웨이트 조끼로 운동하기: 방법은 다음과 같습니다!
운동선수들이 옷 위에 무거운 조끼를 입고 있는 모습을 본 적이 있을 것입니다. 조끼는 보호복을 연상시키지만 실제로는 근력과 체력을 향상시키는 데 효율적인 장비입니다. 자신의 체중으로 운동하는 것을 좋아하시나요? 그렇다면 푸시업, 풀업 또는 러닝 프로그램 전에 웨이트 조끼를 착용하세요. 운동 강도가 얼마나 더 강해지는지 바로 느낄 수 있을 거예요. 웨이트 조끼를 정기적으로 사용하면 성공은 그리 오래 걸리지 않을 것입니다. 근육을 더 빨리 만들고, 코어를 안정화하며, 지방 연소를 촉진하고, 지구력까지 향상시킬 수 있습니다.
aerobis 웨이트 조끼는 aeroSling 슬링 트레이닝을 더 어렵게 만듭니다!
웨이트 조끼란 무엇인가요?
웨이트 조끼는 이름만 들어도 웨이트가 장착된 조끼라는 것을 알 수 있습니다. 언뜻 보기에는 일상에서 입는 옷과 크게 다르지 않습니다. 하지만 자세히 살펴보면 몇 가지 차이점을 발견할 수 있습니다. 예를 들어 조끼에는 무게추를 채울 수 있는 6개의 챔버가 있습니다. 웨이트 조 끼 제조업체는 대부분 모래 주머니나 금속 디스크를 웨이트 조끼의 무게추로 사용하며, 이를 분리했다가 다시 삽입할 수 있습니다.
일반적으로 웨이트 조끼는 튼튼한 소재로 제작되며 상체에 단단히 고정할 수 있는 다양한 옵션이 있습니다. 따라서 조끼는 대부분 벨크로 여밈이나 조절 가능한 스트랩을 통해 체형에 맞게 조절할 수 있습니다. 따라서 지구력이나 근력 운동 중에 미끄러지지 않으며 거의 항상 착용 할 수 있습니다. 이는 일부 운동에만 적합한 웨이트 벨트에 비해 큰 장점이기도 합니다.
웨이트 조끼: 선택해야 하는 웨이트는 다음과 같습니다.
이미 언급했듯이 특수 스포츠 조끼의 무게는 필요에 따라 조절할 수 있습니다. 따라서 현재 필요한 만큼의 킬로그램으로 언제든지 훈련할 수 있습니다. 기본적으로 적절한 무게는 근력과 체력, 계획된 운동에 따라 달라집니다. 그리고 물론 항상 매일의 컨디션에 따라 달라집니다.
aerobis 웨이트 조끼는 쉽게 싣고 내릴 수 있습니다.
조끼의 무게를 변경할 수 있지만, 이미 모래나 강철 샷 형태로 무게가 포함된 버전을 구입할 수도 있습니다. 이렇게 하면 필요에 따라 줄일 수 있는 최대 무게가 이미 정해져 있습니다. 따라서 웨이트 조끼를 착용하고 훈련한 적이 없다면 10kg의 웨이트 조끼가 이상적입니다. 다음 훈련 레벨에 도달하면 더 무거워질 수 있습니다. 20kg이 넘는 웨이트 조끼를 몸에 착용하면 팔굽혀펴기와 턱걸이를 하는 동안 욕을 할 수도 있습니다. 하지만 근육과 심장은 고마워할 것입니다!
하지만 25kg 이상의 웨이트 조끼가 가능한 상한선이 될 수 있습니다. 자신의 힘을 잘 예측할 수 있고 진정한 도전을 찾고 있다면 도전하세요! 결국, 장비의 일부 챔버는 언제든지 비울 수 있습니다.
적절한 무게를 결정하기 위한 또 다른 대략적인 가이드라인을 기억하세요. 모든 근력 운동의 경우, 조끼를 착용하고 각각 8~12회씩 3세트를 반복할 수 있어야 합니다.
무게가 추가되는 풀업은 극도로 어렵습니다.
장점
웨이트 조끼로 훈련하면 그 효율성을 확신 할 수 있습니다. 그러나 정확히 어떤 훈련 효과를 얻을 수 있는지는 인기있는 스포츠 장비의 사용에 따라 다릅니다. 기능적인 움직임 시퀀스에 사용하면 다양한 근육 그룹의 상호 작용을 개선하여 유연성을 향상시킬 수 있습니다. 동시에 근력도 증가하는데, 이는 많은 웨이트 조끼 사용자들이 가장 중요하게 생각하는 부분입니다.
전통적인 근력 운동에서는 항상 웨이트 조끼를 착용하여 운동 강도를 높입니다. 하지만 웨이트 조끼는 다양한 방식으로 사용할 수 있습니다.
- 일부 운동선수들은 프리 웨이트나 기구로 근육을 단련하기 전에 워밍업용으로만 사용합니다.
- 하지만 대부분의 피트니스 및 퍼포먼스 운동 선수들은 턱걸이, 딥, 팔굽혀펴기 또는 런지 운동을 할 때 조끼를 착용합니다. 캘리스데닉은 많은 팬층을 보유하고 있습니다. 하지만 모든 사람이 웨이트 운동만으로 몸매를 가꾸기에 충분한지 확신하는 것은 아닙니다. 웨이트 조끼를 착용하면 제2형 근섬유를 강화하고 폭발력도 높일 수 있습니다.
- 웨이트 조끼를 사용하여 코어를 특별히 안정시키거나 다리를 강화할 수도 있습니다.
지구력을 높이기 위해 조깅할 때 웨이트 조끼를 입어야 하는지 여부는 전문가들 사이에서 논란이 되고 있습니다. 확실한 것은 회헤에서 에너지 대사를 크게 촉진한다는 것입니다. 하지만 조깅을 할 때마다 관절이 이중으로 스트레스를 받는다는 비판적인 목소리도 있습니다. 그들은 부상, 과사용 증상 및 건강에 해로운 달리기 기술을 예측합니다.
웨이트 조끼는 관절에 과도한 스트레스를 주지 않도록 달리기용이 아닌 조절된 근력 운동용으로만 사용하는 것을 권장합니다.