为什么要使用sandbag
在sandbag 培训的帮助下,您可以取得哪些成就:
- 增强核心力量
- 强化全身
- 阻止气候变化......不!
严重的是:sandbag ,在functional training 的阴影下凄惨地存在着。完全不公平!这款设备及其所有功能都为您的训练提供了巨大优势!
归根结底,只有少数几种训练工具可以让你在几周甚至几个月的时间里进行全身训练,而不会感到乏味或忽略某个方面。而Sandbag ,女士们先生们,就是为数不多的工具之一。
用不稳定性制造更多冲动
Sandbag 训练的特点是训练重量不稳定,在每个动作中都会在sandbag 内以不同的方式移动。与使用杠铃等固定重量时相比,肌肉间和肌肉内的协调性(单个肌肉纤维甚至整个肌肉群之间的相互作用)得到了改善,整个机体受到了更大的挑战。一项研究调查了自身姿势和稳定性对神经肌肉训练效果的影响。结果发现,对稳定性要求最高的练习产生的神经肌肉效果最高,尽管最大力量是所有比较练习版本中最低的。这表明,并不是重量越大产生的脉冲越大,训练重量的不稳定性对训练效果有很大影响。
此外,您还可以在sandbag 上找到几种不同的手柄,每种手柄都能产生不同的冲力。如果您不考虑手柄,而是抓住sandbag 的 "身体",您就会有另一种选择,它不仅可以训练您的握力,还非常接近日常生活中的挑战。因为在您的日常家务劳动中,除了购物袋、孩子或装脏衣服的篮子之外,没有任何形状完美的物体需要您去搬运。
调整sandbag 培训
回到最初的话题:在规划sandbag 培训时,您必须考虑以下几个方面:
- 我可以使用sandbag 进行推、拉和旋转运动。
- 我可以像使用杠铃一样使用它,也可以像使用壶铃一样把它当作弹道工具来使用。
- 即使不调整sandbag 的重量,我也能对每项运动进行缩放。
一般来说,有一个指导原则:全面训练才是真正的训练。因此,你的训练计划应该由推拉和旋转动作各占一半组成。例如,你可以将弯腰划船(拉)、前蹲(推)和平板外拉(反旋转)结合起来。所有这些练习都可以用一个sandbag 来完成。在向sandbag 添加更多沙子之前,我会调整其他参数。只需改变姿势,我就能让练习更具挑战性:
例如,我可以单腿做弯腰划船。前蹲也是如此,也可以把sandbag 举过头顶。平板外拉可以从不同方向拉或推sandbag ,甚至可以与爬行结合起来。
根据不同的练习,我们还可以为弹道练习添加一定的动态效果。例如,如果你做的是旋转肺活量,我可以加快动作速度,将sandbag 左右摆动,将sandbag 举到身前,主动放慢速度,然后再次加速。
这就引出了我之前提到的第二个方面:让练习更具活力。这样做的结果是,对你的核心力量的要求越来越高,你可以对你的核心和背部肌肉组织产生更大的训练效果。
我可以在同一次锻炼中完成所有这些动作。因此,你还能拥有最大的灵活性。
将sandbag 变成水袋
如果这些调整还不够,我还可以在Sandbag 中装入水而不是沙子。您可以随时将aerobis Sandbag 变成水袋。
无论是在沙地还是水中训练,Sandbag ,训练都是对全身的挑战。我可以做腿部练习,但一般都会结合上半身。肩部或手臂的练习也是如此,核心部位总是参与其中。特别是当空间有限,我又不想花大价钱购买器材时,我更应该仔细研究一下沙袋的优势。正如我之前所说,sandbag 是一种多功能工具,可为您提供多种选择。