Functional Training Лайфхаки
Тож ви запитуєте себе, чи functional training це те, що вам потрібно?
На жаль, не існує чітких і швидких правил для визначення відповіді на це питання. Але ми покажемо вам три лайфхаки, які дасть вам тільки functional training .
Фундаментальні основи для навчання впродовж життя...
Перш за все, ми повинні сказати, що майже кожен тренінг, кожна концепція і кожна вправа має своє виправдання в певний момент. Не існує єдиного найкращого плану тренувань та рецепту успіху, який би підходив усім!
Ваше навчання має бути адаптоване до ваших індивідуальних потреб і запитів. Воно має враховувати, звідки ви походите, на якому етапі розвитку ви перебуваєте, фізичному та ментальному, і має бути ефективним. Таким чином, ви повинні знайти форму навчання, яка має сенс для вас, а не для інших. Тож на що слід звернути увагу?
-
Навчання має бути цікавим
Навіть найефективніші вправи та програма "6 тижнів пляжного тіла" не мають сенсу, якщо ви не отримуєте задоволення від тренувань. Якщо вам доводиться щоразу збиратися з силами, щоб виконати щоденну рутину тренувань, ви будете виснажені. Навіть якщо це може бути позначено як functional training , немає сенсу мучити себе щоразу. Це просто змусить вас кинути в якийсь момент і потягне вниз. З'ясуйте, що приносить вам найбільше задоволення: тренування з гирями чи ви віддаєте перевагу режиму звіра з медичними м'ячами? Чи сідаєте ви на потяг гімнастики, чи віддаєте перевагу роботі з вільними вагами? Зрештою, все, що завгодно, аби це приносило задоволення, адже найкраще тренування - це те, яке ви робите насправді.
-
Ваші тренування повинні привести вас до ваших цілей
Немає нічого більш розчаровуючого, ніж регулярно тренуватися тижнями та місяцями, а потім зрозуміти, що ви не досягаєте жодного прогресу. Це повинно підштовхнути вас до того, що ви поставите під сумнів свій метод тренувань і те, чи підходить він саме вам. Чи є прогрес у ваших тренуваннях? Чи окремі вправи базуються на прогресі, якого ви досягли в інших вправах? Тільки ви можете це з'ясувати. Регулярно перевіряйте себе за допомогою тестів на силу та рухливість. Іноді вам просто потрібно візуалізувати досягнутий прогрес, щоб зрозуміти, як багато ви насправді досягли. Однак, якщо ви зрозумієте, що ваш прогрес не такий великий, як хотілося б, вам слід повернутися до креслярської дошки.
-
Ваша підготовка не повинна бути надто складною
Третій пункт у цьому списку важливий для підтримки мотивації: звичайно, ви повинні включити тренування у свій щоденний/щотижневий розпорядок дня, щоб вони стали невід'ємною частиною вашого життя. Однак, якщо вам доводиться докладати надто багато зусиль, щоб просто прийти на тренування, або отримати тренування, які вимагає ваш план, зрештою, буде занадто важко дотримуватися режиму. Functional training - чудовий спосіб тренуватися, тому що вам не потрібні бігові доріжки, великі тренажери, які фокусуються на одному конкретному м'язі, і цілий набір гантелей і штанги з обважнювачами. Ви можете займатися де завгодно, і це дуже гнучкий спосіб. Це дає вам багато варіантів, коли справа доходить до часу і місця. Вам не потрібно витрачати 20 хвилин на дорогу до спортзалу, де, можливо, доведеться чекати в черзі на тренажери, а потім застрягти в годині пік на зворотному шляху додому. Замість цього, ви можете легко тренувати все тіло, використовуючи лише слінг-тренажер, гирю та кілька стрічок опору на власному подвір'ї. Зробіть поріг доступу до повноцінного та ефективного тренування якомога нижчим, і вам не доведеться щоразу збирати стільки енергії, щоб дістатися до тренування.
Класичні силові тренування, безумовно, є правильним рішенням для деяких з нас, але поєднання трьох вищезгаданих переваг можна знайти лише в functional training. Чудово те, що ця сфера настільки широка, настільки індивідуальна та універсальна, як і сам спорт, що кожен може знайти для себе тренування, яке відповідає його індивідуальним потребам. Таким чином, кожен має можливість знайти ідеальне тренування для своїх індивідуальних потреб і запитів. Однак є одна річ, яку я маю підкреслити: тільки тому, що щось має етикетку "functional training", не означає, що це гарантує задоволення, успіх і цінність.