슬링트레인 트래블 버디
여행 중이라면 주변에 헬스장이 없고, 호텔 피트니스 장비의 상태가 좋지 않으며, 덤벨이 너무 무거워 짐에 넣기 어렵다는 일반적인 문제를 알고 계실 겁니다. aeroSling 다이나믹 슬링 트레이너는 이 문제를 해결하고 호텔 방에서 전신 트레이닝을 하기에 완벽한 제품입니다. 450g에 불과한 가벼운 무게로 기내 수하물에도 수납할 수 있습니다. 쉽게 따라 할 수 있는 세 가지 기본 운동을 소개합니다.
설정부터 시작하겠습니다: 호텔 객실에서는 문에 aeroSling 을 부착합니다. 이를 위해 aeroSling 에 포함된 도어 앵커를 사용하기만 하면 됩니다. 더 편하고 짐 공간이 충분하다면 문 앞에 트레이닝 매트를 놓을 수도 있습니다.
플랭크 - 코어 근육에 할 일을 줍니다.
고전적인 플랭크는 전반적인 몸의 긴장을 개선하고 안정성을 향상시키는 운동입니다. 특히 복부 근육이 이 운동을 할 때 필요합니다. 실행: 팔굽혀펴기를 할 때와 같은 자세를 취하되 손으로 지탱하지 말고 팔뚝으로 지탱하세요. 머리는 척추까지 뻗고 시선은 아래를 바라봅니다. 운동하는 동안 aeroSling 의 고리 안에 발을 넣습니다. 머리, 등, 허리, 발이 일직선을 이룹니다. 운동은 약 30-45초 동안 진행됩니다.
좁은 행 - 긴 하루 일과 후 허리를 강화합니다. 허리를 강화
좁은 줄은 견갑골 사이의 등 위쪽 근육을 단련하는 운동입니다.
실행: 발을 엉덩이 높이만큼 벌리고 서서 aeroSling 을 바라봅니다. 이제 고리를 잡고 발가락 끝을 살짝 들어 올립니다. 시작 위치에서 팔은 완전히 곧게 펴고 어깨는 아래로 향하는 것이 중요합니다. 이제 견갑골을 함께 당기고 팔꿈치를 비스듬한 위치로 뒤로 유도하여 손을 몸쪽으로 끌어당깁니다.
팁: 손, 팔꿈치, 팔뚝이 일직선을 이루도록 합니다. 이 동작을 10~15회 정도 반복합니다.
딥 스쿼트 - 보상으로 앉아서장시간 앉아 있는 것에 대한 보상으로 출장s
딥 스쿼트는 허벅지 위쪽과 아래쪽은 물론 엉덩이까지 단련합니다.
실행: 발을 엉덩이 너비로 벌리고 서서 aeroSling 의 고리를 잡습니다. 팔은 운동하는 내내 길게 곧게 뻗은 상태를 유지합니다. 어깨는 느슨하게 늘어뜨립니다. 이 시작 자세에서 이제 무릎을 구부립니다. 등은 곧게 유지합니다. 엉덩이가 무릎 아래로 내려오면 다시 몸을 일으켜 세웁니다. 무릎은 항상 약간 구부러진 상태로 유지되며 완전히 펴지지 않습니다. 이 운동을 10~15회 정도 반복합니다.
아직 가스가 남았나요? 전체 세트를 반복하기만 하면 됩니다. 이 간단한 운동 세트를 통해 호텔 방에서도 건강을 유지하고 에너지를 태울 수 있습니다. 비즈니스와 운동의 관점에서 다음 출장이 성공적이기를 바랍니다.