Finalmente, voltar a andar ao ar livre! Mostramos-lhe como pode organizar o seu treino ao ar livre.

Treino ao ar livre: o que é?

Assim que se vêem os primeiros raios de sol, as pessoas são atraídas para a natureza. Obviamente, o calor agradável e o ar fresco dissipam a tristeza do inverno. Ao mesmo tempo, a natureza é o local perfeito para fazer exercício ao ar livre. Como o nome indica, a ginástica ao ar livre consiste em fazer exercício ao ar livre

Mas o que é que isso significa para si? Em vez de ir para o ginásio, veste-se de acordo com o clima, sai e começa imediatamente. Ao fazê-lo, está a tirar partido das condições naturais do local, em vez de se sentar nas máquinas do ginásio. Um pouco de criatividade não faz mal nenhum quando se trata de fazer exercício ao ar livre: Assim, pedras grandes, bancos de jardim ou a estrutura de escalada do parque infantil tornam-se no melhor ginásio ao ar livre. O aspeto prático do treino ao ar livre não é apenas o facto de poupar dinheiro no ginásio. Pelo contrário, pode conceber o seu próprio treino variado e funcional.

Boas razões para treinar ao ar livre

Promover a boa forma física ao ar livre é, antes de mais, fazer bem ao corpo e à mente. De qualquer forma, a maioria das pessoas passa tempo suficiente dentro de casa. Transfira o seu treino para o seu próprio ginásio ao ar livre e terá um tempo de descanso muito necessário.

As vantagens de fazer exercício ao ar livre

Existem inúmeras razões para fazer exercício físico ao ar livre. As 5 vantagens que se seguem devem fazer com que queira fazer o seu próximo exercício ao ar livre:

1. Consciência: ao fazer exercício ao ar livre, pode estar atento a todas as estações e a todas as mudanças de tempo. Mesmo quando procura um local adequado para o próximo exercício, treina a sua perceção. Por exemplo, quando pensa onde pode prender a sua Funda Trainer em segurança. Assim, não só pode ir para o exterior quando o sol está a brilhar, como também pode treinar a sua atenção plena em qualquer altura.
2. Obtenha mais variedade: o equipamento de fitness ao ar livre não é obrigatório, mas pode complementar os seus exercícios ao ar livre. Por exemplo, pode utilizar um simulador de alfabeto numa árvore robusta ou num trilho de fitness próximo.
3. Reforçar o sistema imunitário: o treino regular ao ar livre, por exemplo com um colete de pes os, contribui para a sua saúde. Isto reduz o risco de apanhar uma constipação e, em geral, beneficia de uma maior resistência.
4. Aliviar o stress: O seu treino ao ar livre é o tempo livre que se concede regularmente. Este fator, por si só, ajuda a reduzir o stress. Além disso, ao ar livre, o seu corpo recebe oxigénio de forma ideal. As tensões podem atenuar-se à medida que se vai pondo em forma.
5. Promover o amor-próprio: O exercício físico ao ar livre reforça o seu sentido de amor-próprio. Porquê? Porque vai sentir-se capaz de fazer qualquer coisa depois de uma ronda ao ar livre. Enquanto aumenta o bem-estar do seu corpo, a sua satisfação consigo próprio aumenta ao mesmo tempo.

O exercício regular ao ar livre reforça o sistema imunitário

Uma rotina regular de exercício físico é boa para o corpo e para a mente. No entanto, o exercício ao ar livre tem ainda mais para oferecer: Fortalece o seu sistema imunitário. Faz com que as constantes fungadelas no inverno sejam uma coisa do passado. A razão para isso é a combinação de ar fresco e exercício. Ambos têm um efeito positivo no seu sistema imunitário. Isto deve-se ao facto de a circulação sanguínea se intensificar, de o fornecimento de oxigénio ser significativamente melhor e de o fornecimento de nutrientes funcionar sem problemas. Isto mantém os níveis de inflamação baixos enquanto o seu corpo desfruta de uma dose extra de vitamina D.

Este é o aspeto de um treino ao ar livre

Os treinos ao ar livre podem complementar perfeitamente os seus treinos ao ar livre. A definição do treino ideal depende, naturalmente, dos seus objectivos pessoais. No entanto, em geral, uma mistura de força e resistência é uma boa ideia. O método HIIT é ideal para este efeito. HIIT significa treino intervalado de alta intensidade e significa que combina, por exemplo, 45 segundos de exercício com 15 segundos de descanso. Eis o que pode ser feito para quatro séries:

1. Mergulhos num banco de jardim.
2. Agachamentos ou saltos de agachamento.
3. Flexões ou pranchas num banco.
4. Lunges, possivelmente com sacos de areia ou um kettlebell Os coletes de peso também fazem um bom trabalho aqui.
5. Burbeeps ou uma sessão com os Battleropes As cordas pesadas são melhor fixadas com o nosso suporte de cordas para a parede, mas ao ar livre também as pode colocar diretamente à volta de uma árvore.
6. Prancha de comando ou levantamento terra com uma perna só

É importante variar o mais possível os seus exercícios. Se utilizar equipamento de exercício ao ar livre, deve cuidar bem dele. Por exemplo, com as cordas acima mencionadas, trata-se de uma proteção de battlerope Desta forma, assegurar-se-á de que o equipamento de exterior não se desgasta demasiado depressa.

Sugestão: Atualmente, a proteção do cabo e o ilhó para montagem na parede são gratuitos na compra de um Battle Rope! Vantagem de preço de 64€.

Conclusão - estamos na primavera, vamos para a rua!

O inverno sombrio e nublado está a chegar ao fim: por isso, está na altura de finalmente levar a vida e o treino para o exterior. Com uma banda de fitness como a alphaband loop e as roupas certas, estará bem equipado para o seu treino ao ar livre. Se adicionar um kettlebell ou um sling trainer à sua rotina de treino, não terá de sentir falta do equipamento clássico. Porque pode tornar o seu ginásio pessoal na natureza igualmente desafiante. Além disso, beneficia de todas as vantagens que o treino ao ar livre tem para oferecer: Fitness, sol e a agradável sensação de estar a fazer algo de bom para si próprio.