Treino de equilíbrio - um ótimo complemento para a sua Aptidão Funcional

Os flamingos conseguem manter-se numa só perna durante horas sem cair - e, tanto quanto sabemos, também não ficam com os músculos doridos. E o seu equilíbrio? Se tem evitado treinar o equilíbrio, está na altura de começar! Porque quanto mais treinados estiverem os seus músculos profundos, menor será o risco de lesões e maior será a sua flexibilidade

O que é exatamente o treino de equilíbrio?

Qual é o seu grau de confiança quando se encontra em terreno instável? Cai assim que entra num barco a balançar ou leva um ligeiro abanão? Então deve começar com o treino de equilíbrio. Também conhecido como treino de estabilidade, este exercício fortalece os músculos profundos, a coordenação e a concentração. Assim, não está apenas a usar o seu corpo, mas também a sua cabeça. Ao fim de algum tempo, será capaz de manter o equilíbrio sem esforço.

Experimente! Também pode utilizar equipamento para apoiar os seus exercícios, como um Powerband Defina objectivos específicos durante o processo: Por exemplo, ser capaz de manter facilmente uma posição corporal como o equilíbrio de pé, mesmo enquanto move os braços. O level-up pode então ser implementado com um Kettlebell que se move de uma mão para a outra.

Eis os benefícios do treino do equilíbrio

A coordenação é tudo - não só na vida quotidiana, mas também no desporto. Deve também treiná-la regularmente porque as suas capacidades motoras finas diminuem à medida que envelhece. O cérebro envia menos rapidamente os sinais nervosos necessários para os músculos. Por conseguinte, é cada vez mais difícil agarrar com firmeza ou manter-se de pé com firmeza.

Mais uma vez, é a combinação que faz o efeito!

Também deve treinar o seu equilíbrio no auge da sua vida. Especialmente como desportista, há uma grande probabilidade de sofrer de desequilíbrios. Quer ande principalmente de bicicleta, jogue golfe ou dê um pontapé na bola: Utiliza sempre os mesmos músculos. Com o treino de equilíbrio, compensa as tensões unilaterais, os seus músculos centrais tornam-se mais fortes e beneficia de uma melhor postura. E também beneficia de um menor risco de lesões. Ao mesmo tempo, evita restrições de saúde, como dores de costas.

Bom para os desequilíbrios musculares

Tem muitas possibilidades de equilibrar o seu corpo através do treino de equilíbrio funcional. Por exemplo, pode utilizar pesos funcionais ou um Sling Trainer para se concentrar nos chamados antagonistas dos grupos musculares. Estes "antagonistas" são frequentemente negligenciados. Os exercícios de abdominais estão no seu programa semanal? Pense também nas suas costas! Não é o único se as negligenciou até agora, mas se pensar nisso, pode evitar tensões e aumentar a sua flexibilidade apenas começando o seu treino de equilíbrio!

O treino do equilíbrio promove a coordenação e a estabilidade

Se o sol estiver a brilhar e não lhe apetecer ir à sala de musculação, experimente o stand-up paddle para um treino de equilíbrio avançado! Com esta popular atividade de lazer, desafia todas as partes musculares que, até agora, tiveram uma atividade puramente lateral devido ao stress unilateral.

A alternativa ao stand-up paddle é treinar o seu equilíbrio numa almofada de equilíbrio.

Uma almofada de equilíbrio é uma boa alternativa para as suas próprias quatro paredes. Mas ainda melhor seria um simulador de polia, uma vez que pode ser utilizado para efetuar exercícios específicos num ambiente instável. Isto torna as flexões, as flexões laterais ou as pranchas ainda mais desafiantes.

Através da instabilidade, o corpo inteiro é trabalhado, especialmente as camadas musculares mais profundas. Devido à postura dinâmica, para além dos grupos musculares principais, treina o pacote completo de músculos acessórios! As suas extremidades estão constantemente sob tensão - um desafio divertido! O equipamento versátil é ideal se quiser manter o seu equilíbrio e reforçar a estabilidade do seu núcleo.

Sacos de areia, sling trainers e bandas de força são ferramentas perfeitas no caminho para a estabilidade do núcleo. Para a parte superior das costas, por exemplo, remar com o sandbag numa posição de uma perna é uma boa opção. Com as nossas bandas eléctricas, pode fazer exercícios, como o deep lunge, com rotação lateral da parte superior do corpo para uma resistência extra.

Adequado tanto para principiantes como para atletas profissionais

Quer esteja ainda no início da sua carreira desportiva ou já tenha dado o salto para o campo profissional: O treino de equilíbrio deve fazer parte do seu programa em qualquer caso. Nem a sua idade nem o seu nível de fitness significam quaisquer restrições, pelo contrário. O treino do equilíbrio tem muitas vantagens, desde a coordenação e estabilidade das articulações até ao controlo motor dos músculos. Especialmente em situações quotidianas imprevistas, tudo isto compensa. Como quando, de repente, pára o autocarro ou o comboio e já não tropeça. E quem sabe: talvez em breve esteja a seguir o exemplo dos flamingos!