Functional Training

في السنوات الأخيرة، لم يكن أي نوع من أنواع التدريب رائجًا مثل Functional Training. وعندما يكون شيء ما رائجًا، يرغب أكبر عدد ممكن من الأشخاص في الاستفادة منه واستغلال الضجة التي يثيرها لتحقيق الربح. نريد أن نشرح قليلاً عن ماهية Functional Training وما الذي يجلبه لك.

ما هو Functional Training ؟

Functional Training لها جذورها في الرياضات الاحترافية، حيث يتم التدريب على تسلسلات حركية محددة لها نقل مباشر إلى رياضة الرياضي. ومن هنا جاءت كلمة "وظيفية". وهو يعتمد على الوظيفة التي يجب أن تؤديها أجزاء الجسم أثناء المباراة أو المنافسة. Functional Training يستخدم أيضاً بشكل متكرر في العلاج الطبيعي من أجل إعادة المرضى إلى المجهود البدني في أسرع وقت ممكن.

التدريب المشترك

لا يتم تدريب العضلات بشكل فردي خلال Functional Training ، ولكن دائمًا ما يتم تدريب العضلات معًا. لتوضيح الأمر بمثال صارخ: لا يكتفي لاعب كرة القدم بتدريب عضلات الساقين على التسديد بقوة أكبر، بل يجب عليه أيضًا تدريب عضلات القلب والوركين والساق بأكملها للحصول على قوة تسديد أكبر. ففي النهاية، تتفاعل جميع أجزاء الجسم هذه مع بعضها البعض عندما يسدد لاعب كرة القدم الكرة. هذا هو النهج الأساسي وراء Functional Training: لا تكون السلسلة قوية إلا بقدر قوة أضعف حلقاتها. لا يُنظر إلى العضلات على أنها مقاتل منفرد، بل على أنها تروس في ساعة.

التدريب على الاستخدام اليومي

نظرًا لأن Functional Training غالبًا ما يعتمد على وزن جسمك كمقاومة للتدريب، فيمكن تحجيمه بشكل جيد جدًا وهو مناسب ليس فقط للرياضيين المحترفين، ولكن أيضًا للرياضيين العاديين. فهو يحقق تحسينات سريعة في المواقف اليومية حيث يلعب تفاعل سلاسل العضلات بأكملها دوراً مهماً. على سبيل المثال، عند حمل صينية الماء أو أكياس التسوق الثقيلة. ينصبّ التركيز الرئيسي على الوسط، أي الجذع. ويستخدم هذا بكثرة في الأنشطة اليومية ويشكل Functional Training أساساً جيداً لمنع هذه الضغوطات. ونظراً لأننا نجلس أكثر فأكثر في حياتنا المهنية الحديثة، فإن Functional Training هو النهج الأمثل لمواجهة هذه الوضعية الضارة بشكل فعال.

derevvvll Seiltraining Functional Training Frau Studioenrevvvll حبل التدريب الوظيفي للمرأة صالة رياضية وظيفية

هل Functional Training هو تدريب القلب ؟

يمكن الإجابة على السؤال بسرعة: لا، Functional Training ليس تدريبًا للقلب. ومع ذلك، نظرًا لادعائه الشمولي بتدريب العديد من سلاسل العضلات معًا دائمًا، يزداد الضغط على نظام القلب والأوعية الدموية ويتم حرق سعرات حرارية أكثر من التدريب التقليدي على الآلات. عليك فقط أن تضع في اعتبارك أن التدريبات على الآلات، مع الحركات الموجهة، تتم أثناء الجلوس أو الاستلقاء. Functional Training عادةً ما يتم أثناء الوقوف أو في أوضاع الدعم النشط (على سبيل المثال في وضع اللوح الخشبي). هذا وحده يدل على أن تدريب نظام القلب والأوعية الدموية أكثر أهمية في Functional Training.

الوزن الزائد ليس دائمًا أفضل

نظرًا لأن الأوزان غالبًا ما تكون أصغر من تلك المستخدمة في تمارين القوة على الآلات، فغالبًا ما يسخر الخصوم من Functional Training على أنه تدريب القلب. ومع ذلك، عليك أن تضع في اعتبارك أن التمارين الموجهة على الآلات غالبًا ما تسمح لك بالتدريب بأوزان أعلى مما يمكنك تحريكه في الواقع. وللتحقق من ذلك، يمكنك اختبار مقدار الوزن الذي يمكنك الضغط عليه في تمرين ضغط الساقين ومقدار ما يمكنك القيام به مع الحديد عند القرفصاء خلال زيارتك القادمة إلى صالة الألعاب الرياضية. نحن على يقين من أنك ستتمكن من تحريك الكثير من الأوزان مع تمرين ضغط الساقين. إن العدد الهائل لألواح الوزن لا يدل على قوتك الوظيفية.
باختصار، يمكن للمرء أن يقول: Functional Training يحتوي على مكون قلبي أقوى من التدريب على الآلة، لأن التركيز ليس فقط على قوة العضلات البحتة. ولكن من الواضح أن اختزاله في تدريب القلب هو أمر خاطئ وببساطة يمسح الجوانب الإيجابية الأخرى التي لا حصر لها من القوة والمرونة والتنسيق والوعي العام بالجسم تحت السجادة.

الاختلافات عن التدريب التقليدي

يمكن تقسيم الاختلافات عن التدريب التقليدي إلى جانبين مهمين. بينما مع التدريب التقليدي على الآلات الموجّهة غالباً ما تقوم بتدريب عضلات فردية فقط، بينما مع Functional Training يتم تدريب العضلات دائماً في مجموعة، أي عدة عضلات في نفس الوقت. وهذا أكثر توجهاً إلى الحمل الحقيقي الذي يتعرض له الرياضي خارج التدريب.

الشكل مقابل الوظيفة

إن المعدات والآلات التقليدية التي تملأ الصالات الرياضية في العالم ليست سهلة الاستخدام فحسب (مما يسمح لك بتحسين نسبة المدرب إلى المدرب بشكل مربح)، بل إنها تركز أيضًا على العضلات الفردية. يعود أصلها إلى كمال الأجسام، حيث المظهر هو أهم شيء. هناك من الضروري أن يتم تدريب كل عضلة على أكمل وجه ممكن. وأفضل طريقة لتحقيق ذلك هي تدريب كل عضلة على حدة للحفاظ على نسبها. Functional Training من ناحية أخرى، يتبع أسلوب "الشكل يتبع الوظيفة". ويتم تحقيق المظهر الجيد من خلال جعل جسمك مستعداً على النحو الأمثل لمواجهة التحديات الصعبة.

يتم تدريب الجهاز العصبي أيضًا

الاختلاف الكبير الثاني هو عامل عدم الاستقرار. في Functional Training ، غالبًا ما يتم وضع الرياضي في أوضاع يجب عليه فيها الحفاظ على ثباته والحفاظ على موقعه. وهنا يأتي دور الثبات الأساسي اللازم للحفاظ على توازن الجسم وتنسيق الجزء العلوي والسفلي من الجسم مع بعضهما البعض. أثناء التدريب الموجه بالآلة، يتم تجنب عدم الاستقرار عمداً لأن التركيز ينصب فقط على العضلات. وهنا أيضًا تصبح خلفية كمال الأجسام في تدريب الآلة واضحة. يجب أن يكون الرياضي قادرًا على التركيز بدقة على العضلات الفردية حتى يتمكن من العمل على صورته العامة بشكل مثالي. في Functional Training ، إذا كنت ترغب في ذلك، يتم إضافة عنصر الفوضى عن عمد لإعداد الجسم لما لا يمكن التنبؤ به. هذا يحسن من تفاعل العضلات الفردية وتفاعل العضلات والجهاز العصبي. ستكون أفضل في الرياضات الأخرى لأنك ستكون قادرًا على التحرك بشكل أسرع على التضاريس غير المستوية، أو ستكون قادرًا على التفاعل بشكل أسرع وأكثر قوة مع المؤثرات الخارجية، أو ببساطة ستكون أكثر انفجارًا ورشاقة.

مدربة التعليق Functional Training مدرب دياوسلينج فراو ستوديو ستوديوسلينج مدرب التعليق Functional Training صالة ألعاب رياضية نسائية

مزايا Functional Training

إن أكبر ميزة لـ Functional Training ناتجة عن الادعاء بإعداد الرياضي على النحو الأمثل لرياضته أو التحدي البدني الذي يواجهه. يتم تدريب أنماط حركة ملموسة لها تأثير مباشر على الأداء في الرياضة المستهدفة أو في الحياة اليومية. من الناحية المثالية، سيصبح المستخدم أفضل قليلاً في التحديات التالية مع كل تمرين لأنه مستعد بدنياً بشكل أفضل لها. في الحياة اليومية، على سبيل المثال، هذا يعني أنك ستواجه مشاكل أقل في حمل حقيبتين للتسوق بأوزان مختلفة على الدرج. بالنسبة للرياضة، على سبيل المثال، هذا يعني أن إرسالك أسرع في التنس ويمكنك القفز أعلى إلى الرأس في كرة القدم. مع تمارين القوة التقليدية يمكنك قبل كل شيء تقوية قوتك. يؤدي هذا أيضًا إلى حقيقة أنه يمكنك تسديد الكرة بقوة أكبر، ولكن النتيجة هنا (كما يقال بشكل مبالغ فيه) هي بالأحرى مصادفة. ينصب تركيز التدريب على زيادة القوة، وليس على تحسين مهارات كرة القدم.

التنسيق والاندفاعية

بالإضافة إلى ذلك، من المحتمل أن يجعلك التدريب الآلي أقوى، ولكن في أسوأ الحالات يقلل من قدرتك على الانفجار لأن جسمك لا يتعلم التحكم بفعالية في الكتلة العضلية الجديدة ككل. إن تدريب العضلات المعزول يحوّل عضلاتك إلى مقاتلين وحيدين يستطيعون التعامل مع المتطلبات المفروضة عليهم وحدهم. يجب أن يتعلموا كيفية التفاعل مع العضلات والأعصاب الأخرى. وفي التواصل بين مجموعات العضلات المختلفة تضيع بعض القوة إذا لم يتم تدريب التنسيق. Functional Training له ميزة هنا أيضًا، لأن الجانب التنسيقي يلعب دورًا محوريًا في التدريب. فهو يجعل جسمك أكثر فعالية في الحركات، مما يجعلك أفضل قليلاً في الرياضة والحياة اليومية.

نواة قوية كأساس قوي كأساس

الميزة الرئيسية الثالثة لـ Functional Training هي التدريب الأساسي، وهو جزء لا يتجزأ من كل تمرين. يجب أن يقوم الجذع بالكثير من العمل أثناء الحركات المعقدة، والتي غالبًا ما يتم استكمالها بعنصر غير مستقر، من أجل تحقيق الاستقرار وضمان نقل القوة من جزء من الجسم إلى الجزء الآخر على النحو الأمثل. إذا أردت، يمكنك إجراء اختبار صغير: قم برمي كرة تنس إلى أبعد ما يمكنك مع استخدام جسمك بالكامل. والآن حاول أن ترميها دون تحريك أي شيء آخر غير ذراع الرمي. في المحاولة الثانية لن تكون قادراً على رميها بنفس المسافة التي ترميها بكامل جسمك. وهذا يدل على أن جذعك يلعب دوراً مهماً في توليد القوة. فهو ينقل الطاقة من ساقيك ووركيك وظهرك إلى ذراعك حتى تتمكن كرة التنس من الطيران لأبعد مسافة ممكنة. في Functional Training ، يجب أن يعمل جذعك باستمرار لأداء الحركات المعقدة. الجانب الإيجابي: Functional Training يمنع على النحو الأمثل المشاكل اليومية الحديثة مثل آلام الرقبة والظهر. يحسن من وضعية جسمك ويضمن توازن علاقات القوة غير المتكافئة بين نصفي جسمك.

لمن يناسب Functional Training ؟

باختصار: للجميع. إن الهدف من جعل الرياضي أكثر لياقة من أجل إتقان التحديات اليومية بشكل أفضل يفيد كل الفئات العمرية والجنس ومستوى اللياقة البدنية. حقيقة أن Functional Training يعتمد بشكل أساسي على وزن جسمك يعني أن الأحمال القصوى يمكن التحكم فيها. وفي الوقت نفسه، يمكن استخدام معدات التدريب مثل أجهزة التدريب بالحبال لضبط وزن التدريب بشكل جيد للغاية ومستمر. حقيقة أن Functional Training يُستخدم في كل من العلاج الطبيعي والرياضة من الدرجة الأولى تُظهر مدى تنوع طريقة التدريب هذه وأن جميع الرياضيين يمكنهم التدريب باستخدام Functional Training بغض النظر عن مستوى لياقتهم البدنية الحالية. Functional Training وبالتالي فإن يقدم ادعاءً عالميًا معينًا لجعل كل رياضي أكثر لياقة.

Functional Training يجعل الجميع أفضل

سواء كنت ترغب في المشاركة في سباق الرجل القوي للجري العام المقبل، أو دعم نادي كرة القدم الخاص بك بشكل أفضل من خلال سباقات السرعة والقتال الفردي بشكل أفضل، أو كنت ترغب في تجديد نفسك بعد إجراء عملية جراحية أو ترغب في النجاة بدنيًا من الحياة اليومية المجهدة مع الأطفال والتسوق بسهولة أكبر: Functional Training هو التدريب المناسب لك، لأنه يعالج متطلباتك وأهدافك بشكل منهجي ومحدد ويجعلك أفضل بشكل فعال.

تمرين الاندفاع الجماعي Functional Training Gruppe Ausfallschritt übungenaerosling Sling Sling Trainer Gruppe Ausfallschritt übungenaerosling Suspension Trainer Functional Training تمرين الاندفاع الجماعي

Functional Training المعدات

حتى لو كان Functional Training غالبًا ما يساوي تدريب وزن الجسم، يمكن بالطبع توسيع إمكانيات التدريب باستخدام بعض المعدات. يتيح لك ذلك التحكم في كثافة التدريب بشكل أفضل أو تكييف التمرين بشكل أفضل مع الرياضة المستهدفة. نود أن نقدم هنا أهم معدات Functional Training .

مدرب التعليق

جهاز التدريب المعلق هو جهاز التدريب الأكثر شمولية Functional Training. على الرغم من أن الأشرطة تبدو بسيطة وسهلة التثبيت بحمالة التثبيت، إلا أنه لا يوجد جهاز تدريب آخر يوفر العديد من إمكانيات التمرين والتعديل مثل جهاز التدريب المعلق. توفر أجهزة التدريب المعلقة aeroSling من aerobis إمكانيات أكثر من أجهزة التدريب المعلقة الثابتة بفضل البكرة المركزية.
يمكنك تغيير صعوبة التمارين الفردية من خلال الزاوية التي تضع نفسك فيها على جهاز التعليق. على سبيل المثال، عند القيام بتمرين الضغط، يصبح التمرين أكثر صعوبة إذا كان جسمك موازياً للأرض، أي أن جهاز التدريب المعلق يتدلى بزاوية 90 درجة على الأرض. وكلما ابتعدت عن هذه الدرجات ال 90 درجة، أصبح التمرين أسهل. لذلك حتى المبتدئين تماماً لديهم الفرصة للقيام بأول تمرين ضغط لهم هنا.

مجموعة متنوعة لا مثيل لها من التمارين

إن تنوع التمارين مع جهاز التدريب المعلق هائل. حيث يمكنك إما إمساك المقابض بيديك (مفردة أو مزدوجة) أو دفع قدميك عبر الحلقات، وبذلك يمكنك تدريب كل جزء من جسمك بفعالية. ويعني التباين المستمر لزاوية التدريب أنه يمكنك التمرين بالكثافة التي تحتاجها بالضبط. وعلاوة على ذلك، يمكن تثبيته في أي مكان تقريباً بفضل حبال التثبيت ويمكنك البدء في التدريب على الفور. لذا فإن جهاز التعليق يوفر لك التكيف المثالي مع احتياجاتك، ليس فقط من حيث عدد التمارين، ولكن أيضاً من حيث كثافة التدريب واختيار مكان التدريب. ليس عبثاً أصبح المدرب المعلق مرادفاً لـ Functional Training.

اللياقة البدنية Sandbag

إن أوزان التدريب التقليدية مثل الحديد والأثقال لها عيب كبير عندما يتعلق الأمر Functional Training: فهي جامدة ولا علاقة لها بالأحمال التي يتعين علينا تحريكها في الحياة اليومية. لا توزع حقيبة التسوق أو صندوق الماء وزنها بالتساوي، بل هناك أماكن يسود فيها وزن أكبر وأماكن أخف وزناً. لذا فإن الوزن موزع بشكل غير متساوٍ ولديه نوع من عدم الاستقرار.

الأوزان الحقيقية غير مستقرة

وغالبًا ما تظل المحتويات تتحرك في كثير من الأحيان، مما يولد نبضات جديدة باستمرار أثناء الحمل، وهو ما يجب موازنته مع قوة العضلات. يحاكي sandbag هذه الضغوطات على النحو الأمثل، حيث يتيح للحشوة أن تتحرك داخله. وبفضل مقابض الحمل المختلفة، يوفر Sandbag أيضًا خيارات تمرين أكثر بكثير من الحديد، حيث يمكن تغيير القبضة باستمرار أثناء التدريب. يمكنك أيضًا الإمساك بـ sandbag من غلافه الخارجي دون استخدام المقابض لجعل التمرين أكثر "واقعية".

الماء كوزن التمرين

يوفر موقعنا Sandbag أيضاً إمكانية ملئها بالماء بدلاً من الرمال. وينتج عن ذلك بُعد مختلف تماماً من عدم الاستقرار، حيث أن الماء لا يقف أبداً أثناء التمرين. ثم لا يهم بعد ذلك أن تكون أكياس الرمل محملة جزئياً بوزن أقل بكثير من الأثقال.

لا يمكن العثور على عدم الاستقرار هذا، وهو أمر أساسي في Functional Training ، إلا في أكياس الرمل. ونظرًا لاختلاف أشكال المقابض المختلفة والشكل المدمج، هناك إمكانيات تمرين أكثر تنوعًا من تلك التي توجد مع الحديد أو الدمبل. يمكنك تأرجح sandbag مثل الجرس ولكن يمكنك أيضًا حملها من مقابض العصا والدوران بها حول جسمك. تؤدي كل هذه الاحتمالات المقترنة بالوزن غير المستقر إلى تأثيرات تدريبية رائعة للقلب الذي يجب أن يوازن كل هذا الضغط. يجب عليك بالتأكيد تجربة تدريب Sandbag !

أشرطة المقاومة

تبدو بسيطة، لكنها متعددة الاستخدامات بشكل مذهل ويمكن أن تكون صعبة للغاية: أشرطة المقاومة. وهي عبارة عن أشرطة مرنة لا نهاية لها توفر مقاومة مختلفة حسب السُمك والقطر. والشيء المميز في التدريب باستخدام أشرطة المقاومة هو قوة المقاومة التي تزداد كلما قمت بتمديدها. في حركات الشد والدفع، يكون لديك أقصى مقاومة في الوضع النهائي، حيث يتم شد العضلات إلى أقصى حد. وهذا يجعل التدريب سهلاً بشكل خاص على المفاصل ويسمح أيضاً بحركات سريعة ومتفجرة.

تدريب القوة في جميع الاتجاهات

من المزايا الرائعة التي تتفوق بها أحزمة المقاومة على الدمبل: يمكن استخدامها بأي زاوية وتنتج دائماً المقاومة المطلوبة. وعلى عكس الدمبل، لا تنتج المقاومة من الجاذبية بل من الاستطالة. لذلك، يمكنك التمرين واقفاً معظم الوقت ولا تضطر إلى استخدام المقعد. يوضح هذا أيضًا أن القلب يلعب مرة أخرى دورًا مركزيًا في Functional Training مع أشرطة المقاومة، لأنه يجب أن يثبت الجسم بينما تحاول الأطراف العمل بكل قوتها ضد مقاومة الشريط. إذا كنت تتدرب وأنت مستلقٍ على مقعد مع الدمبل، فلن تضطر إلى إشراك القلب كثيرًا لإتقان الحركات بشكل نظيف.

البديل الخفيف الوزن للأثقال

على الرغم من أن أحزمة المقاومة غالباً ما تُشاهد في الصالات الرياضية، إلا أنها لا تُستخدم عادةً بكامل طاقتها. يتم استخدامها في معظم الأحيان كدعم لعمليات السحب أو الانخفاضات. ومع ذلك، يمكن أن يفعلوا أكثر من ذلك بكثير، ومع ذلك، يمكن رؤيته قبل كل شيء مع الأحزمة الأبجدية فيما يتعلق بالمقبض المزدوج وحبال التثبيت. وهذا يجعل تدريب القوة باستخدام أحزمة المقاومة أكثر راحة. لا تعد الأحزمة الأبجدية بديلاً خفيفًا ومضغوطًا للأثقال، والتي يمكنك استخدامها في أي مكان، ولكن نظرًا للمزايا الموصوفة، فإنها توفر أيضًا تمرينًا وظيفيًا متعدد الاستخدامات للجسم بالكامل، وهو مستقل تمامًا.

التدريب على الحبال

إحدى المهارات التي نادراً ما يواجهها المرء هي تسلق الحبل. وهذا أمر مؤسف للغاية، لأن تسلق الحبل هو تمرين ممتاز لكامل الجسم يجمع بين القوة والتحمل والتنسيق في آن واحد. ومع ذلك، ربما لا يوجد سوى عدد قليل من الصالات الرياضية التي يمكنها تلبية المتطلبات اللازمة لارتفاع السقف (وفي نفس الوقت على استعداد لتحمل مخاطر الإصابة). ولذلك فإن جهاز التدريب بالحبال revvll Rope Trainer هو البديل المثالي لمحاكاة التدريب الوظيفي للجزء العلوي من الجسم لتسلق الحبل، كما أنه يوفر مزايا هامة توسع نطاق التدريب بشكل كبير.

تدريب الحبل الأكثر تنوعاً

إن العيب الكبير في تسلق الحبل هو أن الحبل ينتهي في نهاية المطاف ويتعين عليك التوقف عن التسلق. مع Revvll ليس لديك هذه المشكلة. حيث يستمر الحبل في العمل حتى تنفد قوتك أو ينفد المؤقت الخاص بك. بالإضافة إلى ذلك، مع إعدادات المقاومة، يوفر revvll إمكانية ضبط التدريب حسب مستوى لياقتك البدنية بالضبط. لذلك إذا كنت لا تزال في البداية أو تخضع للعلاج الطبيعي، يمكن ضبط المقاومة بحيث يمكنك القيام بالتمرين على النحو الأمثل. في أعلى مستوى مقاومة، عليك أن تبذل قصارى جهدك لتجنب الاستسلام قبل الأوان. يوفر جهاز Revvll مستويات صعوبة من السهل جداً إلى الصعب. هذا هو المكان الذي يأتي فيه الادعاء العالمي Functional Training المذكور في البداية، لجعل كل مستخدم أفضل حقًا. إن حقيقة أن revvll توفر إمكانيات تدريب أكثر من محاكاة تسلق الحبل تجعلها أداة فريدة من نوعها Functional Training لا مثيل لها في جميع أنحاء العالم.

"حبال المعركة"

على الرغم من أن Functional Training يقوم بتدريب أنماط حركة معقدة ليس فقط لتدريب العضلات ولكن أيضاً لتدريب التنسيق العضلي، إلا أنه لا يجب أن تكون معدات التدريب معقدة. بل على العكس من ذلك، فإن معظم أجهزة التدريب المعروضة هنا بسيطة للغاية ومع ذلك تقدم مجموعة واسعة من إمكانيات التمرين ومجالات التطبيق. تُعد حبال المعركة استثناءً، لأن لها غرضاً رئيسياً واحداً: استنفاد قوتك.

البساطة ليست دائماً سهلة

يكون التدريب باستخدام حبال التدريب بسيطاً كما تظن: تمسك الحبل من كل طرف وتحاول إبقاءه متحركاً لأطول فترة ممكنة. يحدث هذا عادةً في حركات الأمواج، بحيث تجري الأمواج إلى نقطة الارتكاز. لكن ما يبدو بسيطاً ويبدو بسيطاً ليس سهلاً على الإطلاق، إذا كان عليك تحريكه. تتطلب منك الحبال الكثير منك. ومع ذلك، يمكنك التحكم في شدة التدريب جيدًا عن طريق اختيار حبل أرفع وأقصر في البداية. كلما كان الحبل أطول وأسمك كلما كان التدريب أصعب. مع كل موجة يجب تحريك المزيد من الوزن.
يعتبر Functional Training مع حبال المعركة تحديًا في البداية، ولكن استخدامه ممتع للغاية.

Functional Training التمارين وخطط التدريب

Functional Training التمارين وخطط التدريب متاحة بالطبع منا مباشرةً. في البداية يمكنك إعداد نفسك لشكل التدريب الجديد من خلال تمارين وزن الجسم الخالص. لهذا الغرض قمنا بتطوير خطة تدريب وزن الجسم A، وهي مخصصة للمبتدئين. إذا كنت قد اكتسبت قوة معينة بالفعل، فيمكنك تجربة تمارين السحب في خطة تدريب وزن الجسم ب. في الأسابيع الأولى من التدريب، تكون قد أعددت نفسك جيدًا بالفعل.

فيديوهات التمارين الرياضية من aerobis

إذا كنت ترغب في توسيع نطاق تمارينك Functional Training باستخدام معدات مثل جهاز التدريب المعلق أو sandbag ، فلدينا أيضاً المساعدة المناسبة للبدء. عند شرائك لأي منتج aerobis ، ستحصل على وصول حصري إلى قرص DVD عبر الإنترنت يحتوي على مقاطع فيديو تمهيدية وتدريبات في الوقت الفعلي، والتي يشرحها لك مدربنا فابي أولاً بالتفصيل ويمكنك بعد ذلك إكمالها في نفس الوقت الذي يقوم فيه مدربونا. ستحصل هنا على انطباع عن مقاطع الفيديو المضمنة. تحتوي أقراص الفيديو الرقمية على الإنترنت أيضاً على خطط تدريب قابلة للتنزيل تجعل من السهل عليك البدء في استخدام Functional Training مع معدات aerobis .
لكل منتج من منتجاتنا، قمنا أيضاً بإنشاء سلسلة من مقاطع الفيديو الخاصة بالتمارين التي تشرح بعض التمارين Functional Training . ستجد هنا نظرة عامة على جميع فيديوهات التمارين التي نشرناها حتى الآن:

جميع التمارين المعروضة ليست بالطبع سوى جزء بسيط مما يمكن أن تقدمه معدات Functional Training من aerobis . تقدم معدات التدريب aerobis مجموعة كبيرة ومتنوعة من التمارين والتمارين المعروضة Functional Training ما هي إلا ضربة البداية الأولى في تدريب متنوع.

تمرين القرفصاء بالمسدس Functional Training تمرين القرفصاء بالمسدس تمرين القرفصاء بالمسدس Functional Training تمرين القرفصاء بالمسدس الجماعي

تابعنا على إنستغرام!

إذا كنت ترغب في مشاهدة المزيد من المحتوى الفريد الذي ينشئه معجبونا باستخدام معداتنا Functional Training ، فتابعنا على Instagram. فنحن ننشر بانتظام أحدث وأفضل منشورات معجبينا الرائعين. وربما ستشير إلينا يومًا ما في إحدى منشوراتك أو قصصك؟

المقالات الأكثر شعبية من مدونتنا Functional Training

يمكنك العثور على مزيد من المعلومات حول Functional Training في مدونتنا. هنا، يشرح المدربون الشخصيون الودودون وخبراء اللياقة البدنية تمارينهم المفضلة أو يقدمون نصائح مهمة حول كيفية تحقيق أقصى استفادة من تمارينك. لذا تحقق مرة أخرى بانتظام أو اشترك في نشرتنا الإخبارية لتبقى على اطلاع دائم.