Functional Training خوارق الحياة
إذن أنت تسأل نفسك ما إذا كان functional training هو الشيء الصحيح بالنسبة لك؟
يؤسفني أن أخبرك بهذا ولكن لا توجد قواعد صارمة وسريعة لتحديد الإجابة. ولكننا سنعرض لك ثلاث حيل حياتية لن يمنحك إياها سوى functional training .
الركائز الأساسية للتدريب مدى الحياة...
بادئ ذي بدء، يجب أن نقول أن كل تدريب تقريبًا وكل مفهوم وكل تمرين له ما يبرره في مرحلة ما. ليس هناك خطة تدريب واحدة أفضل ووصفة واحدة للنجاح تناسب الجميع!
يجب أن يكون تدريبك مصممًا وفقًا لاحتياجاتك ومتطلباتك الفردية. يجب أن يأخذ بعين الاعتبار المكان الذي أتيت منه، والمكان الذي تقف فيه، جسديًا وذهنيًا، ويجب أن يكون فعالاً. وبالتالي، عليك أن تجد شكل التدريب الذي يناسبك أنت وليس الآخرين. إذن ما الذي يجب أن تبحث عنه؟
-
يجب أن يكون تدريبك ممتعاً
حتى التمارين الأكثر فاعلية وبرنامج "الجسم الشاطئي لمدة 6 أسابيع" لا جدوى منها إذا لم تستمتع أثناء التدريب. إذا كان عليك أن تستجمع قواك في كل مرة من أجل القيام بالتمارين الرياضية اليومية فسوف تصاب بالإرهاق. على الرغم من أنه قد يتم تصنيفه على أنه functional training فلا معنى لتعذيب نفسك في كل مرة. سيجبرك هذا ببساطة على الإقلاع عن التمرين في مرحلة ما وسيجرك إلى أسفل. اكتشف ما هو الأكثر متعة بالنسبة لك: هل هو تمرين الجرس أم أنك تفضل الدخول في وضع الوحش باستخدام الكرات المتوسطة؟ هل تدخل في تمارين الجمباز أم تفضل التمرين بالأوزان الحرة؟ في النهاية، كل شيء يسير على ما يرام طالما أنه ممتع لأن أفضل تمرين هو التمرين الذي تقوم به بالفعل.
-
يجب أن يوصلك تدريبك إلى أهدافك
ليس هناك ما هو أكثر إحباطًا من التدريب بانتظام لأسابيع وشهور ثم تدرك أنك لا تحرز أي تقدم. يجب أن يوصلك هذا الأمر إلى النقطة التي تتساءل فيها عن طريقة تدريبك وما إذا كانت الطريقة المناسبة لك. هل هناك تقدم في تمارينك؟ هل تعتمد التمارين الفردية على التقدم الذي أحرزته في التمارين الأخرى؟ أنت وحدك من يمكنه معرفة ذلك. اختبر نفسك على فترات منتظمة باختبارات القوة والحركة. ففي بعض الأحيان عليك فقط أن تتخيل التقدم الذي أحرزته لتدرك مدى التقدم الذي حققته بالفعل. ولكن إذا علمت أن التقدم الذي أحرزته ليس كبيراً بالقدر المطلوب فعليك العودة إلى لوحة الرسم.
-
يجب ألا يكون تدريبك متقنًا للغاية
البند الثالث في هذه القائمة مهم لإبقائك متحمسًا: بالتأكيد، يجب عليك تنفيذ التمارين في روتينك اليومي/الأسبوعي لجعلها جزءًا متأصلًا من حياتك. ولكن إذا كان عليك بذل الكثير من الجهد لمجرد القيام بالتدريب، أو الحصول على التدريب الذي تتطلبه خطتك، فسيكون من الصعب جدًا في النهاية اتباع الروتين. Functional training هي طريقة رائعة للتدريب لأنك لا تحتاج إلى أجهزة المشي وآلات التدريب الكبيرة التي تركز على عضلة واحدة بعينها ومجموعة كاملة من الدمبل والحديد مع لوحات الأوزان. يمكنك القيام بذلك أينما كنت وهي مرنة للغاية. فهي تمنحك العديد من الخيارات عندما يتعلق الأمر بالوقت والمكان. فأنت لست بحاجة إلى القيادة لمدة 20 دقيقة بالسيارة إلى صالة الألعاب الرياضية حيث قد تضطر أيضًا إلى الانتظار في طابور لاستخدام الآلات ثم تعلق في ساعة الذروة في طريق عودتك إلى المنزل. وبدلاً من ذلك، يمكنك بسهولة تدريب جسمك بالكامل باستخدام مدرب حبال فقط، وربما جرس جرس الكيتلبيل وبعض أحزمة المقاومة في فناء منزلك الخلفي. حافظ على عتبة الوصول إلى تمرين كامل وفعال بأقل قدر ممكن ولن تضطر إلى حشد الكثير من الطاقة في كل مرة لمجرد الوصول إلى التدريب.
من المؤكد أن تمارين القوة الكلاسيكية هي بالتأكيد الشيء الصحيح بالنسبة للبعض منا ولكن الجمع بين المزايا الثلاثة المذكورة يمكن أن يكون، بشكل عام، موجودًا فقط في functional training. والشيء الرائع في ذلك هو أن هذا المجال واسع النطاق، وقابل للتطوير بشكل فردي ومتنوع للغاية مثل الرياضة نفسها. وبالتالي، فإن كل شخص لديه الفرصة للعثور على التدريب المثالي لاحتياجاته ومتطلباته الفردية. ومع ذلك، هناك شيء واحد يجب أن أؤكد عليه: لمجرد أن شيئًا ما يحمل العلامة "functional training" لا يعني أنه يضمن المتعة والنجاح والقيمة.