تمرن باستخدام سترة الوزن: إليك الطريقة!
ربما تكون قد رأيت رياضيين يرتدون سترات ثقيلة فوق ملابسهم. إنها تذكرنا قليلاً بالملابس الواقية، لكنها في الواقع قطعة فعالة لزيادة القوة واللياقة البدنية. هل أنت من محبي ممارسة التمارين بوزن جسمك؟ إذاً ارتدِ سترة الوزن قبل ممارسة تمارين الضغط أو السحب أو الجري. ستلاحظ على الفور مدى كثافة التمرين الذي تقوم به. إذا كنت تستخدمها بانتظام، فلن يتأخر النجاح طويلاً. ستتمكن من بناء العضلات بشكل أسرع، وستعمل على بناء عضلاتك بشكل أسرع، وستعمل على تثبيت عضلاتك الأساسية، وستعزز من حرق الدهون، وستعمل على تعزيز قدرتك على التحمل.
aerobis سترة الوزن تجعل من aeroSling Slingtraining أصعب بكثير!
ما هي سترات الوزن؟
يخبرك الاسم بالفعل ما هي سترة الأثقال: سترة مزودة بأوزان. للوهلة الأولى، لا تختلف كثيراً عن قطعة الملابس التي ترتديها في الحياة اليومية. ومع ذلك، عند الفحص الدقيق، ستلاحظ بعض الاختلافات. على سبيل المثال، ستجد على السترة 6 حجرات يمكن ملؤها بالأوزان. حيث يستخدم مصنعو سترات الوزن في الغالب أكياس الرمل أو الأقراص المعدنية التي يمكنك إزالتها وإعادة إدخالها.
كقاعدة عامة، يتم إنتاج سترة الأثقال من مواد متينة ولها خيارات مختلفة لتوصيلها بإحكام بالجزء العلوي من الجسم. لذلك، يمكن تعديل السترة في الغالب بما يتناسب مع قوامك عن طريق إغلاق الفيلكرو أو حتى أفضل من ذلك عن طريق حزام قابل للتعديل. وبالتالي، فهي لا تنزلق أثناء تمارين التحمل أو تمارين القوة ويمكن ارتداؤها دائمًا تقريبًا. وهذه أيضًا ميزة كبيرة مقارنة بأحزمة الوزن التي لا تناسب إلا تمارين مختارة.
سترة الوزن: هذا هو الوزن الذي يجب أن تختاره
لقد ذكرنا ذلك من قبل: يمكن تعديل الأوزان في السترات الرياضية الخاصة وفقًا لاحتياجاتك. لذلك يمكنك دائمًا التدريب بالعدد الذي تحتاجه من الكيلوغرامات التي تحتاجها حاليًا. يعتمد الوزن المناسب بشكل أساسي على قوتك ولياقتك البدنية بالإضافة إلى التمارين المخطط لها. وبالطبع دائماً على حالتك البدنية اليومية.
aerobis سُترة الوزن سهلة التحميل والتفريغ
على الرغم من إمكانية تغيير وزن السترات الواقية من الرصاص، يمكنك أيضًا شراء الإصدارات التي تتضمن الوزن بالفعل على شكل رمل أو طلقات فولاذية. وبهذه الطريقة يكون لديك بالفعل الحد الأقصى للوزن الذي يمكن تخفيضه حسب الحاجة. لذلك تعتبر سترة الوزن التي تزن 10 كجم مثالية إذا لم تكن قد تدربت من قبل باستخدام سترة الوزن. وبمجرد وصولك إلى مستوى التدريب التالي، يمكن أن تصبح أثقل. مع وجود سترة وزن >20 كجم على جسمك، قد تشعر بالتعب أثناء تمارين الضغط والسحب. لكن عضلاتك وقلبك سيشكرانك!
ترتفع أكثر من ذلك - ومع ذلك، يجب أن تكون سترة الوزن >25 كجم هي الحد الأعلى لما هو ممكن. إذا كنت تستطيع تقدير قوتك بشكل جيد وتبحث عن تحدٍ حقيقي - فقم بذلك! بعد كل شيء، يمكنك دائمًا إفراغ بعض الغرف من العتاد.
يمكنك تذكر مبدأ توجيهي تقريبي آخر لتحديد الوزن المناسب. بالنسبة لجميع تمارين القوة، يجب أن تكون قادراً على أداء ثلاث مجموعات من üالتمارين باستخدام السترة الواقية من ثمانية إلى اثنتي عشرة مرة في كل منها.
تمارين السحب مع الوزن الإضافي صعبة للغاية
المزايا
إذا كنت تتدرب باستخدام سترة الأثقال، يمكنك التأكد من كفاءتها. ولكن يعتمد تأثير التدريب الذي تحققه بالضبط على استخدام المعدات الرياضية الشهيرة. إذا كنت تستخدمها في تسلسلات الحركة الوظيفية، فإنك تقوم بتحسين تفاعل مجموعات العضلات المختلفة وبالتالي مرونتك. وفي الوقت نفسه، فإنك تزيد من قوتك: وهو جانب في المقدمة بالنسبة للعديد من مستخدمي سترات الوزن.
في تمارين القوة الكلاسيكية، تعمل دائماً على زيادة كثافة التمارين باستخدام سترة الأوزان. ومع ذلك، يمكنك استخدامها بطرق مختلفة.
- يستخدمها بعض الرياضيين حصرياً للإحماء قبل بناء العضلات بالأوزان الحرة أو على الآلات.
- ومع ذلك، فإن غالبية رياضيي اللياقة البدنية والأداء الرياضي يرتدون السترة الواقية من الرصاص من أجل تمارين السحب والغطس والضغط والاندفاع. تتمتع تمارين الجمباز بقاعدة جماهيرية كبيرة. لكن ليس الجميع متأكداً مما إذا كانت تمارين وزن الجسم وحدها كافية للحصول على اللياقة البدنية. فباستخدام سترة الأثقال، ستقوي ألياف العضلات من النوع الثاني وتزيد من قوتك الانفجارية أيضاً.
- يُمكنك أيضاً استخدام سترة الأثقال لتثبيت وسطك أو لتقوية ساقيك على وجه التحديد.
ما إذا كان يجب عليك ارتداء سترة الوزن لزيادة قدرتك على التحمل وبالتالي أثناء الركض أمر قابل للنقاش بين الخبراء. والأمر المؤكد هو أنك تزيد من استقلاب طاقتك بشكل كبير في الهوهي. ومع ذلك، تحذر الأصوات الناقدة من الضغط المضاعف الذي تتعرض له مفاصلك مع كل خطوة. ويتوقعون حدوث إصابات محتملة وأعراض الإفراط في الاستخدام وأسلوب الجري غير الصحي.
نحن أنفسنا نوصي بارتداء سترات الأوزان فقط لتمارين القوة المضبوطة وليس للجري، حتى لا تضع ضغطاً غير مبرر على مفاصلك.