Orientações de saúde:
Os Rope Trainer são uma ferramenta exigente e poderosa para o treino de fitness físico em casa. Tenha em atenção as nossas directrizes relativas à segurança e à configuração do aparelho para evitar lesões e acidentes. Consulte o seu médico, terapeuta ou treinador antes de treinar com o aparelho pela primeira vez! Eles podem aconselhá-lo em conformidade e elaborar um plano de treino individual para si. Habitue-se ao treino lentamente e não se sobrecarregue. Deve começar com exercícios simples com pouca resistência e, se possível, treinar com um parceiro de treino que o possa apoiar.
Antes de começar
No nosso vídeo de introdução, o treinador Fabien diz-lhe tudo o que precisa de saber sobre o treino com as nossas rope trainers e como montá-las corretamente.
Formação em tempo real
Os nossos vídeos de treino estão divididos em duas partes. Na primeira parte, Fabien explica-lhe os exercícios e dá-lhe conselhos sobre a forma correcta. Encontrará também os exercícios do rope trainer num plano de treino em PDF que pode descarregar.
Na segunda parte, pode treinar connosco em tempo real! A parte do treino tem uma contagem decrescente que lhe diz quando começa uma série e quando pode fazer uma pausa. Isto dar-lhe-á a introdução perfeita ao treino com cordas.
O segundo vídeo de formação destina-se a formandos intermédios que pretendam desafiar-se a si próprios com exercícios mais complexos.
Treino de Rope Trainer para principiantes
O treino com corda é algo completamente novo. Assim, quando quiser familiarizar-se com o revvll, pode começar com este treino em tempo real. Consiste em exercícios para principiantes que demonstram toda a variedade de exercícios com movimentos de empurrar, puxar e anti-rotação.
O primeiro exercício do revvll consiste em completar o maior número de repetições possível sem perder a forma perfeita. Não tente sacrificar a forma correcta de se movimentar por causa de mais uma ou duas repetições. Irá melhorar automaticamente no decurso do seu treino e tudo o que faz ao ignorar a forma é arriscar desnecessariamente o sucesso do seu treino.
Treino de Rope Trainer para atletas avançados
Depois de se ter habituado ao rope trainer e de se ter familiarizado com as diferentes resistências do revvll, pode continuar com este treino de alta intensidade. Contém exercícios avançados que vão pôr à prova a sua condição física. Então, de que está à espera?
O segundo exercício do revvll exige que complete o maior número de rondas possível. Depois de completar o número de repetições indicado, passa para o exercício seguinte. Lembre-se: qualidade antes de quantidade! Mantenha sempre uma forma perfeita em cada exercício e em cada repetição.
Agora é a tua vez!
Estes dois treinos com os seus diferentes exercícios de Rope Trainer são apenas o início! Pode encontrar mais exercícios para o Rope Trainer aqui. Basta ajustar o seu posicionamento em relação ao Rope Trainer ou alterar a sua altura de montagem para criar exercícios completamente novos. Por isso, experimente e diga-nos se gostou do seu novo treino!
