Топ-10 aeroSling просунутих вправ
Педро - фанат aerobis хардкору з Бразилії. Він навіть приїжджав до нас у Кельн. У себе вдома, в Ріо-де-Жанейро, він є відомим персональним тренером, а також керує Motirõ Crossfit, дуже крутим кросфіт-тренажерним залом. Педро надзвичайно креативно підходить до своїх вправ і регулярно дивує новими варіаціями навіть Ельмара (хлопця, який створює все обладнання aerobis ). Забирай, Педро:
Коли ми розглядаємо кожну методику functional training , спрямовану на силові тренування (за винятком специфічної реабілітації), немає більш доступного, універсального та мобільного інструменту, ніж підвісні системи. Протягом усіх цих років ми можемо спостерігати еволюцію цих систем, спочатку з мотузками, кільцями, статичними пристроями для підвішування, а сьогодні - зі шківами, карабінами та аксесуарами, які дають нам серйозний виклик у моделях рухів, які відрізняються від простих рядів, віджимань або положень на дошці.
Тренажер aeroSling Dynamic Suspension Trainer та аксесуари до нього, розроблені компанією aerobis, є найкращими рішеннями в цьому сегменті. Для тих, хто використовує aeroSling Dynamic Suspension Trainer і вже спробував можливі вправи з цим інструментом, або бажає кинути виклик своїм спортсменам і клієнтам складнішими вправами: ось мої ТОП-10 складних вправ з тренажером aeroSling.
10) Жим лежачи - тримайтеся за рукоятки, витягнувши руки перед плечима. Зігніть одну руку і відведіть лікоть назад близько до тіла. Слідкуйте за рукою назад очима. Ви можете використовувати aeroSling PowerSpring або жилет, щоб збільшити складність.
9) Плавець - коли ваш жим буде стабільним, ви можете почати пробувати ці рухи. Необхідно тримати тіло в прямому положенні, щоб мати гарну позицію під час виконання махів руками. З напівзігнутими ліктями на високому рівні і повністю витягнутими на низькому рівні, ви повинні використовувати низку повільних рухів руками. Щоб збільшити інтенсивність вправи, спробуйте трохи більше нахиляти корпус.
8) Партнерський слінг-чоп - діагональні рухи необхідні для підтримки здоров'я нашого ядра, яке в основному складається з анатомічно поперечних м'язів. Ця вправа вимагає концентричних рухів у фазі опускання та ексцентричних рухів у фазі підйому. Тримайте коліна напівзігнутими, а хребет нейтральним, намагаючись тримати лікті добре витягнутими від початку до кінця біля дистального коліна. Боротьба зі зниженням руху і опір на підйомі.
7) Веслування на каное (одинарне з'єднання) - ця вправа є дуже складною, коли вона виконується з важкою противагою, тому рекомендується використовувати гирю. Чоловіки повинні використовувати 20-24 кг, а жінки 12-16 кг. Намагайтеся виконувати цю вправу з якомога більшим діапазоном рухів і дуже повільно, щоб гиря не розгойдувалася. Нехай вона горить!
6) Віджимання зі стійки на руках з ручкою Flex Handle XL - цей рух вимагає сили та стабільності плечей і корпусу, щоб підтримувати середню лінію тіла у прямому положенні під час виконання вправи. Його може виконувати будь-хто, тому новачки повинні використовувати Flex Handle XL на рівні стегон, поки не адаптуються до зворотного положення. До речі, просунуті слінґери можуть використовувати Flex Handle XL на обох ногах або на одній нозі.
5) Віджимання з однією гребною палицею - ця вправа дуже складна, оскільки ваше тіло підтримується лише в одній точці. Почніть у положенні стоячи, широко розставивши ступні ніг. У цьому незалежному односторонньому віджиманні задіюються м'язи-антиротатори тулуба. З часом збільшуйте нахил тулуба ще трохи.
4) Стрибки зі стропою та варіації на одній нозі з Flex Handle XL: За допомогою Flex Handle XL на рівні стегон знайдіть необхідну висоту тренажера aeroSling Dynamic Suspension Trainer таким чином, щоб його початкове положення було таким, що обидві руки і ноги міцно стоять на підлозі (для опори). Ви повинні стрибати по діагоналі, а не вгору. Після кількох спроб ви будете літати, як Супермен. Це дуже інтенсивне тренування, оскільки кут відрізняється від вертикального стрибка. Ваша спина буде горіти, намагаючись утримати нейтральне положення, так само як і ноги, намагаючись зберегти висоту стрибка.
3) Squat Core Rotation Rowstick Single Connect -це дві спряжені вправи. У цьому русі ви повинні присісти з витягнутими руками і в момент підйому в повному розгинанні колін і стегна виконати обертання тулуба, використовуючи гребок над головою.
2) Негативний присідання з гнучкою ручкою XL - тут ми маємо еволюцію GHD-присідання. По-перше, нам не потрібен GHD. По-друге, ви можете робити це, спираючись ногою на дерево або стіну. По-третє, ви не відчуваєте, що ваше тіло затиснуте або розділене на дві частини. Починайте рух з невеликого нахилу, поки не відчуєте себе комфортно, щоб дозволити тілу повністю впасти.
1) Вертикальна тяга - у цьому русі тренажер для динамічної підвіски aeroSling повинен бути високо закріплений. Починати слід в положенні сидячи на підлозі з витягнутими ліктями. Гребіть по вертикальній лінії, тримаючи лікті на одному рівні з тулубом, поки ваше тіло не буде повністю підвішене. Було легко? Використовуйте односторонній гребок, щоб збільшити складність.
Кожна вправа може бути складнішою залежно від вашого рівня. До речі, чи знаєте ви якісь просунуті вправи з тренажером aeroSling Dynamic Suspension Trainer? Будь ласка, поділіться ними з нами!