حدود نمو العضلات
وقد دعمت دراسة لوزارة الصحة الألمانية هذه الادعاءات بالأرقام: يميل الرجال والنساء في الأعمار الأصغر سنًا (19-29 عامًا) الذين يرتادون صالة الألعاب الرياضية بانتظام إلى استخدام العقاقير والمواد الموصوفة طبيًا لزيادة أدائهم (راجع دراسة استقصائية KOLIBRI (مصدر ألماني)).
وبجانب نجوم السينما، يلعب عدد لا يحصى من مشاهير اليوتيوب ومشاهير الراب الذين يحتفلون بكمال الأجسام دوراً كبيراً في زيادة الرغبة في الحصول على العضلات لدى الرياضيين الشباب. لذلك عندما يتباهى هؤلاء النماذج بعضلاتهم، يحاول معجبوهم مجاراتهم - مهما كلف الأمر. ثم يسلك البعض منهم الطريق المختصر الذي يبدو سهلاً باستخدام المنشطات. ويشتد الأمر أكثر عندما يكون هناك المزيد من الطموحات، وعندما يكون هناك المزيد من المال الذي يجب كسبه.
وسائل التواصل الاجتماعي كمسرّع للحرائق
في عصرنا الحديث مع وجود أشكال مختلفة من وسائل الإعلام في جميع أنحاء القنوات المبتكرة مثل يوتيوب أو تيك توك أو إنستجرام، أصبح من السهل على الجميع تحويل أجسامهم إلى علامة تجارية. هناك عدد لا يحصى من خبراء نمو العضلات ومحترفي اللياقة البدنية الذين أعلنوا أنفسهم بأنفسهم. وكلها طبيعية بالطبع! يجب أن يكون الأمر حقيقيًا. هل حقق كل هؤلاء المشاهير على اليوتيوب أجسامهم المثالية بتفانٍ تام وحياة منضبطة
هل اختبار سلبي واحد يثبت البراءة؟
"لكن هناك اختبارات أثناء المسابقات!" هذا ما قد تقوله أنت! هذا صحيح بالتأكيد! ولكن حتى لو كان معظم لاعبي كمال الأجسام المحترفين قد خضعوا لعدة اختبارات سلبية خلال مسيرتهم المهنية، فهذا لا يثبت حقًا الامتناع التام عن تعاطي المنشطات، خاصةً عندما يتعلق الأمر بالعصر في الماضي. إذا كنت قد استخدمت المنشطات بانتظام لفترة أطول فقد تستفيد منها حتى بعد سنوات من التوقف. فقط ضع في اعتبارك أن لانس أرمسترونغ لم تكن نتيجة اختباراته إيجابية في مسيرته...
ما مقدار نمو العضلات الذي يمكنني تحقيقه؟
هناك العديد من الدراسات والنظريات المختلفة. مؤلفو هذه النظريات هم لاعبو كمال أجسام سابقون أو أخصائيو طب رياضي أو مدربو القوة والتكييف. وجميعهم يشتركون في شيء واحد: هناك حد طبيعي! لكن هذا الحد يختلف من شخص لآخر. هناك العديد من الطرق والنماذج لتحديد أين يكمن حدك الفردي. في هذه المرحلة، علينا أن نذكر أننا بالتأكيد لا ندعي أن لدينا الحل الوحيد لهذا السؤال الأساسي أو أننا نعرف النموذج الأفضل. فجميع هذه النماذج مبنية على تجارب ودراسات ولا يدعي أي منها أنه مقدس مثل الوصايا العشر.
نموذج آلان أراغون
آلان أراغون هو مدرب ومؤلف ومتحدث أمريكي في الأكاديمية الوطنية للطب الرياضي والجمعية الوطنية للقوة والتكييف وغيرها. ووفقًا لنظريته، يمكن للمبتدئين أن يكتسبوا 1% - 1.5% من وزن الجسم ككتلة عضلية جديدة شهريًا. لذا يمكن لرجل وزنه 100 كجم أن يكتسب 12 - 18 كجم من العضلات الجديدة في السنة الأولى. في السنة الثانية (أنت الآن في المرحلة المتوسطة)، يمكن أن يكتسب 6 - 12 كجم. خلال السنة الثالثة يتباطأ المعدل بشكل كبير. بعد ذلك، يمكن زيادة 3 - 6 كجم فقط من كتلة العضلات. لذلك بعد ثلاث سنوات من التدريب المستمر، يمكن للرجل الذي كان وزنه 100 كجم في البداية أن يزن 121 - 136 كجم في نهاية السنة الثالثة.
نموذج حجم إطار كاسي بوت كاسي بوت
قام لاعب كمال الأجسام الطبيعي كيسي بات بدراسة مع العديد من زملائه وادعى أن هناك علاقة وثيقة بين الإمكانات الوراثية واللياقة البدنية. وقام بفحص محيط الكاحل والمعصم وطول الجسم ونسبة الدهون في الجسم الحالية (BFP).
مؤشر الكتلة الخالية من الدهون
يشير مؤشر الكتلة الخالية من الدهون إلى قيمة من المفترض أن تعطي نظرة ثاقبة لتكوين الجسم العام وهي أكثر أهمية من مؤشر كتلة الجسم المعروف (مؤشر كتلة الجسم). مؤشر كتلة الجسم مضلل لأن الرجل الذي يتمتع بوزن جيد يمكن بسهولة أن تكون قيمة مؤشر كتلة الجسم تشير إلى زيادة الوزن. وبما أن هذه القيمة تتضمن فقط الطول والوزن فلا يجب أخذها في الاعتبار على الإطلاق لأنها لا تستطيع التفريق بين الوزن الزائد "الجيد" (كتلة العضلات) والوزن الزائد "السيئ" (الدهون).
ما يجعل هذه التركيبة مثيرة للاهتمام هو ما يلي: أجرى فريق من العلماء في مستشفى ماكلين في ماساتشوستس دراسة على لاعبي كمال الأجسام المحترفين. وخلصوا إلى أن الرياضيين الذين لا يتناولون الستيرويدات البنائية لديهم مؤشر يبلغ حوالي 25 كحد أقصى. يمكن لمستخدمي الستيرويدات أن يتجاوزوا هذه القيمة، وغالبًا ما يكون ذلك بكثير. وهذا يؤدي إلى التخمين بأن مؤشر FFMI البالغ حوالي 25 هو الحد الطبيعي. أو بعبارة أخرى: حتى قيمة 25 يمكن للجسم تنظيم عمليات البناء الخاصة به هرمونيًا وحيويًا من تلقاء نفسه. شريطة أن يكون النظام الغذائي صحيحًا وأن تكون نبضات التدريب مثالية. بعد هذه النقطة، يجب أن تأتي المنشطات.
حاسبة مؤشر الكتلة الخالية من الدهون aerobis
لقد برمجنا لك حاسبة مؤشر الكتلة الخالية من الدهونaerobis النهائي حاسبة مؤشر الكتلة الخالية من الدهون. ما عليك سوى إدخال القيم الخاصة بك ومعرفة الكتلة الخالية من الدهون ومؤشر الكتلة الخالية من الدهون.
نتائجك
إذا كنت ترغب في معرفة مقدار الكتلة العضلية التي يمكنك بناءها نظرياً، ما عليك سوى زيادة قيمة وزن الجسم أو تقليل قيمة دهون الجسم حتى تستقر نسبة الدهون في الجسم حول 25. يرجى الأخذ بعين الاعتبار أن نسبة دهون الجسم التي تبلغ 6 % وما دونها غير صحية ولا يمكن الوصول إليها إلا من قبل لاعبي كمال الأجسام المحترفين لبضعة أيام (أثناء المسابقات). من المستحسن أن تكون القيمة المرغوبة هي 10 - 12 % للرجال.
الخاتمة
في نهاية المطاف، هناك العديد من النظريات والنماذج. بعضها مفيد نسبيًا في الواقع وبعضها مدعوم بدراسة. ولكن لا يجب عليك التعلق بهذه القيم لأنها تصف الإمكانات الوراثية لبناء كتلة العضلات في ظل الظروف المثلى والتدريب المستمر.