لزيادة الصعوبة.
9) السباح - عندما يكون تمرين PowerPress متناسقاً، يمكنك البدء بتجربة هذه الحركات. من الضروري أن تحافظ على الجسم في خط مستقيم للحصول على وضعية جيدة أثناء تمرين دوران الذراعين مع ثني المرفقين بشكل شبه متوازن أثناء المستوى العالي ومدهما بالكامل في المستوى الأدنى، ويجب عليك استخدام مجموعة من الحركات البطيئة للذراعين. ولزيادة شدة التمرين حاول إمالة جسمك أكثر قليلاً.
8) تمرين تمرين الشريك في وضعية الحبال - تُعتبر أنماط الحركة القطرية ضرورية للحفاظ على صحة عضلاتنا الأساسية التي تتكون في الغالب من عضلات مستعرضة تشريحياً. يتطلب هذا التمرين حركة متحدة المركز في المرحلة الهابطة وحركة غير مركزية في المرحلة الصاعدة. أبقِ ركبتيك شبه مثنيتين وعمودك الفقري محايداً من خلال محاولة إبقاء مرفقيك ممدودين جيداً من البداية إلى النهاية بالقرب من الركبة البعيدة. قاوم في مرحلة الهبوط وقاوم في مرحلة الصعود.
7) عصا التجديف بالزورق (توصيلة واحدة) - يمثل هذا التمرين تحدياً كبيراً عند القيام به باستخدام أوزان ثقيلة وينصح باستخدام جرس الكيتلبيل. يجب أن يستخدم الرجال 20-24 كجم والنساء 12-16 كجم. حاول القيام بهذا التمرين بأكبر قدر ممكن من الحركات وببطء شديد حتى لا يتأرجح الجرس. دعه يحترق!
6) تمرين الضغط على اليدين باستخدام المقبض المرن XL- تتضمن هذه الحركة قوة وثبات الكتفين والقلب للحفاظ على خط الوسط للجسم في وضع مستقيم أثناء التمرين. يمكن لأي شخص القيام بها، لذلك يجب على المبتدئين استخدام المقبض المرن XL على مستوى الورك حتى يتكيفوا بشكل صحيح مع الوضعية العكسية. وبالمناسبة، يمكن للمتمرنين المتقدمين استخدام تمرين فليكس هاندبيد XL على كلا القدمين أو على قدم واحدة.
5) تمرين الضغط على عصا التجديف بوضعية واحدة - هذا التمرين صعب للغاية لأن جسمك مدعوم في نقطة واحدة فقط. ابدأ بوضعية الوقوف مع فتح قاعدة قدميك على مصراعيها. يتم استدعاء عضلات الجذع المضادة للدوران في حركة الدفع الأحادية المستقلة هذه. ومع مرور الوقت قم بزيادة ميل الجسم أكثر قليلاً.
4) القفز بالحبال وتنويع الساق الواحدة باستخدام المقبض المرن XL: مع وجود المقبض المرن XL على مستوى الورك، ابحث عن الارتفاع المطلوب من جهاز التدريب aeroSling Dynamic Suspension Trainer بحيث يكون الوضع الأولي لكلتا اليدين والقدمين مثبتتين على الأرض (للدعم). يجب أن تقفز بشكل مائل وليس لأعلى. بعد عدة محاولات ستطير بعد عدة محاولات مثل سوبرمان. إنه تمرين مكثف للغاية لأن الزاوية مختلفة عن القفزة العمودية. سيحترق ظهرك في محاولة الحفاظ على الوضعية المحايدة وكذلك ساقيك في محاولة الحفاظ على ارتفاع القفزة.
3) تمرين القرفصاء الدوران الأساسي لتمرين عصا التجديف الأحادي-وهما تمرينان مترافقان. في هذه الحركة يجب أن تقوم بتمرين القرفصاء مع تمديد الذراعين وفي لحظة الصعود في التمدد الكامل للركبتين والورك، يجب أن تقوم بتنفيذ دوران الجسم باستخدام عصا التجديف فوق الرأس.
2) الجلوس السلبي مع المقبض المرن XL- لدينا هنا تطور جهاز GHD-Sit-up. أولاً، لا نحتاج إلى جهاز GHD. ثانياً، يمكنك القيام بذلك مع وضع قدمك على شجرة أو حائط. ثالثًا، لا تشعر بأن جسمك محاصر أو منقسم إلى قسمين كثيرًا. ابدأ الحركة بدرجات قليلة حتى تشعر بالراحة لترك الجسم يسقط بالكامل.
1) تمرين التجديف العمودي - يجب أن يكون تمرين التجديف العمودي aeroSling Dynamic Suspension Trainer مثبتاً بشكل عالٍ في هذه الحركة. يجب أن تبدأ بوضعية الجلوس على الأرض مع تمديد مرفقيك. صف في خط عمودي مع ترك مرفقيك بمحاذاة الجذع حتى يتم تعليق جسمك بالكامل. هل كان ذلك سهلاً؟ استخدم التجديف من جانب واحد لزيادة الصعوبة.
يمكن أن يكون كل تمرين أكثر صعوبة حسب مستواك. بالمناسبة، هل تعرف أي تمارين متقدمة باستخدام جهاز التدريب المعلق الديناميكي aeroSling ؟ من فضلك شاركنا بها!