هل تمارين وزن الجسم كافية للحصول على لياقة بدنية عالية؟
نستخدم في خططنا التدريبية الخاصة بنا الكثير من تمارين وزن الجسم. وتتمثل ميزة هذه التمارين في إمكانية تعديلها بسهولة لجعلها أسهل أو أصعب. يمكن للمبتدئين القيام بنفس التمارين التي يقوم بها المحترفون تقريباً وتعلم الحركات التي تعتمد على بعضها البعض خطوة بخطوة. بالإضافة إلى ذلك، ستكتسب فهماً أفضل لجسمك والتفاعل بين العضلات.
ما هي تمارين وزن الجسم؟
تمارين وزن الجسم هي عملياً جميع التمارين التي تستخدم وزن جسمك كمقاومة. التمارين النموذجية هي تمارين السحب والضغط والتجديف والألواح الخشبية والقرفصاء. وغالباً ما تكون تمارين القاذفة الديناميكية جزء لا يتجزأ من تماريننا لأنها تسمح بتدرجات متغيرة بلا حدود للتمارين الفردية. إن العدد الهائل من التمارين والتنويعات المختلفة بالإضافة إلى قابلية الحركة التي لا مثيل لها تجعلها معدات التدريب الشاملة الحقيقية.
لكن هل هذا كافٍ؟
هناك دائمًا من يدعي أن تمارين وزن الجسم ليست كافية للحصول على اللياقة والقوة. وهذا يثير على الفور السؤال حول ماهية القوة والقوة في الواقع. عندما تقول قوي، هل أنت في الواقع تفكر فقط في أن تبدو مفتول العضلات، أم أنك تقصد التوازن بين مجموعات العضلات الفردية؟ لكل شخص على الأرجح إجابته الخاصة على هذا السؤال، ولكنني سأجازف هنا وأزعم أن عددًا كبيرًا من المتدربين سيواجهون التحدي الأمثل من خلال تمارين وزن الجسم. إليك بعض الأمثلة المثيرة للإعجاب:
سام تريبيبل وفريق العمل
بوابة إيدو
فلوريان هامبوشين
التدرجات هي المفتاح
تُظهر الأمثلة أعلاه مدى القوة الهائلة التي يمكنك الحصول عليها من خلال تمارين وزن الجسم. تشترك كل هذه التمارين في شيء واحد - فهي تتطلب العديد من التدرجات وساعات طويلة من التدريب. التدرجات هي مفتاح التقدم في تمارين وزن الجسم. لتوضيح ذلك بمثال - هل تمارين السحب سهلة للغاية بالنسبة لك؟ تمرن على تمرين السحب بذراع واحدة:
هل أداء 100 تمرين القرفصاء لا يجعلك تبتسم ابتسامة مرهقة؟ جرّب بعض التدرجات نحو تمرين القرفصاء بساق واحدة. يمكن أن تتنوع بشكل جيد جداً مع التدرجات والتراجعات.
إذا لم يكن كل ذلك مشكلة بالنسبة لك، فيمكنك دائماً القيام بحركة أكثر تفجراً أو بطيئة جداً. سيؤدي كلاهما إلى نبضات تدريبية جديدة ويشكلان قاعدة للتحسين المستمر.
"المشكلة" الحقيقية في تمارين وزن الجسم...
... هو غرور المرء نفسه. عند الجلوس على آلات التدريب التي توجه حركاتك، من الصعب أن تبدو غبيًا. ومع ذلك، فإن التمارين مع وزن جسمك هي اختبار واقعي مفاجئ لأدائك الخاص، خاصة في البداية. يمكن أن تكون أجهزة التدريب بالحبال مساعدة كبيرة هنا لضمان بداية مثالية وجعل التدرجات أسهل وأكثر "امتثالاً للأنا". إن أهم المتغيرات هنا هي الزاوية بين جسمك ونقطة التعليق في جهاز التدريب بالحبال وعرض وقفتك (أوسع = أسهل بسبب المزيد من الثبات // وقفة أضيق أو وقفة بساق واحدة = أصعب). يمكنك معرفة المزيد عن ذلك هنا.
إذا كنت تستطيع التعامل مع غرورك فستستفيد من المزايا الهائلة لهذا التدريب. سيتم تدريب وتحسين أنماط الحركات الواقعية التي يمكن العثور عليها غالبًا في حياتك اليومية. يتم التخلص من خطر إصابة الأوزان الخارجية. تسمح الاختلافات والتدرجات التي لا نهاية لها ببرنامج تدريبي متنوع يحتوي على أفكار أكثر من كافية للحياة. وأفضل جزء هو - يمكنك القيام بذلك أينما كنت. في الصالة الرياضية أو في المنزل أو في الإجازة!
كيف يبدو تدريبك؟ هل تمارس الكثير من تمارين وزن الجسم في تمارينك؟ ما التمارين التي تقوم بها؟ تمارين السحب والضغط والعضلات؟ أعلمني في التعليقات أدناه!
توقيت مثالي! Nach dem dem "Winter des Eisens" hab ich nun nun wieder vermehrt BW Übungen auf dem Plan. Der Aerosling hängt wieder im heimischen Baum und im Studio gibt es Dips, Pistols und Chins galore! Alllein was man sich dabei schon Zeit spart welche sonche sonst für Scheiben stecken oder die Suche nach der gewünschten Hantel draufgeht ...
Wahre Worte, echt gut geschrieben! Das größte Problem mit Bodyweight Übungen is das Ego. حتى لو كانت المشكلة الأكبر في تمارين الكالستنكس الفائقة هي أن الإنسان لا يستطيع أن يتعلم من خلال تمرين وزن الجسم: D
Ich liebe Bodyweight Übungen، من بين كل شيء مع جهاز التدريب على القفز!
@Markus: der Mix macht's - أرى ذلك. لكنك تشرح لي بعض النقاط غير المتشابهة: Scheibenbingo beim Hanteltraining. Da geht geht wirklich viel Zeit drauf. في الفترة من سبتمبر إلى نوفمبر كانت لديّ فترة تدريب كاملة من سبتمبر إلى نوفمبر قبل أن أتمكن من الحصول على كل شيء. في هذه الأثناء، كنت أستغرق 30-40 دقيقة من التدريب، ولم يكن لديّ وقت كافٍ للتدرب.
@Steffi: هكذا يبدو الأمر. Est ist halt auch auch schon sehr demotivivierend، wenn sich sich die videos anschaut zum ersten Mal auch nur eine varante eine dieser Übungen nachturnen will! ولكن هذا لا يعني أن كل من يرغب في الحصول على المزيد من النجاحات في هذا المجال سيحصل على المزيد من النجاحات. ما الذي يمكن أن تفعله هذه الماكينات في أي مكان آخر ؛-)
Ich erfahre das gerade am eigenen Leib, dass Körpergewichichtsübungen echt hart für das Ego sein können ... Bis zur FIBO "noch schnell" einen Muscle Up lernen nicht. Ich muss muss wohl eher die FIBO 2016 anpeilen. Ich bleibe aber dran!