Functional Training

Останніми роками навряд чи якийсь інший вид навчання був таким модним, як Functional Training. А коли щось є модним, якомога більше людей хочуть на цьому заробити і використовують ажіотаж для отримання прибутку. Ми хочемо трохи розповісти про те, що таке Functional Training і що він дає.

Що таке Functional Training?

Functional Training має коріння в професійному спорті, де тренуються певні послідовності рухів, які мають пряме відношення до виду спорту спортсмена. Звідси і слово "функціональний". Воно базується на функції, яку частини тіла повинні виконувати під час гри або змагань. Functional Training також часто використовується у фізіотерапії, щоб якомога швидше повернути пацієнтів до фізичних навантажень.

Комбіноване навчання

Під час Functional Training м'язи не тренуються окремо, а завжди в комплексі. Пояснимо це на яскравому прикладі: Футболіст не тільки тренує розгинання ноги, щоб бити сильніше, але також повинен тренувати прес, стегна і всю ногу для більшої сили удару. Зрештою, всі ці частини тіла взаємодіють одна з одною, коли футболіст б'є по м'ячу. Це основний підхід, що лежить в основі Functional Training: Ланцюг настільки міцний, наскільки міцна його найслабша ланка. М'язи розглядаються не як бійці-одинаки, а як шестерні в годинниковому механізмі.

Навчання для повсякденного використання

Оскільки Functional Training часто обходиться власною вагою тіла як тренувальним опором, його можна дуже добре масштабувати, і він підходить не тільки для професійних спортсменів, але й для звичайних атлетів. Він швидко приносить поліпшення в повсякденних ситуаціях, де взаємодія цілих м'язових ланцюгів відіграє важливу роль. Наприклад, при перенесенні лотка з водою або важких сумок з покупками. Основна увага приділяється ядру, тобто тулубу. Він інтенсивно використовується в повсякденній діяльності, і Functional Training формує хорошу основу для запобігання цих навантажень. Оскільки в сучасному професійному житті ми все більше і більше сидимо, Functional Training є оптимальним підходом для активної протидії цій шкідливій позі.

derevvll Seiltraining Functional Training Frau Studioenrevvll Мотузковий тренінг Functional Woman Gym

Чи є Functional Training кардіо тренування?

На питання можна відповісти швидко: Ні, Functional Training не є кардіотренуванням. Однак, завдяки тому, що він завжди тренує кілька м'язових ланцюгів у поєднанні, навантаження на серцево-судинну систему збільшується і спалюється більше калорій, ніж під час звичайних тренувань на тренажерах. Варто лише мати на увазі, що тренування на тренажерах з керованими рухами проводяться сидячи або лежачи. Functional Training зазвичай відбувається стоячи або в положеннях з активною підтримкою (наприклад, у планці). Вже одне це свідчить про те, що тренування серцево-судинної системи є більш важливим у Functional Training.

Додаткова вага не завжди краще

Оскільки ваги часто менші, ніж ті, що використовуються для силових тренувань на тренажерах, опоненти часто висміюють Functional Training як кардіотренування. Однак слід пам'ятати, що керовані вправи на тренажерах часто дозволяють тренуватися з більшою вагою, ніж ви можете переміщати в реальності. Щоб перевірити це, ви можете перевірити, яку вагу ви можете вижати в жимі ногами і скільки ви можете зробити зі штангою в присіданні під час наступного відвідування тренажерного залу. Ми впевнені, що ви зможете зробити набагато більше за допомогою жиму ногами. Сама по собі кількість вагових пластин мало що говорить про вашу функціональну силу.
Підсумовуючи, можна сказати: Functional Training має сильніший кардіокомпонент, ніж тренажерний зал, оскільки акцент робиться не тільки на чисту м'язову силу. Але зводити все до кардіо тренувань явно неправильно і просто замітає під килим незліченну кількість інших позитивних аспектів сили, гнучкості, координації та загальної обізнаності про тіло.

Відмінності від звичайного навчання

Відмінності від звичайних тренувань можна розбити на два важливі аспекти. У той час як при звичайному тренуванні на керованих тренажерах ви часто тренуєте лише окремі м'язи, з Functional Training м'язи завжди тренуються в комплексі, тобто кілька м'язів одночасно. Це більш орієнтоване на реальне навантаження, яке спортсмен відчуває поза тренуванням.

Форма проти функції

Традиційне обладнання та тренажери, які заполонили спортзали світу, не тільки прості у використанні (що дозволяє вигідно оптимізувати співвідношення "інструктор-тренер"), але й фокусуються на окремих м'язах. Своїм походженням вони зобов'язані бодібілдингу, де зовнішній вигляд є найважливішим. Там дуже важливо, щоб кожен м'яз був натренований якомога краще. Найкращий спосіб досягти цього - працювати над кожним м'язом окремо, щоб зберегти його пропорції. Functional Training З іншого боку, тренування з фітнесу слідує підходу "Форма слідує за функцією". Гарний зовнішній вигляд досягається шляхом оптимальної підготовки тіла до складних навантажень.

Нервова система також тренується

Друга велика відмінність - це фактор нестабільності. У Functional Training спортсмен часто опиняється в положеннях, де він повинен активно стабілізувати і утримувати своє положення. Саме тут в гру вступає основна стабільність, яка необхідна для утримання тіла в рівновазі і координації верхньої і нижньої частини тіла один з одним. Під час машинного тренування нестабільності навмисно уникають, оскільки основна увага приділяється виключно м'язам. Тут також стає зрозумілим бодібілдинговий бекграунд машинного тренування. Спортсмен повинен вміти концентруватися саме на окремих м'язах, щоб мати змогу досконало опрацювати свою загальну картину. У Functional Training, якщо хочете, навмисно додається елемент хаосу, щоб підготувати тіло до непередбачуваного. Це покращує взаємодію окремих м'язів, а також взаємодію м'язів і нервової системи. Ви станете кращими в інших видах спорту, тому що зможете швидше пересуватися по нерівній місцевості, швидше і сильніше реагувати на зовнішні впливи або просто будете більш вибуховими і спритними.

deaerosling Тренер з підвісного слінгу Functional Training Frau Studioenaerosling Тренер з підвісного слінгу Functional Training Жіночий тренажерний зал

Переваги Functional Training

Найбільша перевага Functional Training випливає з твердження про оптимальну підготовку спортсмена до його виду спорту або фізичного випробування. Тренуються конкретні рухові патерни, які мають безпосередній вплив на продуктивність у цільовому виді спорту або в повсякденному житті. В ідеалі, з кожним тренуванням користувач буде трохи краще справлятися з наступними завданнями, тому що він фізично краще підготовлений до них. У повсякденному житті, наприклад, це означає, що у вас буде менше проблем з підняттям двох сумок з покупками різної ваги по сходах. У спорті, наприклад, це означає, що ваша подача в тенісі буде швидшою, а у футболі ви зможете вище стрибати до м'яча. За допомогою звичайних силових тренувань ви можете, перш за все, зміцнити свою силу. Це також призводить до того, що ви можете сильніше бити по м'ячу, але результат тут (перебільшено сказано) скоріше збіг. Тренування спрямоване на збільшення сили, а не на покращення футбольних навичок.

Координація та вибуховість

Крім того, машинні тренування, можливо, роблять вас сильнішими, але в гіршому випадку вони знижують вашу вибуховість, оскільки ваше тіло не вчиться ефективно контролювати нову м'язову масу як єдине ціле. Ізольовані м'язові тренування перетворюють ваші м'язи на бійців-одинаків, які можуть впоратися з поставленими перед ними вимогами самотужки. Вони повинні навчитися взаємодіяти з іншими м'язами та нервами. І в спілкуванні між різними групами м'язів втрачається частина сили, якщо координація не тренована. Functional Training також має перевагу тут, тому що координаційний аспект відіграє центральну роль у тренуванні. Це робить ваше тіло набагато ефективнішим у рухах, що робить вас трохи кращими у спорті та повсякденному житті.

Міцне ядро як основа

Третьою важливою перевагою Functional Training є Core Training, яка є невід'ємною частиною кожного тренування. Під час складних рухів, які часто доповнюються нестабільною складовою, торс повинен виконати велику роботу, щоб стабілізувати вас і оптимально забезпечити передачу зусилля від однієї частини тіла до іншої. Якщо хочете, можете пройти невеликий тест: Киньте тенісний м'яч якомога далі, використовуючи все своє тіло. Тепер спробуйте кинути його, не рухаючи нічим, окрім руки, що кидає м'яч. З другої спроби ви ніколи не зможете кинути м'яч так далеко, як з повним зусиллям тіла. Це свідчить про те, що ваш тулуб відіграє важливу роль у створенні сили. Він передає енергію від ніг, стегон і спини до руки, щоб тенісний м'яч міг полетіти якнайдалі. У Functional Training ваш тулуб повинен працювати безперервно, щоб виконувати складні рухи. Позитивний аспект: Functional Training оптимально запобігає сучасним повсякденним проблемам, таким як біль у шиї та спині. Він покращує вашу поставу і гарантує, що нерівномірні силові співвідношення між половинами вашого тіла будуть збалансовані.

Для кого підходить Functional Training ?

Коротше кажучи, для всіх. Мета зробити спортсмена більш фізично підготовленим, щоб краще справлятися з повсякденними викликами, корисна для кожної вікової групи, статі та рівня фізичної підготовки. Той факт, що Functional Training в першу чергу базується на власній вазі тіла, означає, що максимальні навантаження є керованими. У той же час, за допомогою тренувального обладнання, такого як слінг-тренажери, можна дуже добре і безперервно регулювати тренувальну вагу. Той факт, що Functional Training використовується як у фізіотерапії, так і в спорті вищого класу, показує, наскільки універсальним є цей метод тренувань, і що всі спортсмени можуть тренуватися з Functional Training незалежно від їх поточного рівня фізичної підготовки. Functional Training , таким чином, робить певну універсальну претензію на те, щоб зробити кожного спортсмена більш фізично підготовленим.

Functional Training робить всіх кращими

Незалежно від того, чи хочете ви взяти участь у наступному році в Strong Man Run, краще підтримувати свій футбольний клуб за допомогою швидших спринтів і кращої боротьби один на один, відновлюватися після операції або хочете фізично легше переживати стресові будні з дітьми та шопінгом: Functional Training - це правильне тренування для вас, тому що воно систематично і цілеспрямовано відповідає вашим потребам і цілям і ефективно робить вас кращими.

deaerosling Sling Trainer Functional Training Gruppe Ausfallschritt übungenaerosling Suspension Trainer Functional Training Groupe Lunge Exercise

Functional Training Обладнання

Незважаючи на те, що Functional Training часто ототожнюють з тренуваннями з власною вагою, можливості тренувань, звичайно, можна розширити за допомогою певного обладнання. Це дозволяє краще контролювати інтенсивність тренувань або ще краще адаптувати тренування до цільового виду спорту. Ми хотіли б представити тут найважливіше обладнання для Functional Training .

Тренажер для підвіски

Підвісний тренажер - це найбільш універсальний тренажер для Functional Training. Незважаючи на те, що ремені виглядають просто і легко кріпляться за допомогою анкерного стропа, жоден інший тренажер не пропонує стільки вправ і можливостей регулювання, як підвісний тренажер. Підвісні тренажери aeroSling від aerobis пропонують навіть більше можливостей, ніж статичні підвісні тренажери з центральним шківом.
Ви можете змінювати складність окремих вправ за допомогою кута, під яким ви розташовуєтесь до підвісу. Наприклад, при віджиманнях вправа ускладнюється, якщо ваше тіло знаходиться паралельно землі, тобто підвісний тренажер висить під кутом 90 градусів до землі. Чим далі ви відхиляєтеся від цих 90 градусів, тим легшою стає вправа. Тому навіть абсолютні новачки мають шанс зробити тут свої перші віджимання.

Неперевершена різноманітність вправ

Різноманітність вправ на підвісному тренажері величезна. Оскільки ви можете триматися за рукоятки руками (однією або двома) або проштовхувати ноги крізь петлі, ви можете ефективно тренувати кожну частину тіла. Плавна зміна кута тренування означає, що ви можете тренуватися саме з тією інтенсивністю, яка вам потрібна. Крім того, завдяки якірному стропу тренажер можна прикріпити практично в будь-якому місці і одразу ж розпочати тренування. Таким чином, підвісний тренажер ідеально адаптується до ваших потреб не тільки з точки зору кількості вправ, але й з точки зору інтенсивності тренувань та вибору місця. Не дарма тренажер Suspension Trainer став синонімом Functional Training.

Фітнес Sandbag

Звичайні тренувальні обтяження, такі як штанги та гантелі, мають великий недолік, коли мова йде про Functional Training: вони жорсткі і мають мало спільного з навантаженнями, які нам доводиться переміщати в повсякденному житті. Сумка для покупок або коробка з водою не розподіляють свою вагу рівномірно, але є місця, де переважає більша вага, а є місця, які легші. Таким чином, вага розподілена нерівномірно і має певну нестабільність.

Реальні ваги нестабільні

Часто вміст також може рухатися, таким чином постійно генеруючи нові імпульси під час перенесення, які повинні бути збалансовані м'язовою силою. sandbag оптимально імітує ці навантаження, оскільки дозволяє наповненню рухатися всередині. Завдяки різним ручкам для перенесення, Sandbag також пропонує значно більше можливостей для вправ, ніж штанга, оскільки хват можна постійно змінювати під час тренування. Ви також можете взяти sandbag за зовнішню оболонку без використання ручок, щоб зробити тренування ще більш "живим".

Вода як тренувальна вага

Наш Sandbag також пропонує можливість наповнити їх водою замість піску. Це призводить до зовсім іншого виміру нестабільності, оскільки вода ніколи не стоїть на місці під час вправи. Тоді вже не має значення, що мішки з піском частково навантажені набагато меншою вагою, ніж штанги.

Цю нестабільність, яка є центральною для Functional Training, можна знайти тільки в мішках з піском. А завдяки різним варіантам ручок і компактній формі, можливості для тренувань набагато ширші, ніж зі штангою чи гантелями. Ви можете розмахувати sandbag , як гирею, але також можете тримати його за ручки-дубинки і крутити навколо тіла. Всі ці можливості в поєднанні з нестабільною вагою дають чудовий тренувальний ефект для м'язів преса, які повинні врівноважити всі навантаження. Ви обов'язково повинні спробувати тренування на Sandbag !

Смуги опору

Вони виглядають просто, але вони напрочуд універсальні і можуть бути до біса складними: Еластичні стрічки. Це нескінченні еластичні стрічки, які створюють різний опір залежно від товщини та діаметру. Особливістю тренувань з еспандерами є сила опору, яка зростає, чим більше ви їх розтягуєте. При виконанні тягових і штовхальних рухів ви відчуваєте максимальний опір у кінцевому положенні, коли м'язи максимально напружені. Це робить тренування особливо легким для суглобів, а також дозволяє виконувати швидкі, вибухові рухи.

Силові тренування в усіх напрямках

Велика перевага стрічок опору перед гантелями: їх можна використовувати під будь-яким кутом і завжди створювати потрібний опір. На відміну від гантелі, опір виникає не під дією сили тяжіння, а за рахунок розтягування. Тому більшу частину часу ви можете тренуватися стоячи, і вам не доведеться задовольнятися лавою. Це також показує, що в Functional Training зі стрічками опору центральну роль відіграє прес, оскільки він повинен стабілізувати тіло, в той час як кінцівки намагаються працювати з усією силою проти опору стрічки. Якщо ви тренуєтесь лежачи на лаві з гантелями, вам не потрібно так сильно задіювати м'язи пресу, щоб опанувати рухи бездоганно.

Легка альтернатива гантелям

Хоча стрічки опору часто можна побачити в тренажерних залах, вони зазвичай не використовуються на повну потужність. Здебільшого їх використовують як опору для підтягувань або нахилів. Однак вони здатні на набагато більше, особливо в поєднанні з подвійною ручкою та якірним стропом, як це видно на прикладі стрічок з буквами. Це робить силові тренування з еспандерами набагато комфортнішими. Алфавітні стрічки - це не тільки легка, компактна альтернатива гантелям, яку можна використовувати будь-де, але завдяки описаним перевагам вони також пропонують універсальне функціональне тренування всього тіла, яке є повністю незалежним.

Тренування з мотузкою

Одна з навичок, з якою рідко хто стикається, - це лазіння по канату. Дуже шкода, адже лазіння по канату - це чудова вправа для всього тіла, яка поєднує в собі силу, витривалість і координацію. Однак, напевно, є лише кілька тренажерних залів, які можуть задовольнити необхідні вимоги до висоти стелі (і в той же час готові піти на ризик отримання травми). Тому канатний тренажер revvll є ідеальною альтернативою для імітації функціонального тренування верхньої частини тіла під час лазіння по канату, а також пропонує важливі переваги, які значно розширюють ваші тренування.

Найрізноманітніші тренування з мотузкою

Великим недоліком лазіння по мотузці є те, що мотузка врешті-решт закінчується і вам доводиться припинити лазіння. З revvll у вас немає цієї проблеми. Мотузка продовжує працювати до тих пір, поки у вас не залишиться сил або не закінчиться таймер. Крім того, завдяки своїм налаштуванням опору, revvll пропонує можливість пристосувати тренування саме до вашого рівня фізичної підготовки. Тож якщо ви ще на самому початку або проходите курс фізіотерапії, ви можете налаштувати опір так, щоб виконувати вправу оптимально. На найвищому рівні опору вам доведеться викластися на повну, щоб не здатися передчасно. Тренажер revvll пропонує рівні складності від дуже легкого до складного. Саме тут вступає в дію універсальна вимога Functional Training , згадана на початку, - дійсно зробити кожного користувача кращим. Той факт, що revvll пропонує навіть більше можливостей для тренувань, ніж імітація лазіння по мотузці, робить його унікальним Functional Training обладнанням, яке не має собі рівних у всьому світі.

"Бойові мотузки"

Незважаючи на те, що Functional Training тренує складні рухові патерни для тренування не лише м'язів, але й м'язової координації, тренувальне обладнання не обов'язково має бути складним. Навпаки, більшість тренувальних пристроїв, представлених тут, є надзвичайно простими, але при цьому пропонують широкий спектр можливостей для тренувань і сфер застосування. Бойові канати є винятком, адже вони мають одне головне призначення: виснажувати вашу силу.

Просте - не завжди легко

Тренування з тренувальними мотузками настільки прості, наскільки ви думаєте: ви берете мотузку з обох кінців і намагаєтеся тримати її в русі стільки, скільки потрібно. Зазвичай це відбувається хвилеподібними рухами, так, щоб хвилі бігли до точки кріплення. Те, що звучить просто і виглядає просто, однак, зовсім не просто, якщо вам доведеться його рухати. Мотузки вимагають від вас багато зусиль. Однак ви можете добре контролювати інтенсивність тренування, обравши для початку тоншу і коротшу мотузку. Чим довша і товща мотузка, тим важче буде тренуватися. З кожною хвилею потрібно переміщати більшу вагу.
Functional Training з бойовими мотузками - це складний виклик на початку, але використовувати його дуже весело.

Functional Training вправи та навчальні плани

Functional Training Вправи та плани тренувань, звісно, можна отримати безпосередньо у нас. Для початку ви можете підготувати себе до нової форми тренувань за допомогою вправ з власною вагою. Для цього ми розробили план тренувань з власною вагою А, який призначений для початківців. Якщо ви вже набрали певну силу, можете спробувати підтягування за тренувальним планом B. Для перших тижнів тренувань ви вже добре підготовлені.

Відео з вправами від aerobis

Якщо ви хочете розширити свій Functional Training за допомогою такого обладнання, як підвісний тренажер або sandbag, у нас також є необхідна допомога для початку роботи. Купуючи будь-який продукт aerobis , ви отримуєте ексклюзивний доступ до онлайн DVD з вступними відео та тренуваннями в реальному часі, які наш тренер Фабі спочатку детально пояснює, а потім ви можете виконувати одночасно з нашими тренерами. Тут ви отримаєте уявлення про включені відео. Онлайн DVD-диски також містять тренувальні плани, які можна завантажити, щоб максимально полегшити вам початок занять з Functional Training з обладнанням aerobis .
Для кожного з наших продуктів ми також створили серію відеороликів, які пояснюють деякі Functional Training вправи. Тут ви знайдете огляд усіх відео з вправами, які ми вже опублікували:

Звичайно, всі показані вправи - це лише частина того, що може запропонувати Functional Training обладнання від aerobis . Тренувальне обладнання aerobis пропонує велику різноманітність вправ, а представлені Functional Training вправи - це лише перший крок до різноманітних тренувань.

deaerosling Sling Trainer Functional Training Груповий пістолетний присідання übungenaerosling Suspension Trainer Functional Training Груповий пістолетний присідання Груповий пістолетний присідання

Слідкуйте за нами в Instagram!

Якщо ви хочете побачити більше унікального контенту, який наші фанати створюють за допомогою обладнання Functional Training , підписуйтесь на нас в Instagram. Ми регулярно публікуємо найсвіжіші та найкращі пости наших шанувальників. І, можливо, одного разу ви відзначите нас в одному зі своїх постів або історій?

Найпопулярніші статті з нашого блогу Functional Training

Більше інформації про Functional Training ви можете знайти в нашому блозі. Тут привітні персональні тренери та фітнес-експерти пояснюють свої улюблені вправи або дають важливі поради про те, як отримати максимальну користь від тренувань. Тож регулярно заглядайте сюди або підпишіться на нашу розсилку, щоб бути в курсі подій.