상위 10가지 aeroSling 고급 연습 문제
페드로는 브라질 출신의 aerobis 하드코어 팬입니다. 그는 쾰른에 있는 저희를 방문하기도 했습니다. 고향인 리우데자네이루에서 그는 유명한 개인 트레이너이자 매우 멋진 크로스핏 체육관인 Motirõ Crossfit을 운영하고 있습니다. 페드로는 운동에 매우 창의적이며, 새로운 변형 운동으로 엘마르( aerobis 장비를 만드는 사람)조차도 놀라게 합니다. 페드로, 힘내세요:
근력 운동(특정 재활 제외)을 목표로 하는 모든 functional training 방법론을 고려할 때, 서스펜션 시스템보다 더 접근하기 쉽고 다목적이며 이동성이 뛰어난 도구는 존재하지 않습니다. 처음에는 로프, 링, 고정식 서스펜션 장치로 시작하여 최근에는 도르래, 카라비너 및 액세서리로 진화하여 단순한 로우, 푸시업 또는 플랭크 자세와는 다른 움직임 패턴에 큰 도전을 주는 서스펜션 시스템의 진화를 볼 수 있습니다.
aerobis 에서 개발한 aeroSling 다이나믹 서스펜션 트레이너와 액세서리는 이 부문에서 최고의 솔루션입니다. aeroSling 다이나믹 서스펜션 트레이너를 사용 중이고 이 도구로 가능한 운동을 시도해 보았거나 선수와 고객에게 고급 운동에 도전하고 싶은 분들을 위해 aeroSling 을 활용한 고급 운동 TOP 10을 소개합니다.
10) 파워프레스 - 어깨 앞으로 팔을 뻗어 손잡이를 잡습니다. 한쪽 팔을 구부리고 팔꿈치를 몸 옆으로 가까이 가져옵니다. 눈으로 손을 따라 뒤로 이동합니다. aeroSling 파워스프링 또는 조끼를 사용하여 난이도를 높일 수 있습니다.
9) 수영 - 파워프레스가 일정하게 유지되면 이 동작을 시도할 수 있습니다. 팔 서클을 하는 동안 좋은 자세를 유지하기 위해 몸을 일직선으로 유지해야 합니다. 팔꿈치는 높은 레벨에서는 반 구부리고 낮은 레벨에서는 완전히 펴서 팔을 천천히 움직여야 합니다. 운동 강도를 높이려면 몸을 조금 더 기울여 보세요.
8) 파트너 슬링 찹 - 해부학적으로 대부분 가로 근육으로 구성된 코어의 건강을 유지하려면 대각선 패턴의 움직임이 필수적입니다. 이 운동은 하강 단계에서는 동심원으로 움직이고 상승 단계에서는 편심원으로 움직여야 합니다. 무릎을 반쯤 구부리고 척추를 중립으로 유지하면서 팔꿈치를 원위 무릎 근처에서 처음부터 끝까지 잘 펴도록 노력하세요. 동작의 하강에 저항하고 상승할 때는 저항합니다.
7) 카누 패들 로우스틱(싱글 커넥트) - 이 운동은 무거운 카운터 웨이트로 할 때 큰 어려움이 따르므로 케틀벨을 사용하는 것이 좋습니다. 남성은 20-24kg, 여성은 12-16kg을 사용해야 합니다. 이 운동은 가능한 한 큰 동작 범위에서 케틀벨이 흔들리지 않도록 아주 천천히 하세요. 불을 붙이세요!
6) 플렉스 핸들 XL을 이용한 핸드스탠드 푸시업- 이 동작은 어깨와 코어의 힘과 안정성으로 운동하는 동안 몸의 중앙선을 일직선으로 유지하는 데 도움이 됩니다. 누구나 할 수 있으므로 초보자는 리버스 자세에 제대로 적응할 때까지 엉덩이 높이에서 플렉스 핸들 XL을 사용해야 합니다. 그런데 상급자는 양발 또는 한 발로 플렉스 핸들 XL을 사용할 수 있습니다.
5) 로우스틱 싱글 커넥트 푸시업 - 이 운동은 몸을 한 지점에서만 지탱하기 때문에 매우 어렵습니다. 발바닥을 넓게 벌리고 서 있는 자세에서 시작합니다. 이 독립적인 일방적 푸시업 동작에서는 몸통 회전근이 호출됩니다. 시간이 지남에 따라 몸의 경사를 조금 더 높입니다.
4) 플렉스 핸들 XL을 이용한 슬링 점프 및 싱글 레그 베리에이션: 플렉스 핸들 XL을 엉덩이 높이에 두고 aeroSling 다이나믹 서스펜션 트레이너의 초기 위치가 양손과 발이 바닥에 단단히 고정되도록(지지용) 필요한 높이를 찾습니다. 위쪽이 아닌 대각선으로 점프해야 합니다. 몇 번 시도하면 슈퍼맨처럼 날아다니게 될 것입니다. 수직 점프와는 각도가 다르기 때문에 매우 격렬한 운동입니다. 중립 자세를 유지하려고 허리가 아프고 점프 높이를 유지하려고 다리에도 힘이 듭니다.
3) 스쿼트 코어 로테이션 로우스틱 싱글 커넥트-두 가지 동작이 결합된 운동입니다. 이 동작에서는 팔을 쭉 뻗은 상태에서 스쿼트를 하고 무릎과 엉덩이를 완전히 펴고 올라가는 순간 머리 위의 로우스틱을 사용하여 몸을 회전시켜야 합니다.
2) 플렉스 핸들 XL이 있는 네거티브 싯업- 여기 GHD 싯업의 진화된 버전이 있습니다. 첫째, GHD가 필요하지 않습니다. 둘째, 나무나 벽에 발을 대고 할 수 있습니다. 셋째, 몸이 두 부분으로 나뉘거나 갇혀 있는 느낌이 별로 들지 않습니다. 몸이 완전히 떨어질 때까지 편안함을 느낄 때까지 약간의 각도로 동작을 시작하세요.
1) 버티컬 로우 - aeroSling 다이나믹 서스펜션 트레이너는 이 동작에서 높은 곳에 고정되어 있어야 합니다. 바닥에 앉은 자세에서 팔꿈치를 펴고 시작해야 합니다. 몸이 완전히 매달릴 때까지 팔꿈치가 몸통과 일직선이 되도록 수직으로 노를 젓습니다. 쉬웠나요? 난이도를 높이려면 한쪽으로만 노를 저어보세요.
각 운동은 레벨에 따라 더 어려울 수 있습니다. 혹시 aeroSling 다이나믹 서스펜션 트레이너로 할 수 있는 고급 운동을 알고 있나요? 공유해 주세요!