Functional Training

近年来，几乎没有任何一种培训像Functional Training 这样时髦。而当一种东西成为潮流时，就会有尽可能多的人想从中获利，并利用炒作来赚取利润。我们想解释一下什么是Functional Training 以及它能给您带来什么。

Functional Training 是什么？

Functional Training 功能性训练起源于专业体育运动，在专业体育运动中，特定的动作序列训练可直接用于运动员的运动项目。因此，"功能性 "这个词的部分意思就是 "功能"。Functional Training 也经常用于物理治疗，以便让患者尽快恢复体力。

综合培训

在Functional Training 中，肌肉不是单独训练的，而总是综合训练的。举个鲜明的例子来说明这一点：足球运动员不仅要训练腿部伸展以提高射门难度，还应该训练核心、臀部和整条腿以提高射门力量。毕竟，在足球运动员射门时，所有这些身体部位都会相互作用。这就是Functional Training 背后的核心方法：一个链条的强度取决于其最薄弱的环节。肌肉不是孤独的斗士，而是钟表中的齿轮。

日常使用培训

由于Functional Training 经常使用自身体重作为训练阻力，因此它可以很好地扩展，不仅适合专业运动员，也适合日常运动员。在日常情况下，整个肌肉链的相互作用发挥着重要作用，它能迅速改善这种情况。例如，在搬运水盘或沉重的购物袋时。主要重点是核心部位，即躯干。躯干在日常活动中会大量使用，而Functional Training 则为防止这些压力奠定了良好的基础。在现代职业生活中，我们的坐姿越来越多，Functional Training 是积极消除这种有害姿势的最佳方法。

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Functional Training 是有氧训练吗？

这个问题可以很快得到回答：不，Functional Training 不是有氧训练。不过，由于其整体性的主张，即始终对几条肌肉链进行综合训练，心血管系统承受的压力会增加，消耗的热量也会比传统的器械训练多。Functional Training 通常是在站立或主动支撑体位（如平板支撑）时进行。仅从这一点就可以看出，心血管系统的训练在Functional Training 中更为重要。

增加重量并不总是更好

由于重量通常比器械力量训练所用的重量小，Functional Training ，因此经常被对手嘲笑为有氧训练。但是，您必须记住，在器械上进行有指导的练习时，您所能训练的重量往往比您实际能动的重量更大。为了验证这一点，您可以在下次去健身房时测试一下压腿时能压多少重量，深蹲时杠铃能举多少重量。我们确信，您在压腿时能做的动作会更多。负重板的数量并不能说明你的功能性力量。
总之，我们可以说：Functional Training 比器械训练有更强的心肺功能，因为它的重点不仅仅是纯粹的肌肉力量。但是，将其归结为有氧训练显然是错误的，只会将力量、柔韧性、协调性和一般身体意识等无数其他积极方面忽略不计。

与传统培训的区别

与传统训练的区别可分为两个重要方面。在导引机上进行传统训练时，通常只能对单块肌肉进行训练，而在Functional Training 上，总是对肌肉进行组合训练，即同时对几块肌肉进行训练。这更符合运动员在训练之外的实际负荷。

形式与功能

遍布全球健身房的传统设备和器械不仅易于使用（可以优化教练与训练者的比例，并从中获利），而且还能重点锻炼单块肌肉。它们起源于健美运动，在健美运动中，外观是最重要的。因此，尽可能完美地训练每块肌肉至关重要。要做到这一点，最好的办法就是对每块肌肉进行单独训练，以保持其比例。Functional Training另一方面，"形随功能 "的方法则是 "形随功能"。让你的身体为挑战性的拉伸做好最佳准备，就能获得良好的外观。

神经系统也得到训练

第二个重大区别是不稳定性因素。在Functional Training 中，运动员经常会被带到必须主动稳定和保持姿势的位置。这就是核心稳定性发挥作用的地方，它是保持身体平衡和上下肢相互协调所必需的。在机器指导的训练中，不稳定性被刻意避免，因为重点完全放在肌肉上。在这里，器械训练的健美背景也很明显。运动员应该能够精确地集中精力在个别肌肉上，这样才能完美地锻炼出整体效果。在Functional Training 中，如果你喜欢的话，会故意加入混乱元素，让身体做好应对不可预测的准备。这可以改善单块肌肉之间以及肌肉与神经系统之间的相互作用。你会在其他运动中表现得更好，因为你能在不平坦的地形上移动得更快，对外界影响的反应更快更有力，或者仅仅是更具爆发力和敏捷性。

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的优势Functional Training

Functional Training 的最大优势在于能让运动员为其运动或体能挑战做好最佳准备。训练的具体动作模式对目标运动或日常生活中的表现有直接影响。理想情况下，用户每次锻炼都会在接下来的挑战中表现得更好一些，因为他在身体上已经为这些挑战做好了更充分的准备。例如，在日常生活中，这意味着你在携带两个不同重量的购物袋上楼梯时会遇到更少的问题。例如，在体育运动中，这意味着你在网球比赛中发球更快，在足球比赛中能跳得更高。通过传统的力量训练，你首先可以增强你的力量。这也导致你可以更用力地射门，但结果在这里（夸张地说）是相当巧合的。训练的重点是增强力量，而不是提高足球技能。

协调性和爆发力

此外，器械训练可能会让你变得更强壮，但在最坏的情况下，它会降低你的爆发力，因为你的身体没有学会有效地控制新肌肉的整体质量。孤立的肌肉训练会让你的肌肉变成孤军奋战的战士，只能独自应对对它们提出的要求。它们必须学会如何与其他肌肉和神经互动。Functional Training 在这方面也有优势，因为协调方面在训练中起着核心作用。它能让你的身体在运动中更加有效，从而让你在运动和日常生活中更胜一筹。

以强大的核心为基础

Functional Training 的第三大优势是核心训练，这是每次锻炼不可或缺的一部分。在复杂的动作中，躯干必须做大量的工作，而这些动作通常都有不稳定的部分作为补充，以稳定你的身体，并以最佳方式确保力量从身体的一个部分传递到另一个部分。如果你愿意，可以做个小测试：用全身的力量将网球扔得越远越好。现在试着把球扔出去，除了扔球的手臂之外，其他任何部位都不要动。在第二次尝试时，你将永远无法像全身用力一样将球扔得那么远。这表明，躯干在产生力量方面发挥着重要作用。它将能量从腿部、臀部和背部输送到手臂，从而使网球飞得越远越好。在Functional Training 中，您的核心部位必须持续工作才能完成复杂的动作。积极的一面：Functional Training 可以有效预防颈部和背部疼痛等现代日常问题。它能改善您的姿势，确保身体两半之间不平衡的力量关系得到平衡。

Functional Training 适合哪些人？

简而言之：适合所有人。让运动员更健康，以便更好地应对日常挑战，这一目标惠及每个年龄段、性别和体能水平的人。Functional Training 主要基于自身体重，这意味着最大负荷是可控的。同时，还可以使用吊索训练器等训练设备来持续调整训练重量。Functional Training 既用于理疗，也用于顶级运动项目，这说明这种训练方法用途广泛，所有运动员无论目前的体能水平如何，都可以使用Functional Training 进行训练。因此，Functional Training 具有一定的普遍性，可以让所有运动员变得更健康。

Functional Training 让每个人都变得更好

无论您是想参加明年的 "强人跑"，还是想通过更快的短跑速度和更好的一对一对抗为您的足球俱乐部提供更好的支持，抑或是想在手术后恢复体力，又或者是想在紧张的日常生活中更轻松地照顾孩子和购物：Functional Training 都是最适合您的训练方式，因为它能系统地、有针对性地解决您的需求和目标，并有效地让您变得更好。

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Functional Training 设备

尽管Functional Training 通常等同于体重训练，但使用一些器械当然可以扩大训练的可能性。这可以让你更好地控制训练强度，或使训练更适合目标运动。在此，我们将介绍最重要的Functional Training 设备。

悬挂训练器

悬挂式训练器是Functional Training 最通用的训练设备。虽然带子看起来很简单，也很容易与固定吊带连接，但没有其他训练设备能像悬挂式训练器一样提供如此多的锻炼和调整可能性。aeroSling aerobis 悬挂训练器的中心滑轮甚至比静态悬挂训练器提供了更多的可能性。 您可以通过将自己放置在悬挂架上的角度来改变单项练习的难度。例如，在做俯卧撑时，如果身体与地面平行，即悬挂训练器与地面成 90 度，那么练习难度就会增加。偏离 90 度越远，练习就越容易。因此，即使是绝对的初学者也有机会在这里做第一个俯卧撑。

无与伦比的各种练习

悬挂式训练器的运动种类繁多。因为你既可以用手握住把手（单人或双人），也可以用脚穿过环形结构，所以你可以有效地训练身体的每个部位。训练角度的连续变化意味着你可以按照自己需要的强度进行训练。此外，由于使用了固定吊带，悬挂训练器几乎可以固定在任何地方，您可以立即开始训练。因此，悬挂式训练器不仅在训练数量上，而且在训练强度和训练地点的选择上，都能完美地满足您的需求。悬挂式训练器成为Functional Training 的代名词并非没有道理。

健身Sandbag

传统的训练重量（如杠铃和哑铃）在Functional Training 时有一个很大的缺点：它们是刚性的，与我们在日常生活中必须移动的负荷几乎没有关系。一个购物袋或一箱水的重量并不是均匀分布的，而是有的地方重一些，有的地方轻一些。因此，重量分布不均，具有一定的不稳定性。

实际权重不稳定

通常情况下，内装物还可以四处移动，因此在携带过程中会不断产生新的脉冲，而这些脉冲必须与肌肉力量相平衡。sandbag 可使填充物在内部移动，从而以最佳方式模拟这些压力。与杠铃相比，Sandbag 有不同的提手，可以提供更多的锻炼选择，因为在训练过程中可以不断改变握把。您也可以不使用手柄，直接抓住sandbag 的外壳，使锻炼更加 "逼真"。

水作为运动重量

我们的Sandbag还可以用水代替沙子。这将带来完全不同的不稳定性，因为在练习过程中水永远不会静止。这样一来，沙袋的部分重量比杠铃轻得多也就不再重要了。

这种不稳定性是Functional Training 的核心，只有在沙袋中才能找到。由于手柄的不同变化和紧凑的外形，沙袋比杠铃或哑铃有更多的锻炼可能性。您可以像摆动壶铃一样摆动sandbag ，也可以握住接力棒手柄在身体周围旋转。所有这些可能性再加上不稳定的重量，都会对必须平衡所有压力的核心部位产生巨大的训练效果。您绝对应该尝试过Sandbag 训练！

阻力带

它们看起来很简单，但用途却非常广泛，而且极具挑战性：阻力带。它们是无穷无尽的弹力带，根据粗细和直径的不同提供不同的阻力。使用阻力带进行训练的特别之处在于阻力强度，拉伸得越多，阻力强度就越大。在拉和推的动作中，你在结束位置会遇到最大阻力，此时肌肉会最大限度地收紧。这使得训练对关节特别容易，还能进行快速的爆发性动作。

全方位力量训练

阻力带与哑铃相比有一个很大的优势：阻力带可以以任何角度使用，并始终产生所需的阻力。与哑铃不同，阻力不是来自重力，而是来自拉伸。因此，您可以在大部分时间站立训练，而不必使用凳子。这也说明，在使用阻力带进行Functional Training 时，核心力量再次发挥了核心作用，因为当四肢努力用全身力量对抗阻力带的阻力时，核心力量必须稳定身体。如果你躺在长凳上用哑铃进行训练，你就不需要让核心部位参与这么多动作，就能干净利落地掌握动作要领。

哑铃的轻便替代品

虽然健身房里经常能看到阻力带，但它们通常没有被充分利用。大多数情况下，它们只是用来支撑引体向上或下蹲。然而，通过字母带与双把手和锚吊带的连接，我们可以看到它们还能做更多的事情。这使得使用阻力带进行力量训练更加舒适。字母带不仅是哑铃的轻便小巧的替代品，可以在任何地方使用，而且由于上述优点，它们还能提供完全独立的多功能全身锻炼。

绳索训练

攀绳是人们很少接触到的一项技能。这非常可惜，因为攀绳是一项集力量、耐力和协调性于一体的出色的全身运动。然而，可能只有少数健身房能满足对天花板高度的必要要求（同时愿意承担受伤的风险）。因此，revvll Rope Trainer是模仿绳索攀爬进行上半身功能性训练的最佳选择，同时还具有极大扩展训练内容的重要优势。

最多变的绳索训练

绳索攀爬的最大缺点是绳索最终会被终结，你不得不停止攀爬。使用 revvll 就不会有这个问题。绳索会继续运行，直到您没有力气或计时器耗尽为止。此外，通过阻力设置，revvll 可以根据您的体能水平调整训练。因此，如果您还处于初级阶段或正在接受理疗，阻力可以调整到最佳状态。在最高阻力水平时，您必须全力以赴，以免过早放弃。revvll 提供从非常简单到具有挑战性的难度级别。这就是开头提到的Functional Training 的普遍意义所在，它能真正让每个用户都做得更好。事实上，revvll 提供了比模拟绳索攀爬更多的训练可能性，使其成为全世界独一无二的Functional Training 设备。

"战斗绳索"

尽管Functional Training 训练复杂的动作模式，不仅训练肌肉，还训练肌肉的协调性，但训练器材并不一定要复杂。相反，这里介绍的大多数训练器材都非常简单，但却提供了广泛的锻炼可能性和应用领域。战绳是个例外，因为它只有一个主要目的：耗尽你的力量。

简单并不总是容易的

使用训练绳进行训练就像你想象的那样简单：你抓住绳索的两端，并尽量让它保持运动。这通常发生在波浪运动中，这样波浪就会跑向锚点。然而，听起来简单，看起来也简单，但如果你必须移动它，就一点也不容易了。绳索对您的要求很高。不过，开始时选择较细、较短的绳子，可以很好地控制训练强度。绳子越长越粗，训练难度就越大。每一波都需要移动更多的重量。
Functional Training 使用 Battle Ropes 在开始时是一项挑战，但使用它却非常有趣。

Functional Training 练习和培训计划

Functional Training 当然，您也可以直接从我们这里获得练习和训练计划。刚开始时，您可以通过纯体重练习为新的训练形式做好准备。为此，我们制定了适合初学者的 "体重训练计划 A"。如果您已经具备了一定的力量，您可以尝试 "自重训练计划 B"中的引体向上训练。

运动视频aerobis

如果您想使用悬挂式训练器或sandbag 等设备拓展您的Functional Training ，我们还能为您提供正确的入门帮助。当您购买任何aerobis 产品时，您将获得独家在线 DVD，其中包含入门视频和实时训练，我们的教练法比会首先为您详细讲解，然后您可以与我们的教练同时完成训练。在此，您将对其中的视频有所了解。在线 DVD 还包含可下载的训练计划，可让您通过aerobis 设备尽可能轻松地开始Functional Training 。
我们还为每种产品制作了一系列练习视频，讲解一些Functional Training 练习。在这里，您将看到我们迄今为止发布的所有练习视频的概览：

当然，展示的所有练习只是Functional Training aerobis 设备所能提供的一小部分。aerobis 训练设备可提供多种多样的练习，而所展示的Functional Training 练习只是多样化训练的第一步。

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