Приятельські вправи!
"Хочеш піти в спортзал?"
Партнери по навчанню можуть бути чудовим доповненням не лише тому, що вони можуть бути гарною компанією. Ви також можете робити з ними інші речі. Навчальний четвер розповість вам, що саме вони можуть додати до ваших тренувань.
Ви завжди можете тренуватися наодинці, причому досить ефективно. Але чи пробували ви коли-небудь займатися з партнером? І я не маю на увазі передачу партнеру штанги зі станції, щоб він встановив новий рекорд. Звісно, "підстраховка" - це одна з переваг, коли ви ходите в спортзал з другом. Один може наглядати за іншим і стежити, щоб його не придавило штангою. Ось це і є дружба! Ще одним чудовим аспектом є той факт, що завжди є хтось, хто може зафіксувати ваші тренувальні невдачі і викласти їх в інтернет, щоб ви могли передивлятися їх вічно:
Але ви можете бути ще ефективнішими в якості партнера по навчанню. Візьмемо, наприклад, тренування sandbag . Існує незліченна кількість вправ, де ви передаєте, кидаєте, штовхаєте або тягнете за sandbag. Повірте, це весело!
Sandbag партнерські вправи
Просто спробуйте: станьте один навпроти одного на відстані приблизно одного метра один від одного, ноги на ширині плечей. Один з вас має sandbag у так званій передній стійці, також відомій як поза Церхера, тобто на передпліччях перед плечима. Партнер 1 робить переднє присідання і в кінці вибухоподібно розтягує стегно, щоб sandbag накопичив достатньо енергії для стрибка вгору. Ви можете трохи підштовхнути його руками, щоб створити більший імпульс. sandbag має перелетіти до партнера 2, який ловить його руками перед плечима, опускає sandbag вниз за допомогою переднього присідання і кидає вагу назад, як це робив партнер 1. Ви робите це кілька разів. Переконайтеся, що ви завжди ловите sandbag з прямою спиною і виконуєте переднє присідання з ідеальною формою.
Ще одна чудова вправа - планка з зовнішньою тягою. Ви обоє стаєте в планку паралельно один одному. Скажімо, партнер 1 стоїть ліворуч, а партнер 2 - праворуч. Партнер 1 починає з того, що тягне sandbag лівою рукою під власною планкою в ліву сторону. Потім партнер 1 тягне sandbag правою рукою до тих пір, поки він не опиниться поруч з партнером 2, праворуч від партнера 1. Потім партнер 2 робить те ж саме, тягнучи sandbag від партнера 1, а потім до партнера 1. Повторюйте, повторюйте, повторюйте. Чудова вправа для зміцнення пресу та плечей. Переконайтеся, що ви завжди тримаєте планку прямо. Не рухайте стегном, коли тягнете sandbag.
aeroSling партнерські вправи
Якщо у вас є динамічний слінг-тренажер aeroSling зі шківом, ви також можете спробувати вправи в парі. Блок дозволяє вам обом тримати одну ручку і створювати тренувальний опір для іншої.
Зовнішнє обертання за допомогою aeroSling:
The aeroSling кріпиться на висоті приблизно до плечей на жердині, ліхтарі або на будь-якому іншому міцному предметі. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, коліна злегка зігнуті, і ви можете дивитися прямо один на одного. Виберіть відстань до опорної точки aeroSling таким чином, щоб ви обидва могли тримати одну ручку прямо перед собою з випрямленими руками. Це початкова позиція. Партнер 1 починає обертатися від опорної точки, в той час як партнер 2 повільно обертається до опорної точки і створює тренувальний опір для партнера 1. Переконайтеся, що ви обертаєтеся тільки навколо хребта, ніяких ухильних рухів не допускається! Ця вправа чудово підходить для того, щоб подражнити партнера, оскільки партнер, який обертається назовні, зазвичай трохи сильніший за партнера, який обертається всередину (ексцентричний проти концентричного). Окрім цього веселого фактору, ця вправа має велику перевагу в тому, що відбувається постійне напруження, навіть коли партнер відриває свою ручку від опорної точки.
А з ручкою Flex Handle S або XL ви зможете виконувати ще більше вправ. Для натхнення подивіться відео нижче.
Вправи з власною вагою партнера
Це лише кілька прикладів партнерських вправ з невеликим обладнанням. Звичайно, їх набагато більше. Ваші можливості практично не обмежені. Навіть тренування з власною вагою можна покращити за допомогою партнерських вправ (я знаю, що ви думаєте, припиніть це!). Деякі приклади дивіться у наступному відео:
Переваги партнерських вправ полягають у наступному:
-
Весело!!!
Бути активними разом і навіть придумувати відповідні вправи - це просто чудово. Ви можете поговорити один з одним, посміятися і мотивувати один одного. Коли ви тренуєтеся разом, час летить непомітно. Проблема, якою поділилися, зменшується наполовину. Це, в деякому сенсі, стосується і спільних тренувань. Однак я б не назвав тренування проблемою. Але ви розумієте, що я намагаюся сказати.
-
Різноманітність та більше можливостей
Немає нічого гіршого за монотонне навчання. Ви вже бачили кілька прикладів, як урізноманітнити тренування, але їх завжди є більше.
-
Нагляд
Як уже згадувалося, ви маєте постійний нагляд через вашого партнера по тренуванню. Таким чином, у вас є хтось, хто може виправити вас, коли ви погано виконуєте вправи. За умови, що ви обидва знаєте правильну форму.
-
Зв'язування
Спільні тренування допомагають будувати зв'язки. Особливо в наш стресовий і неспокійний час корисно провести трохи часу з приятелем. То чому б не потренуватися разом і не вивести дружбу на новий рівень?
Зрештою, залишилося сказати лише дві речі:
Дайте партнерському тренінгу шанс і спробуйте.