ما الذي تتدرب عليه باستخدام أشرطة اللياقة البدنية؟
عند البحث عن رباط اللياقة البدنية ستجد مصطلحات مختلفة مثل رباط القوة أو رباط المقاومة أو أنابيب اللياقة البدنية أو رباط الجمباز أو رباط السحب أو رباط ثيراباند. لا تعني جميع المصطلحات في الحقيقة نوعاً مختلفاً من أحزمة اللياقة البدنية أو استخداماً مختلفاً. أحزمة اللياقة البدنية من ألف باند هي أحزمة مقاومة مرنة، والتي تم تصميمها خصيصاً لتدريب القوة والاستخدام كأحزمة قوة. من الممكن أيضاً التدريب الحركي باستخدام أحزمة الطاقة الخاصة بنا ولكن هدفنا الأساسي هو تحسين قوتك.
لماذا يمكن أن يكون التدريب باستخدام أحزمة المقاومة أكثر صحة من اللياقة البدنية باستخدام الأوزان؟
لا تُعد تمارين القوة باستخدام أربطة القوة سهلة على المفاصل فحسب، بل تُبقيك في وضعية ثابتة حتى أثناء التمارين الشاقة. وكلما قمت بالتمدد كلما زادت مقاومة الأربطة، بحيث لا تتعرض العظام والأوتار والمفاصل للإجهاد الشديد.
من ناحية أخرى، يتدرب تمرين الدمبل دائماً ضد الجاذبية، من الأسفل إلى الأعلى. إذا كنت ترغب في رفع الوزن عند تمرين الضغط على المقعد ولم تقم بتمديد ذراعيك بالكامل، فإن هذه الوضعية تمثل مشكلة لمفاصلك، لأن كتفيك في أضعف وضعية، ولكن لا يزال عليك حمل وزن ثقيل.
مع وجود أشرطة الطاقة في هذه الوضعية غير المثالية للمفاصل تكون مقاومة الأربطة منخفضة أيضاً، بحيث يمكنك تجنيب مفاصلك - حتى عند القيام بالتمارين بشكل أفقي أو من أعلى إلى أسفل.
لماذا أشتري Powerbands من aerobis الآن؟
تأتي جميع أحزمة اللياقة البدنية التي نقدمها بألوان رقيقة. ونظراً لطرق الإنتاج الجديدة، فإنها تتمتع بمرونة محسّنة وتطور منطقي عن الأجيال السابقة من أحزمة اللياقة البدنية الخاصة بنا. ونظراً لأنها مصنوعة من البولي يوريثان والبولي يوريثان TPE والبولي يوريثان PU، يمكن حتى للأشخاص الذين يعانون من حساسية اللاتكس أن يتدربوا باستخدام أحزمة اللياقة البدنية الخاصة بنا.
ما الذي يجب أن أضعه في الاعتبار عند الشراء؟
- الجودة المناسبة: عند شراء سوار اللياقة البدنية الجديد الخاص بك، تأكد من أنه مستقر ولا تفوح منه رائحة المطاط وله ملمس لطيف. بهذه الطريقة ستستمتع مع سوارك لفترة طويلة.
- قوة المقاومة: تحدد قوة المقاومة مدى شدة التمرين. لذلك يجب أن تبدأ كمبتدئ بمستوى مقاومة منخفض، وتزيده تدريجياً. من الناحية المثالية يجب عليك استخدام الأربطة كمجموعة، بحيث يمكنك ضبط المقاومة بشكل فردي وتمرين ساقيك باستخدام رباط أقوى من ذراعيك.
- نوع سوار اللياقة البدنية: تتوفر أحزمة اللياقة البدنية بتصميمات مختلفة. يعتمد السوار الذي تختاره على الطريقة التي تريد أن تتدرب بها. إذا كنت تخطط لتمارين القوة، يجب عليك اختيار loop أو المدرب. أما بالنسبة لتمارين المرونة والثبات وتمارين التمدد فاستخدم الشريط المفتوح لأنه يبني المقاومة ببطء أكثر ويبدأ بمقاومة أضعف.
- تمنحك القبضة المزدوجة على جهاز التدريب المزيد من التحكم والراحة أثناء التدريب. فهو يسمح لك بالقيام بالتمارين التي تحتاج فيها إلى إمساك الحزام بإحكام في يدك، مثل الرفع الجانبي أو التجديف أو تمارين التجعيد. بالمناسبة: يمكنك أيضًا إزالة المقبض بسهولة والقيام بالتمارين بدون مقبض.
ما التمارين التي يمكنني القيام بها باستخدام سوار اللياقة البدنية؟
تُعد أحزمة اللياقة البدنية مناسبة، بالإضافة إلى تمارين التقوية، لتمارين الإحماء وتمارين الاسترخاء وتمارين الثبات. بغض النظر عن أي جزء من الجسم تريد تقويته وسواء كنت تتمرن بوزن جسمك أو تقوم بتمارين تشبه تمارين الدمبل - يمكن استخدام الأربطة في كل مكان.
هل ما زلت مبتدئًا تمامًا ولا يمكنك القيام بالكثير من التمارين أو تبحث عن المزيد من الإلهام لتمرينك القادم؟ إذاً ألقِ نظرة على فيديوهات التمارين الخاصة بنا!
ما الذي يجب أن أضعه في الاعتبار عند التدريب؟
- اقرأ التعليمات التي نرفقها مع كل فرقة.
- افحص الرباط قبل كل حصة تدريبية للتأكد من عدم وجود تلف لتجنب الإصابات المحتملة.
- قومي بالتمارين ببطء وحافظي على الشد لبضع ثوانٍ.
- أمسك الرباط بإحكام، لأنه إذا انزلق من يدك أو قدمك، فقد يؤلمك ذلك قليلاً.
- ابدأ باعتدال وتدرّج ببطء لتحقيق أفضل تقدم ممكن في التدريب.
