이동성 교육 - 모든 교육 계획에 포함되어야 하는 이유입니다!
모빌리티 교육, 유연성, 이동성 - 이것이 실제로 의미하는 바는 무엇일까요?
많은 피트니스 가이드에 따르면, 이동성은 5가지 기본 운동 기술 중 하나입니다. 이는 운동 성공의 기초가 됩니다. 그러나 대부분의 사람들은 나이가 들면서 이러한 이동성을 잃게 됩니다. 좋은 이동성을 위한 기본은 적절한 이동성 훈련입니다:
- 근육, 인대 및 힘줄의 최적의 상호 작용.
- 관절의 가동 범위를 활용할 수 있습니다.
- 이 동작 범위를 최대한 활용하기 위해서는 최상의 조정이 필요합니다.
정기적인 이동성 훈련은 이러한 속성을 유지하는 데 도움이 됩니다. 이는 곧 근육이 탄력을 유지하고, 더 잘 이완되며, 더 효과적으로 훈련할 수 있습니다.
특정 유형의 유연성
모빌리티 트레이닝은 일반적인 모빌리티와 스포츠별 모빌리티를 구분합니다. 특히 Functional Training 에서는 스포츠별 민첩성을 목표로 훈련합니다. 즉, 특정 스포츠에서 발전하는 데 필요한 이동성을 다루게 됩니다. 예를 들어, 스쿼트를 규칙적으로 할 때 허벅지와 발목에 대한 이동성 훈련이 여기에 해당합니다.
하지만 일반적인 유연성은 관절의 가동 범위를 나타내며 일상 생활에서 필요에 따라 움직이는 데 필요합니다.
유연한 근육과 이동성 관절
움직일 수 있는 관절과 유연한 근육은 모든 연령대에서 중요하며, 이를 통해 능동적으로 움직일 수 있습니다. 차이점은 주로 수동적으로 유연성을 훈련할 수 있다는 점입니다. 예를 들어 다리를 스트레칭하는 것이죠. 반면에 동원 운동에서는 근육으로 움직임을 시작합니다: 예를 들어, 고관절 굴근의 이동성을 위한 특정 골반 움직임을 통해 근육을 움직입니다.
모빌리티 교육 - 교육이 필요한 세 가지 이유
규칙적인 이동성 훈련은 모든 스포츠에서 수행 능력을 향상시킵니다. 그 이유는 이러한 세션을 통해 장기적으로 전체 근골격계를 지원하기 때문입니다.
- 건강 유지: 이동성은 기본적인 운동 능력 중 하나입니다. 이는 힘, 속도, 조정력을 최대한 활용할 수 있게 해줍니다. 따라서 노년기에도 더 자유로운 움직임과 더 유연한 근육 구조의 이점을 누릴 수 있습니다.
- 미적 움직임: 나쁜 자세는 이동성이 떨어질 때 발생합니다. 뻣뻣한 걸음걸이보다는 몸을 곧게 세우고 가볍게 움직이는 자세가 미적으로 더 아름답습니다.
- 더 나은 근력 운동: 근력 운동의 대부분의 운동에는 좋은 이동성과 조정력이 필요합니다. 이 경우에만 운동을 이상적으로 수행할 수 있습니다.
이동성 훈련이 신체에 미치는 영향
서스펜션 트레이너와 같은 모빌리티 트레이닝은 신체에 특정 자극을 전달합니다. 이를 통해 일상 생활의 일방적인 스트레스를 보상하고 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다. 동시에 목표 훈련에는 다음과 같은 효과가 있습니다:
- 전반적인 근육 긴장도.
- 근육이 긴장되는 경향이 줄어듭니다.
- 유연성이 향상됩니다.
- 근육이 더 잘 이완될 수 있습니다.
- 타이틴 필라멘트를 줄이지 않고도 근육의 탄력을 유지할 수 있습니다.
유연성을 향상하는 방법
이동성을 향상하는 가장 좋은 방법은 정기적인 이동성 훈련을 받는 것입니다. 여기에는 요가나 모빌리티 클래스, 전신 스트레칭이 포함됩니다. 이러한 이동성 훈련을 일반적인 피트니스 운동에 통합하고 마지막에 스트레칭 운동을 추가하는 것이 가장 이상적입니다. 반면 동적 스트레칭은 워밍업이나 앉아서 하는 활동의 휴식 시간으로 활용하기에 좋습니다.
그건 그렇고, 근섬유를 미세 조정하는 것도 좋은 이동성 훈련의 일부입니다. 따라서 특별히 어려운 스트레칭 자세를 취하려고 서두르지 말고 적절한 스트레칭을 해야 합니다. 오히려 꾸준히 앞으로 나아가는 것이 중요합니다. 똑바로 서서 스트레칭을 하려면 홈트레이닝용 탄력 밴드를 사용하세요.
이동성 훈련과 근육 단련은 서로 모순되지 않습니다!
이동성을 향상시키고 싶다면 이러한 의도는 근육 형성과 결코 모순되지 않습니다. 왜냐하면: 다양한 운동을 완벽하게 수행하려면 신체에 좋은 이동성이 필요합니다. 그래야만 최대 운동 능력에 도달하고 근력 수준을 높일 수 있습니다. 그러나 이동성 훈련도 올바른 조합에 따라 달라집니다. 결국, 근력과 안정성이 뒷받침되지 않은 뛰어난 운동 능력은 목표에 도달할 수 없습니다.